ردیف میله T خوابیده
ماهیچه هدف : قسمت وسط پشت
1- ماشین میله T را وزنه گذاری كنید كه این مناسب با اندازه پای شما می باشد به طوری كه قسمت فوقانی سینه در
بالای پد قرار میگیرد .
2- با صورت روی پد قرار بگیرد ، دسته ها را در دست بگیرد ،شما میتوانید از روش های كششی كف دست به سمت
پایین یا به سمت بالا یا در موقعیت های متفاوت با توجه به نمونه های حركتی خود استفاده كنید
3- میله را از جایگاه بیرون آورده و دستان خود را درجلوی خود بكشید این می تواند موقعیت شروع باشد
4- وقتی كه نفس تان را بیرون میدهید وزنه را بالا برده و پشت تان را در قسمت بالای حركت فشار وارد كنید، سعی
نكنید تا حركات متفاوت كنید زیرا استخوان های دو سر شما ممكن است آسیب ببیند
5- بعد از انقباض چند لحظه ای در قسمت بالای حركت نفس تان را تو داده و به نقطه شروع بروید