قفسه سینه دمبل

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp
قفسه سینه دمبل
ماهیچه هدف : سینه
12_1
قفسه سینه دمبل
قفسه سینه دمبل
قفسه سینه دمبل
1- روی نیمكت مسطح با دمبلی كه در دست دارید و دراز بكشید و دمبل ها را روی ران پا بگذارید ،‌كف دستتان باید رو
بروی هم باشد .
2- با استفاده از ران پا ،دمبل ها را بالا ببرید ،‌بالا آمدن دمبل ها در یك زمان صورت میگیرد ،‌بنابراین به پهنای شانه تان
حركتی را با كف دستتان انجام دهید
3- با كمی خمش و انحنا در آرنج مانع ایجاد استرس در تاندون استخوان دو سر شوید و دستان خود را در هر دو طرف
پایین بیاورید . این حركت تنها باید در مفاصل خاص صورت بگیرید .
4- دستانتان را به سمت عقب و به نقطه شروع ببرید این درحالی است كه ماهیچه های سینه شما نیز فشرده
میشود و نفستان بیرون می آید .
5- برای چند ثانیه در موقعیت انقباضی باقی بمانید و حركت را برای تكرارهای دیگر تكمیل كنید
قفسه سینه دمبل
قفسه سینه دمبل

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *