بارفیکس باز
ماهیچه های هدف : lat ها
1- میله فوقانی را باكف دستتان از پشت بگیرید برای گرفتن فاصله دستان باید به اندازه عرض شانه باشد برای گرفتن
از وسط نیز دستانتان باید فاصله ای را به نوعی متفاوت تر از عرض شانه تان داشته باشد.
2- زمانی كه دستان تان باز می شوند میله را در فاصله نزدیك تر گرفته و شكم خود را به سمت عقب با یك زاویه
سی درجه حركت دهید ،این درحالی است كه انحنا در قسمت پشت شما ایجاد میشود كه این نقطه شروع شما
خواهد بود.
3- شكم تان را به سمت بالا بكشید تا زمانی كه میله به قسمت فوقانی شكم تان بخورد ،با كشیدن شانه ها و
قسمت فوقانی دست ها حركات را تكرار كنید و این حركت را با حالت باز و دم تكرار كنید ،قسمت بالایی شكم باید
حالت پایدار تر داشته باشد كه این از طریق فاصله و حركت دست ها امكان پذیر است ،ساعد نباید كاری جز حركت
با میله ها داشته باشد .
4- بعد از چند ثانیه موقعیت انقباضی نفس خود را حبس كرده و شكمتان رابه سمت عقب و نقطه شروع ببرید .
5- توصیه ها را تكرار كنید
متغییرها
– اگر شما این تمرین را جدیداً انجام می دهید تلاش بیشتری نكنید ،استفاده از ماشین های ویژه می
توانند تعادل اصلی را بین وزن شما ایجاد كنند.
– در غیر این صورت یك اسپاتر می تواند پاهای شما را بگیرد
– به عبارت دیگر بالا برهای پیشرفته وزن های زیادی به تمرین می دهند كه این اضافه شدن پلات وزنی
را توجیه میكند .
– متغییر گردن به هیچ وجه توصیه نمی شود.
