سرشانه دمبل پرسی آرنولدی
ماهیچه هدف : شانه ها
1- روی نیمكت تمرین با تكیه گاه بنشینید دو دمبل در دست گرفته و بالای سطح سینه نگهدارید ،نقطه شروع شما با
حركت پیچشی دمبل آغاز می شود
2- اكنون با انجام حركت خاص دمبل ها را بالا برده وكف دستتان را بچرخانید تااینكه به سمت صورتتان باشد
3- دمبل ها را به صورت مستمر بالا برده تا زمانی كه دستتان بالاتر از موقعیت كلی كشیده شود ،بعد ازانجام این
حركت نفس تان را بیرون دهید
4- بعد از یك وقفه دمبل ها را به موقعیت اصلی بیاورید ،نفس تان را در موقع انجام این حركت حبس كنید
5- برای نمونه های تكرار شده متغییرها را تكمیل كنید
متغییرها
شما می توانید این تمرین را ایستاده انجام دهید ،اما برای افرادی كه مشكلات پشت درد دارند توصیه نمی
شود .
