پشت بازو سیم کش طنابی

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

پشت بازو سیم کش طنابی

ماهیچه هدف : استخوان سه سر
پشت بازو سیم کش طنابی
پشت بازو سیم کش طنابی
پشت بازو سیم کش طنابی
پشت بازو سیم کش طنابی
1- طناب را به یك قرقره در ارتفاع وصل كنید و كف دستتان را از طرف دیگر روی آن بگذارید آن را بگیرید
2- در موقعیت ایستاده با صاف نگهداشتن شكم و با تغییر وضعیت به سمت جلو دستانتان را نزدیك بدنتان و عمود بر
سطح نگهدارید ،‌ساعد شما باید متناسب با وضعیت قرقره باشد كه این با نگهداشتن تنها با كف دست همراه
است ،‌موقعیت شما هنوز نیز ایستاده است
3- با استفاده ازحركت استخوان های سه سر طناب را دور قرقره به حركت در آ‌ورید و به سمت ران تان بكشید در
پایان حركت دستان شما به طوركامل كشیده شده و عمود بركف خواهد بود ،‌قسمت فوقانی دست ها نیز ثابت
است و نزدیك شكم باقی می ماند و ساعد تنها حركت می كند در این زمان نفس تان را بیرون دهید .
4- بعد از چند ثانیه در موقعیت انقباضی طناب را به آرامی به نقطه شروع برگردانید
5- توصیه ها را تكراركنید
پشت بازو سیم کش طنابی
پشت بازو سیم کش طنابی

 

 

 

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *