زیر شکم خوابیده روی میز

اطلاعات تمرین : نام تمرین : بالا بردن زانوهای خم شده نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : شکم عضلات دیگه : – دستگاه های لازم: نیمکت سطح تمرین : مبتدی-ساده   آموزش تمرین : ۱٫ روی نیمکت دراز بکشید . دست های خودتون رو زیر بدن قرار بدید.پاهای خودتون رو صاف نگه دارید. حالا در وضعیت شروع اید. ۲٫برای شروع پاهای خود رو به سمت بالا بیارید تا عضلات پایین شکم منقبض بشه. ۳٫بعد از یک مکث ۱ ثانیه ایی به آرامی به حالت اول برگردید. نکات تمرین : در حین اجرای تمرین از ضربه زدن و اجرای با سرعت پرهیز کنید و تمرین را کنترل شده انجام...

ادامه مطلب

دراز و نشست قورباغه ای

اطلاعات تمرین : نام تمرین : دراز نشست قورباغه نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : شکم عضلات دیگه : – وسایل مورد نیاز: – سطح تمرین : متوسط آموزش تمرین : ۱٫ به پشت دراز بکشید .کف پا رو به هم دیگه بچسبونید و پا رو به سمت بیرون باز کنید.این وضعیت شروع تمرینه. ۲٫دست ها رو به صورت ضربدری روی سینه ها قرار بدید. ۳٫به آرامی بلند بشید تا زمانی که عضلات شکم منقبض...

ادامه مطلب
تمرین شکم زیر شکم با بارفیکس آموزش کامل حرکات
اسفند۰۳

تمرین شکم زیر شکم با بارفیکس آموزش کامل حرکات

تمرین شکم زیر شکم با بارفیکس آموزش کامل حرکات اطلاعات تمرین : نام تمرین : زیر شکم با بارفیکس نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : شکم عضلات دیگه : – دستگاه های مورد نیاز: بارفیکس سطح تمرین : پیشرفته-طاقت فرسا تمرین شکم زیر شکم با بارفیکس آموزش کامل حرکات تمرین شکم زیر شکم با بارفیکس آموزش تمرین : ۱٫ از یه بارفیکس آویزون بشید .پاهاتون رو صاف نگه دارین. این وضعیت شروع تمرینه. ۲٫ سعی کنین پشت خود رو صاف نگه دارین . زانوتون رو خم کنید و به سمت بالا بیارید. ۳٫ کمی مکث کنین و بعد پا رو به سمت پایین ببرین. ۴٫ به تعداد توصیه شده حرکت رو تکرار کنین . تمرین...

ادامه مطلب

حرکت کرانچ معکوس

اطلاعات تمرین : نام تمرین : کرانچ معکوس نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : شکم عضلات دیگه : – دستگاه های مورد نیاز: – سطح تمرین : مبتدی-ساده   آموزش تمرین : ۱٫روی زمین دراز بکشید . دست هاتون رو به صورت کشیده در امتداد بدن قرار بدید. زانوهای خودتون رو ۹۰ درجه خم کنید. حالا در وضعیت شروع اید . ۲٫بدون تغییر در شکل پاها ، پاهای خود را به به داخل شکم بکشید ( بالا ببرید ) تا جایی که باسن از روی زمین بلند بشه . ۳٫در زمان بالا بردن پاها شانه ها و دست هاتون  ثابت روی زمین قرار داشته باشن . ۴٫بعد از یک مکث ۱ ثانیه ایی به آرامی به حالت اول برگردین. ۵٫در زمان بالا بردن پاها عمل دم و در حالت شروع تمرین عمل بازدم رو انجام بدین...

ادامه مطلب
برنامه تمرین بدنسازی
آبان۲۴

برنامه تمرین بدنسازی

آیا تلاش هایتان برای ایجاد عضله ی بیشتر ناکام است؟ آیا از تاکتیک های یکنواخت قدیمی مانند ست های کششی,توقف برای استراحت و خستگی زودرس خسته شده اید؟ چند روش منحصر به فرد را برای تولد نسل جدیدی در برنامه و دو برابر کردن نتایج عضله سازیتان مطالعه کنید. #۱ برعکس عمل کنید : آیا در رعایت نظم جدی و مصمم هستید؟ هر از گاهی کاملا برعکس برنامه ی تمرینیتان عمل کنید.برای مثالتمرین جلسه بعدی پاها را با پشت ران آغاز کنید سپس ساق و عضلات عقب ران و در نهایت اسکوات را انجام دهید.دیدگاه جدید,نتایج جدید. #۲ تمرینات را یک به یک انجام دهید : پرس سینه,هالتر خوابیده و اسکوات عضله ساز ترین تمرینات معروف هستند اما در مورد اجرای تک به تک یک تمرین ترکیبی چه میگویید؟ خیلی سریع با انجام هر تمرین به صورت تکی و جداگانه نقاط ضعف و عضله های قوی را شناسایی میکنید. #۳ تعداد دفعات انجام را افزایش دهید : آیا در ست های با تعداد دفعات کم اسیر شده اید؟ایا تعداد دفعات کم و سنگین از لحاظ روحی دیگر کارساز نیست؟ برای مدتی تعداد دفعات زیاد را امتحان کنید.انجام تعداد دفعات دو برابر به این معنی نیست که شما به خودتان آسان میگیرید.فشار تعداد دفعات زیاد باعث فوران متابولیسم و افزایش تستوسترون میشود و باعث پمپ عضلات در شما میشود. #۴ تعداد دفعات زیر ۱۰ ممنوع : هیچ چیز مانند تمرینات پا نمیتواند عضله ایجاد کند.انجام تمرین تمام عیار اسکوات تا جایی که از پا در آیید باعث رشد عضله در همه جای بدن میشود.متاسفانه اکثر تازه کارها تمرین پا را در محدوده ی درد گرفتن عضلات به اندازه ی کافی انجام نمیدهند.سعی کنید برای هیچ تمرینی مخصوصا تمرین پا تعداد دفعات کمتر از ۱۰ تکرار نداشته باشید تا متوجه شوید تمرین واقعی پایین تنه چگونه باید باشد. #۵ یک تمرین انجام دهید : چندین تمرین برای اعضای بدن عالیست و اما هیچ چیز به اندازه ی اشباع کردن برنامه ی روزانه از جنبه های مختلف باعث نقصان و کم شدن نتایج عضله سازی نمیشود.برای چند هفته سعی کنید فقط یک تمرین برای هر قسمت بدن انتخاب کنید و آن را ۱۰ ست یا بیشتر انجام دهید – آن را ساده کنید. آیا از تمرین همه چیز یک یا دو روز در هفته نتایج سریعتری میگیرید؟یک بار در هفته ۵۲ فرصت در سال فراهم میکند در حالی که دو بار در هفته ۱۰۴ فرصت در سال فراهم میکند. #۶ سه بار در هفته تمرین اسکوات را انجام دهید : ترس از تمرین بیش از حد یک گرایش و تمایل است که خوشبختانه در حال طی کردن مسیر دایناسورها میباشد.همانطور که در بالا اشاره شد,هیچ چیز رقیب تمرینات پا(مخصوصا اسکات)برای عضله سازی...

ادامه مطلب
صفحه 3 از 3112345