پشت بازو دیپ دستگاه
ماهیچه هدف : استخواه های سه سر
1- روی پشت بازو دیپ دستگاه نشسته و وزنه را انتخاب كنید و دسته ها را بچسبید
2- اكنون ارنج خود را در طرفین خود نگهدارید ، فشار روی استخوان های سه سر می تواند مشخص باشد ،آرنج ها باید
زاویه 90 درجه ایجاد كنند.
3- با انقباض ماهیچه های سه سر دستان خود را به سمت پایین بكشید و نفس تان را بیرون دهید
4- اكنون بگذارید كه دستانتان به سمت عقب حركت كند و به نقطه شروع برسید در همین زمان نفس تان را حبس كنید
5- توصیه ها را تكرار كنید
متغییرها
شما می توانید این تمرین را بروی میله های پارالل یا ماشین كمكی غوطه ور سازی استخوان سه سر انجام
دهید