پرس سینه هالتر
ماهیچه هدف : سینه
به پشت روی نیمکت صافی دراز کشیده ، از وسط هالتر را بگیرید و آن را از بالای سر از جایش تکان داده و به طور مستقیم روی خودتان نگهدارید ،این موقعیت شروع است، از موقعیت شروع کار خود را اغازکرده و نفستان را حبس کرده وبعد هالتر را نزدیک سینه بیاورید ، بعداز کمی وقفه ، میله را به سمت عقب و به موقعیت شروع ببرید و دراین حالت نفستان را بیرون دهید با استفاده از ماهیچه های سینه ، سعی کنید تا میله را در مرحله خاصی قراردهید دست های خود را در نزدیکی سینه در مرحله انقباضی قراردهید این میتواند شاخص های حرکتی را شامل گردد ، این حرکت را براساس توصیه های مناسب تکرار کنید
