پشت بازو هالتر خوابیده

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp
پشت بازو هالتر خوابیده
ماهیچه هدف : استخوان سه سر
342_1
پشت بازو هالتر خوابیده
پشت بازو هالتر خوابیده
پشت بازو هالتر خوابیده

1- روی نیکمت صافی دراز بکشید ، به طوریکه میله بروی سطح پشت سر شما قرار بگیرید و پاهایتان روی سطح
باشد
2- میله ها هالتر را از وسط با دستتان بگیرید و روی سرتان بیاورید ، این به عنوان موقعیت شروع میتواند مطرح شود ،
آرنج تان نباید انقباضی داشته باشد .
3- وقتی که نفس می کشید به آرامی وزنه را پایین بگذارید به طوری که پیشانی شما موقعیت مناسبی را در اینجا
داشته باشد ، یعنی میله هالتر به نزدیکی پیشانی تان می آید
4- دراین نقطه از استخوان های سه سر برای مناسب کردن موقعیت وزنه به سمت عقب و به سمت نقطه شروع
استفاده کنید .
5- نمونه های تکراری را که توصیه شده اند کامل کنید
پشت بازو هالتر خوابیده
پرس استخوان های سه سر

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *