زیر بغل قایقی سیم کش
ماهیچه هدف : قسمت وسط پشت
1- برای این تمرین شما باید به یك ماشین قر قره كوتاه با میله v شكل دسترسی داشته باشید ،برای رسیدن به
نقطه شروع در ابتدا روی ماشین بنشینید و پاهایتان را جلوی سكو به صورت ضربدری قراردهید ،زانوانتان باید كمی
انحنا داشته باشند .
2- به سكو و تكیه گاه لم دهید این در حالی است كه باید از میله های v شكل بچسبید.
3- با دستان خود میله را به سمت خود كشیده تا زمانی كه شكمتان در یك زاویه 90 درجه فاصله ای را با پا های تان
ایجاد می كند این كشش میتواند باعث قوی شدن ماهیچه ها شود ،بنابراین نقطه شروع تمرین خواهد بود.
4- شكمتان را ثابت نگهدارید و دسته ها را به سمت شكمتان بكشید این درحالی است كه دستانتان باید نزدیك به
هم باشند و نفس تان را بیرون دهید و این حركت را تكرار كنید دراین نقطه شما باید ماهیچه هایتان را به صورت
فشرده نگهدارید .
5- توصیه ها را تكرار كنید
متغییرها
شما می توانید از میله صاف به جای میله v شكل استفاده كنید همچنین میتوانید از روش طاق باز دراین تمرین
استفاده كنید .
