پرس پا دستگاه
ماهیچه هدف : استخوان های چهار سر
مراحل آموزش این حرکت به صورت زیر می باشد:
1- با استفاه از ماشین پرس پا بروی ماشین بنشینید و پاهایتان را مستقیم در جلوی خود با فاصله كمتر از عرض
شانه بگذارید این درحالی است كه فاصله باریك پاهای تان برهمین اساس مشخص می شود .
2- میله ایمنی را كه وزنه كلی را دربر میگیرد پایین بیاورید و سكو را در مكان خود با فشردن عامل حركتی به حركت
در بیاورید ،این درحالی است كه پاهایتان در جلوی شما به طوركامل كشیده میشود و این نقطه شروع شما
است
3- زمانی كه نفس تان را تو می برید ،پاها زاویه 90درجه را باید ایجاد كنند
4- با فشار دادن پاشنه پا و استفاده از استخوان های چهار سر به موقعیت شروع بروید و نفس تان را بیرن دهید
5- نمونه های توصیه شده تكرار ها را انجام دهید و پین های ایمنی و ضامن دار را قفل كنید تا زمانی كه شما
تمرین كنید ،سكو روی شما نیفتاد
متغییرها
تمامی متغییرها فضایی پایین می توانند دراینجا در نظر گرفته شوند
