شکم خوابیده دست و پا جمع
ماهیچه هدف : شكم
1- برای شروع ،روی تشك یا كف به پشت دراز بكشید دستان شما باید طرفین شما قرار بگیرند و باید كف دستتان به
بدنتان بخورد
2- پا های شما باید با هم تماس داشته باشد ،به آرامی پاهایتان را در هوا بالا برده تا زمانی كه عمود بر كف با انحنای
زانو باشد ،پاهای شما به موازات كف قرار میگیرد .
3- دستان خود را تكان دهید به طوریكه زاویه 45درجه از كف را ایجاد كند این نقطه شروع خواهد بود.
4- پشت خود را محكم در برابر كف فشار دهید و شكمتان را كمی بالا ببرید
5- به آرامی شكم را پایین آورده و دست ها را به سمت عقب به نقطه شروع ببرید در این زمان نفس تان را حبس كنید
6- توصیه ها را تكرار كنید
