15 گام تا افزایش قدرت در بدنسازی

15 گام تا افزایش قدرت در بدنسازی

1 .  خوب گرم کنید

‘یکی از مهمترین قسمت های برای تمرین بدنسازی گرم کردن خوب هستش زمانی که شما خوب گرم میکنید باعث میشه که شما بازده بیشتری

از روی ورزشی که انجام میدید به دست بیارید علاوه بر این امکان اسیب دیدن کمتر میشه.بسیاری از افراد داخل ورزش بدنسازی خوب گرم نمیکنند

و بعد از مدتی علاوه بر کاهش عضلانی امکان اسیب دیدن زیاد و …. را برای خود به وجود می اورند

۰2 قبل از تمرین انرژی تان را بالا ببرید

قبل از تمرین حدود 1 ساعت قبل یک ته بندی ریز داشته باشید تا در حین تمرین افد شدید انرژی نگیرید.

شما میتوانید با خوردنن یک هایپ یا هر انرژی زا مجاز دیگر این مقدار انرزی را یک ربع قبل از تمرین به دست بیاورید.

۰3 به اندازه آب کافی بنوشید

اب یکی از مهم ترین قسمت های ورزش بدنسازی هستش خود این اب یک مطلب 10 الا 100 صفحه ای هستش

ولی به صورت خلاصه برای رزش بدنسازی زمانی که شما اب می نوشید بسیار بسیار سریع تر و بهتر به رشد عضلات خودتان

در حین ورزش بدنسازی کمک میکنید.

۰4 عضلات کمکی فراموش نشوند

جلو بازو کمر پهلو زیر بغل کول و …. دیگر عضلات اصلیس هستند برای زیبایی بیشتر عضلات فرعی و کوچک مهم هستند.

۰5 پلیومتریک انجام دهید

۰6 نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر

اگر بلد نیستید نطزنید اگر از کسی داخل باشگاه میروید خوشتان نمیاید باشگاه خودتان را عوض کنید اگر نمیتوانید از کسی بپرسید

لاعقل داخل اینتر نت برای حرکات ورزش بدنسازی مطالعه کنید.تا روش درست زدن حرکات را یاد بگیرید.

۰7 زمان بندی داشته باشید

مدت زمان استراحت در بدنسازی و مدت زمان زدن هر وزنه شما باید تایم بندی شده باشد در غیر این صورت نتیجه خوبی گرفته نمی شود.

۰8 قوی فکر کنید

اینده نگر باشید و به خود انگیزه دهید.

۰9 کفش های مینی مالستیک بپوشید

10 عضلات مرکزی را تقویت کنید

11 در برنامه تمرینی لیفت های ترکیبی بگنجانید

12 مکملی به نام کراتین

کراتیین از ماه اول استفاده نکیند از 2 ماه بعد از تمرین استفاده کراتین میتونه براتون مفید باشه و اون هم باز زیر نظر مشاور

مربی ها میتونن به شما برنامه ورزشی بدن فقط ولی نمیتونن به شما بگن که شما باید کراتین مصرف کنید تنها کسانی که میتوانند

به شما این حرف را بزنند مشاوران ورزشی و پزشکان تغزیه می باشند.

13 بین هرست ۵ – ۳ دقیقه استراحت کنید

14  صدای موزیک را بالا ببرید

15 تکنیک را با فرم درست اجرا کنید

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *