خم شدن روی هالتر
ماهیچه هدف : قسمت پشت و میانی
1- وزنه را با كف دست تان بگیرید و زانوهای خود را كمی خم كنید و شكم تان رابه سمت جلو بدهید این درحالی
است كه قسمت عقب بدنتان را راست نگهدراید كه این باید موازی با كف باشد
2- اكنون با ثابت نگهداشتن شكم نفس تان را بیرون دهید و وزنه را بالا ببرید ،آرنج خود را نزدیك شكم نگهدارید و از
ساعدهای خود برای گرفتن وزنه استفاده كنید در موقعیت انقباضی ماهیچه های عقب فشرده می شوند بنابراین
برای یك لحظه وقفه ایجاد كنید .
3- نفس خود را داخل بدهید و به آرامی وزنه را به عقب و به نقطه شروع ببرید
میزان تكرارهای توصیه شده را تكرار كنید .
متغییرها
شما می توایند تمرینات مشابه را با گرفتن دستان در حالت طاق باز انجام دهید .