جلوبازو سیم کش طناب چکشی

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

جلوبازو سیم کش طناب چکشی

ماهیچه هدف : استخوان های دو سر

 

 

189_1
جلوبازو سیم کش طناب چکشی
جلوبازو سیم کش طناب چکشی
جلوبازو سیم کش طناب چکشی

 

1- طنابی را به یك قرقره در ارتفاع پایین وصل كنید و روبروی ماشین و در فاصله 12 اینچی آن قرار بگیرید
2- طناب را با كف دست از طرف دیگر بگیرید و صاف بایستید و قوس طبیعی پشت تان را با ثبات شكمی ایجاد كنید
3- آرنج تان را به سمت شكم قراردهید و آنها را در حالت پایدار در طول حركت كلی ثابت نگهدارید
4- با استفاده از استخوان های دو سر دست تان را بالا برده و همین  كه نفس تان را فرو می برید سعی كنید
استخوان دو سرتان به آرنج تان برخورد كند .
5- بعداز یك ثانیه انقباض و تعامل وقتی كه فشاری را به استخوان های دو سر وارد می كنید ،‌وزنه به سمت عقب
وموقعیت اصلی بر می گردد.
6- توصیه ها راتكراركنید .
جلوبازو سیم کش طناب چکشی
جلوبازو سیم کش طناب چکشی
متغییرها
شما می توانید با  دمبل این كار را انجام دهید

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *