رژیم عضله سازی

8 رژیم لاغری سریع به همراه عضله سازی

انچه که شما میخورید ممکن است شما را به یک غول تبدیل کند و یا شما را فقط اندکی تکان دهد.

در اینجا ما 8 رژیم لاغری به همراه عضله سازی را به شما اموزش میدهیم که علاوه بر لاغری باعث ساخت عضلات شما

نیز میشود.همراه بدن بیلدینگ باشید.

هنگامی که بدن شما دارای یک شکل عضلانی بسیار خوب و مناسب میشود در واقع زمان ان رسیده به رژیم

غذایی خود یک نگاه بیندازید یادتان باشد شما با یک رژیم غذایی خوب میتونید به بدن رویایی و پر عضله خود برسید.

بدن شما زمانی که در حال رشد است به شدت نیازمند مواد غذایی هستش که شما میخورید و مکمل هایی که مصرف میکنید برای انکه  یک محیط مناسب

برای دستاورد های بزرگ در حجم گیری عضلات و رژیم لاغری ایجاد بشه تعذلذ بسیار زیادی از گزینه ها در اختیار شماست .

ما به شما برای عضله سازی رژیم غذایی مناسبی را به شما پیشنهاد میکنیم.

  • سفیده تخم مرغ ( رژیم عضله سازی )

سوالی که وجود دارد این است که چرا بدنسازان موفق جهان همگی سفیده تخم مرغ داخل رژیم غذایی انهاست شاید

به این دلیل باشد که سفیده تخم مرغ یکی از کامل ترین منابع پروتئین باشد.

این مواد غذایی عضله سازی با شکوه نیز دارای ارزش بیولوژیکی بسیار بالایی است. به این معنی که بخش بزرگی

از پروتئین جذب شده از سفیده تخم مرغ است که به آسانی توسط بدن برای سوخت ساز پروتئین استفاده میشود.

سفیده تخم مرغ همچنین حاوی تعداد بسیار کمی از کربوهیدرات و یک منبع از ویتامین ها و مواد معدنی است.

  • مرغ گوشت سفید (رژیم عضله سازی )

گوشت بدون چربی مانند مرغ و بوقلمون سینه باید یک جزء اصلی در رژیم غذایی هر بدنسازی باشد گذشته از فراهم آوردن

یک انرژی زیاد یک منبع عالی از پروتئین با کیفیت بالا، گوشت سفید نیز در چربی های اشباع و ترانس بسیار کم و ضعیف

است که بسیار مفید می باشد.

  • ماهی

ما باید در یک بازهزمانی معین شروع به خوردن غذا های کم چرب کنیم که در این مورد ماهی یک استثنا می باشد.

بدن شما همیشه نیاز به یک سری از اسید چرب هایی مانند OMEG 3 دارند که برای تقویت و حمایت از روند عضله سازی نیاز است.

ماهی های آب سرد مانند ماهی آزاد، ماهی تن، ماهی قزل آلا و ساردین  یک منبع عالی از پروتئین و چربی های سالم است.

Nutrient Values

غذا کالری پروتئین کربو چربی
سالامون 116 69% 0% 27%
تون 116 88% 0% 6%
تروت 148 56% 0% 40%
ساردین 208 47% 0% 50%
  • لوبیا و حبوبات

اگر شما واقعا برای ساخت رژیم عضله سازی میخواهید گام بردارید قدرت لوبیا و حبوبات را پس نادیده نگیریدزمانی که بسیاری

از بدنسازان و ورزشکاران به دنبال گوشت های کم چرب هستد برای پرورش اندام اما آنچه آنها نمی دانند این است که حبوبات

یک منبع خوشمزه و بسیار مغذی از پروتئین و فیبر است.

که به رشد عضلات به عنوان هر دو توابع کمک در جذب و استفاده از مواد مغذی و مکمل های مصرف شده توسط بدنسازانو

حفظ جنبش منظم و مرطب روده و همچنین در دریافت انسلین بدن بسیار مناسب و ضروری است

  • گوشت قرمز

گوشت قرمز گاوی بدون چربی یک منبع غذایی عالی سرشار از پروتئین، آهن، روی و ویتامین های B می باشدگوشت قرمز

سرشار از کالری می باشد استقاده مداوم از این نوع گوشت اصلا پیشنهاد نمیشه ولی استفاده منظم از این گوشت مناسب است

به دلیل داشتن چربی های اشباع استفاده از ان هر روز پیشنهاد نمیشه ولی میشه به عنوان تنوع غذایی استفاده کرد.

  • سوخت اهسته کربوهیدراتی

عضلات با پروتئین ها ساخته شده ولی شما نیاز دارید به یک منبع خوب از کربوهیدارت ها که اهسته می سوزند .

این رژیم غذایی در غذا هاییی مانند بلغور جو سیب زمینی شیرین به بهترین میان وعده قبل تمرین تبدیل شده چرا ؟

خوب، هنگامی که ورزش می کنید، گلیکوژن عضله (کربوهیدرات ذخیره شده در عضلات خود را) منبع اصلی سوخت می شود

زمانی که گلوتامین شروع به کاهش میکنه در یک تمرین سخت شما شروع به افد میکنید بدن شما یک نگاه به عضلات شما

میکنه به عنوان منبع انرژی در نتیجه باعث سوختن عضلات شما میشه.

به همین دلیل شما نیاز به یک منبع ثابت از سوخت دارید.

  • اب

هر وقت از رژیم غذایی عضله سازی صحبت میکنیم یک چیز به ذهن ما می اید که ان گوشت است ولی چیزی که باعث میشه

گوشت به چشم بیاد اب است 70 % بدن شما را اب تشکیل داده سلول های بافتی و رباط های شما دارای اب است

و از همه مهم تر نیروی محرک زندگی شما “خون” از اب است.

توصیه ما به شما برای حفظ عضله سازی و رژیم غذایی لاغری و تمام ورزشکاران خوردن 10 لیتر اب در روز است

علاوه بر این موضوع اب یک رسانا برای حمل نقل مواد مغزی به سلول های بدن به شما می اید.

  • پروتئین وی (اب پنیر)

در حال حاضر، ما در مورد منابع مختلف مواد غذایی که می توان در هر فروشگاه مواد غذایی یافت صحبت کردیم،

اما یک مکمل بسیار مهم است که بیش از این ارزش دارد که به ان پروتئین وی میگویند.

توصیه می شود که مصرف پروتئین خود را حدود 1.0 تا 1.2 گرم پروتئین در هر پوند از وزن بدن.برای تبدیل پوند به کیلو گرم باید هر

1 کیلو ضرب در 2.2 بشود.بنابراین برای مثال اگر وزن شما 175 پوند است، شما نیاز به مصرف بین 175 تا 210 گرم پروتئین در روز دارید.

مقدار زیادی پروتئین از تنها منابع غذایی به دست می اید. به همین دلیل است یک مکمل پروتئین آب پنیر یک راه عالی برای

افزایش مصرف پروتئین در طول روز می باشد.

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *