کول هالتر
ماهیچه هدف : شانه ها
1- هالتر را با فاصله کمتر از عرض شانه های تان در دست بگیرید ، میله باید به گونه ای باشد که انحنای ران و دست
شما به طور کامل متناسب با انحنای آرنج باشد ، پشت شما نیز باید صاف باشد و این نقطه شروعی برای شما
خواهد بود .
2- اکنون نفستان را بیرون داده و از ارتباطات شانه ای برای بلند کردن هالتر استفاده کنید ، آرنج تان را بالا برده و
مواظب باشید که وزنه در نزدیکی بدن شما زمانی که بالا میرود ، مشکلاتی رابرای شما نداشته باشد ،این کار را
ادامه داده تا زمانی که هالتر به نزدیکی چانه تان برسد .
3- با پایین آوردن هالتر موقعیت مستقیم را برای بدن خود درنظر بگیرید دراین حالت نفس تان را حبس کرده و موقعیت
حرکتی را تکرارکنید
4- مناسب با تکرارهای توصیه شده عمل کنید