زیر بغل هالتر دست برعکس
ماهیچه هدف : قسمت وسط پشت
1- صاف بایستید و هالتر را در دست بگیرید
2- زانوان تان را كمی خم كرده و شكم تان را كمی جلو ببرید ،با خم كردن كمر پشت تان را صاف نگهدارید كه این به
موازات كف خواهد بود،هالتر به صورت مستقیم در جلوی شما قرار میگیرد و دستانتان عمود بر كف و شكم تان خواهد
بود این نقطه شروع است.
3- ضمن حفظ پایداری شكم هالتر را بالا برده و نفس تان را بیرون دهید ،آرنج تان را نزدیك بدنتان نگهداشته و سعی نكنید
كه نیروی را با ساعد وارد كنید ،موقعیت انقباضی ، موقعیت مناسبی است
4- به آرامی وزنه را پایین آورده و به نقطه شروع برگردید ،نفس تان را حبس كنید
5- تكرار های مورد نظر را تكمیل كنید
متغییرها
شما میتوانید تمرین مشابه را بروی دمبل نیز انجام دهید