جلوپا ماشین
ماهیچه هدف : استخوان های چهار سر
1- برای این تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) شما به این نیاز دارید تا از ماشین کشش پا استفاده کنید ، در ابتدا وزن خود را بسنجید و روی
ماشین بنشینید و با دستتان میله های ماشین را بگیرید ، این نقطه شروع شما خواهد بود در واقع با حرکت
پایتان به سمت پایین میتوانید زاویه 90 درجه ای را بین قسمت پایینی پا و قسمت فوقانی ایجاد کنید این زاویه 90
درجه به این معنا است که زانو حرکت متفاوتی را روی انگشتان پا داشته و فشار وارده میتواند توجیه مناسبی
داشته باشد ، تغیریات ایجاد شده دراینجا می تواند متفاوت باشد اما زاویه 90 درجه به عنوان زاویه هدف
درنظرگرفته میشود .
2- با استفاده از استخوان های چهار سر پاهایتان را صاف کنید و بکشید تا حدی که ماکسیموم دم شما نیز در
همین حالت باید تکمیل شود ، مرحه دیگر رسیدن به موقعیت انقباضی است که باید پاها را استراحت دهید .
3- به آرامی وزن خود را به عقب و موقعیت اولیه بیاورید ، دراین زمان نفس تان را تو دهید اما زاویه 90درجه قبلی را
تجربه نکنید .
4- نمونه های متفاوت را تکرار کنید
