پشت بازو دیپ دستگاه

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

پشت بازو دیپ دستگاه

ماهیچه هدف : استخواه های سه سر

146_1
پشت بازو دیپ دستگاه
 پشت بازو دیپ دستگاه
پشت بازو دیپ دستگاه

 

1- روی پشت بازو دیپ دستگاه نشسته و وزنه را انتخاب كنید و دسته ها را بچسبید
2- اكنون ارنج خود را در طرفین خود نگهدارید ، فشار روی استخوان های سه سر می تواند مشخص باشد ،‌آ‌رنج ها باید
زاویه 90 درجه ایجاد كنند.
3- با انقباض ماهیچه های سه سر دستان خود را به سمت پایین بكشید و نفس تان را بیرون دهید
4- اكنون بگذارید كه دستانتان به سمت عقب حركت كند و به نقطه شروع برسید در همین زمان نفس تان را حبس كنید
5- توصیه ها را تكرار كنید

متغییرها
شما می توانید این تمرین را بروی میله های پارالل یا ماشین كمكی غوطه ور سازی استخوان سه سر انجام
دهید

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *