پشت بازو کیک بک

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

پشت بازو کیک بک

ماهیچه هدف :استخوان های سه سر
پشت بازو کیک بک
پشت بازو کیک بک
پشت بازو کیک بک
پشت بازو کیک بک

 

1- با گرفتن دمبل در دستان خود و حركت كف دستتان به سمت شكمتان كار را آغاز كنید ،‌پشت تان را صاف نگهدارید
و كمی خمش را در زانوی خود ایجاد كنید ،شكمتان میتواند تقریباً موازی با سطح باشد این درحالی است كه سر
شما باید صاف باشد ،‌دستان در قسمت فوقانی باید نزدیك به شكمتان باشد و به موازات كف باشد ،‌ساعد شما
باید حركتی به سمت كف داشته باشد و وقتی كه شما وزنه را می گیرید ،‌فشار برهمین اساس تنظیم میشود ،
‌یك زاویه 90 درجه بین ساعد وقسمت فوقانی دستتان ایجاد میشود این نقطه شروع است .
2- اكنون باید دستتان را ثابت نگهدارید ،‌نفس تان را بیرون دهید و از استخوان های سه سر برای بلند كردن وزنه ها
استفاده كنید تا زما نی كه دستتان به طور كامل كشیده شود ،‌روی حركت ساعد متمركز شوید.
3- بعد از وقفه ای كوتاه در حالت انقباضی نفس خود را تو داده و دمبل ها را از عقب به نقطه شروع پایین بیاورید
4- حركت توصیه شده را تكرار كنید .
پشت بازو کیک بک
پشت بازو کیک بک

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *