تمرین خم شدن به پهلو با دمبل
اسفند۰۵

تمرین خم شدن به پهلو با دمبل

اطلاعات تمرین : نام تمرین : خم شدن به پهلو با دمبل نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : شکم عضلات دیگه : – دستگاه های مورد نیاز: دمبل سطح تمرین : مبتدی-ساده آموزش تمرین : ۱٫صاف بایستید.یک دمبل تو دست بگیرید و دست دیگه رو روی سر قرار بدید. این وضعیت شروع تمرینه. ۲٫ در حالی که پشت خود رو صاف نگه داشتید به سمتی که دمبل رو در دست دارید خم بشید. ۳٫یک ثانیه مکث کنید و بعد به وضعیت شروع برگردید . ۴٫به تعداد توصیه شده حرکت رو تکرار کنین....

ادامه مطلب

زیر شکم خوابیده روی میز

اطلاعات تمرین : نام تمرین : بالا بردن زانوهای خم شده نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : شکم عضلات دیگه : – دستگاه های لازم: نیمکت سطح تمرین : مبتدی-ساده   آموزش تمرین : ۱٫ روی نیمکت دراز بکشید . دست های خودتون رو زیر بدن قرار بدید.پاهای خودتون رو صاف نگه دارید. حالا در وضعیت شروع اید. ۲٫برای شروع پاهای خود رو به سمت بالا بیارید تا عضلات پایین شکم منقبض بشه. ۳٫بعد از یک مکث ۱ ثانیه ایی به آرامی به حالت اول برگردید. نکات تمرین : در حین اجرای تمرین از ضربه زدن و اجرای با سرعت پرهیز کنید و تمرین را کنترل شده انجام...

ادامه مطلب

دراز و نشست قورباغه ای

اطلاعات تمرین : نام تمرین : دراز نشست قورباغه نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : شکم عضلات دیگه : – وسایل مورد نیاز: – سطح تمرین : متوسط آموزش تمرین : ۱٫ به پشت دراز بکشید .کف پا رو به هم دیگه بچسبونید و پا رو به سمت بیرون باز کنید.این وضعیت شروع تمرینه. ۲٫دست ها رو به صورت ضربدری روی سینه ها قرار بدید. ۳٫به آرامی بلند بشید تا زمانی که عضلات شکم منقبض...

ادامه مطلب
تمرین شکم زیر شکم با بارفیکس آموزش کامل حرکات
اسفند۰۳

تمرین شکم زیر شکم با بارفیکس آموزش کامل حرکات

تمرین شکم زیر شکم با بارفیکس آموزش کامل حرکات اطلاعات تمرین : نام تمرین : زیر شکم با بارفیکس نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : شکم عضلات دیگه : – دستگاه های مورد نیاز: بارفیکس سطح تمرین : پیشرفته-طاقت فرسا تمرین شکم زیر شکم با بارفیکس آموزش کامل حرکات تمرین شکم زیر شکم با بارفیکس آموزش تمرین : ۱٫ از یه بارفیکس آویزون بشید .پاهاتون رو صاف نگه دارین. این وضعیت شروع تمرینه. ۲٫ سعی کنین پشت خود رو صاف نگه دارین . زانوتون رو خم کنید و به سمت بالا بیارید. ۳٫ کمی مکث کنین و بعد پا رو به سمت پایین ببرین. ۴٫ به تعداد توصیه شده حرکت رو تکرار کنین . تمرین...

ادامه مطلب

حرکت کرانچ معکوس

اطلاعات تمرین : نام تمرین : کرانچ معکوس نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : شکم عضلات دیگه : – دستگاه های مورد نیاز: – سطح تمرین : مبتدی-ساده   آموزش تمرین : ۱٫روی زمین دراز بکشید . دست هاتون رو به صورت کشیده در امتداد بدن قرار بدید. زانوهای خودتون رو ۹۰ درجه خم کنید. حالا در وضعیت شروع اید . ۲٫بدون تغییر در شکل پاها ، پاهای خود را به به داخل شکم بکشید ( بالا ببرید ) تا جایی که باسن از روی زمین بلند بشه . ۳٫در زمان بالا بردن پاها شانه ها و دست هاتون  ثابت روی زمین قرار داشته باشن . ۴٫بعد از یک مکث ۱ ثانیه ایی به آرامی به حالت اول برگردین. ۵٫در زمان بالا بردن پاها عمل دم و در حالت شروع تمرین عمل بازدم رو انجام بدین...

ادامه مطلب
صفحه 3 از 3112345