زیر بغل هالتر دست برعکس

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

زیر بغل هالتر دست برعکس

ماهیچه هدف : قسمت وسط پشت
128_2
زیر بغل هالتر دست برعکس
زیر بغل هالتر دست برعکس
زیر بغل هالتر دست برعکس

 

1- صاف بایستید و هالتر را در دست بگیرید
2- زانوان تان را كمی خم كرده و شكم تان را كمی جلو ببرید ،‌با خم كردن كمر پشت تان را صاف نگهدارید كه این به
موازات كف خواهد بود،‌هالتر به صورت مستقیم در جلوی شما قرار میگیرد و دستانتان عمود بر كف و شكم تان خواهد
بود این نقطه شروع است.
3- ضمن حفظ پایداری شكم هالتر را بالا برده و نفس  تان را بیرون دهید ،‌آرنج تان را نزدیك بدنتان نگهداشته و سعی نكنید
كه نیروی را با ساعد وارد كنید ‌،موقعیت  انقباضی ، موقعیت مناسبی است
4- به آرامی وزنه را پایین آورده و به نقطه شروع برگردید ،‌نفس تان را حبس كنید
5- تكرار های مورد نظر را  تكمیل كنید
زیر بغل هالتر دست برعکس
زیر بغل هالتر دست برعکس
متغییرها
شما میتوانید تمرین مشابه را بروی دمبل نیز انجام دهید

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *