جلوبازو دمبل روی نیمکت بالا سینه تک تک

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

جلوبازو دمبل روی نیمکت بالا سینه تک تک

ماهیچه هدف : استخوان های دو سر

 

114_1
جلوبازو دمبل روی نیمکت بالا سینه تک تک
جلوبازو دمبل روی نیمکت بالا سینه تک تک
جلوبازو دمبل روی نیمکت بالا سینه تک تک

 

1- در پشت نیمكت رو به پایین با دمبلی كه در دست دارید بنشینید ،‌ساعدتان را نزدیك شكم تان نگهدارید و كف
دستان را بچرخانید این نقطه شروع شما است .
2- ضمن اینكه قسمت فوقانی دست تان ثابت است وزنه ها را برگردانید و انقباض استخوان های دو سر در زمان نفس
كشیدن برهمین اساس تنظیم می شود ،‌تنها ساعد باید حركت كند ،‌این حركت را به گونه ای انجام دهید كه
استخوان های دوسرتان به طوركامل كشیده شود.
3- به آرامی دمبل ها را به عقب ونقطه شروع برگردانید ،‌نفس تان را حبس كنید
4- توصیه ها را تكرار كنید
پیچش دمبلی
پیچش دمبلی

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *