کرانچ با کابل نشسته

اطلاعات تمرین : نام تمرین : کرانچ با کابل نشسته نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : شکم عضلات دیگه : – تجهیزات : کابل سطح تمرین : مبتدی آموزش تمرین : ۱٫ابتدا وزنه های دستگاه رو با توجه به توان خود تنظیم کنین. ۲٫روی یک صندلی پشت به دستگاه کابل بنشینید.دستگیره های کابل رو در دست بگیرید . این وضعیت شروع تمرینه. ۲٫در حالی که پشت خود ر. صاف نگه داشته اید به آرامی به سمت جلو خم بشید تا عضلات شکم منقبض بشن. ۳٫یک ثانیه مکث کنید و سپس به وضعیت شروع برگردید . ۴٫به تعداد توصیه شده حرکت رو تکرار...

ادامه مطلب

تویست شکم با کابل ( روسیه ای )

اطلاعات تمرین : نام تمرین : تویست شکم با کابل ( روسیه ای ) نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : شکم عضلات دیگه : – تجهیزات : کابل – توپ سطح تمرین : مبتدی آموزش تمرین : ۱٫ابتدا وزنه های دستگاه روا با توجه به توان خود تنظیم کنین. ۲٫روی یک توپ قرار بگیرید در حالی که پاهای شما روی زمین ثابته. ۳٫دستگیره های کابل رو دو دستی بگیرید . ۴٫در حالی که دستگیره های کابل رو در دست دارید نیم تنه بالای خود رو به سمت مخالف دستگاه بچرخونید . ۳٫یک ثانیه مکث کنید و سپس به وضعیت شروع برگردید . ۴٫به تعداد توصیه شده حرکت رو تکرار کنین. نکات تمرین : در طول تمرین باید روی توپ قرار داشته باشید . تعادل خود رو در طول اجرای تمرین حفظ کنید...

ادامه مطلب

جمع کردن پا در شکم با کابل

اطلاعات تمرین : نام تمرین : جمع کردن پا در شکم با کابل نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : شکم عضلات دیگه : – تجهیزات : کابل سطح تمرین : مبتدی آموزش تمرین : ۱٫ابتدا وزنه های دستگاه رو با توجه به توان خود تنظیم کنید. ۲٫روی زمین دراز بکشید در حالی که کابل های دستگاه رو به پاهای خود متصل کرده اید . دست های خود رو روی زمین قرار بدین. سر رو از روی سطح زمین بلند کنید. این وضعیت شروع تمرینه. ۴٫برای شروع تمرین پاهای خود رو به سمت داخل بدن (شکم) بکشید . ۳٫یک ثانیه مکث کنید و سپس به وضعیت شروع برگردید . ۴٫به تعداد توصیه شده حرکت رو تکرار کنید....

ادامه مطلب
کرانچ با کابل ایستاده
اسفند۰۷

کرانچ با کابل ایستاده

اطلاعات تمرین : نام تمرین : کرانچ با کابل ایستاده نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : شکم عضلات دیگه : – تجهیزات : – سطح تمرین : مبتدی آموزش تمرین : ۱٫دستگاه کابل رو به مقدار وزنه مناسب مجهز کیند. ۱٫صاف بایستید و دسته کابل رو روی کول خود قرار بدید. این وضعیت شروع تمرین شماست. ۲٫در حالی که کابل را روی سرشانه راست قرار داده اید به آرامی به سمت چپ خم بشید. ۳٫یک ثانیه مکث کنید و سپس به وضعیت شروع برگردید. ۴٫به تعداد توصیه شده حرکت رو تکرار کنید . ۵٫تمرین را برای سمت دیگر نیز انجام...

ادامه مطلب
با ۸ خوراکی به سادگی چاق بشید
اسفند۰۶

با ۸ خوراکی به سادگی چاق بشید

غذا خوردن برای افزایش وزن امروز به طور عمده تمرکز بر از دست دادن وزنه اما اگه شما بیش از حد لاغر هستین نیاز به خوردن غذاهایی برای افزایش وزن دارین برنج، پنیر، آجیل، سیب زمینی و غیره همه انتخاب های بزرگ هستن. بسیاری از مردم برای از دست دادن وزن تلاش میکنن و باور اینکه مردمی برای افزایش وزن تلاش کنند سخته. چاقی و یا فقط اضافه وزن روی دو سوم از جمعیت ایالات متحده تاثیر میذاره. اما افرادی هستن که دارای کمبود وزن بوده و در حال تلاش برای چند پوند وزن هستن لاغر بودن بیش از حد میتونه به بدی چربی بیش از حد باشه اگه شما به دنبال مواد غذایی برای به دست آوردن وزن هستین این مقاله رو بخونید. برنج اگه شما به دنبال یک راه سریع برای به دست آوردن وزن هستین و وضع مالی خوبی ندارین برنج برای هر دو مورد مناسبه صد گرم برنج در حدود ۱۳۰ کالری به رژیم غذایی روزانه شما اضافه میکنه اون بسیار ارزان و سریع آماده میشه اگه شما برخی از حبوبات رو به اون اضافه کنین شما یک ترکیب خوب از کربوهیدرات و پروتئین دارین برنج سفید فاقد گلوتنه و غنی از ویتامین نیاسین و تیامینه. گرانولا اگه شما به دنبال چیزی هستین که دارای الیاف باشه و به شما مقدار زیادی انرژی (در هر فنجان ۴۵۰ کالری) بده شما میتونین گرانولا رو برای صبحانه انتخاب کنین گرانولا طعم زیاد، بافت ترد، شیرینی ظریف و یک راه آسان برای انتخاب ایده آل برای به دست آوردن وزنه شما میتونین شیر رو به اون اضافه کنین و برای صبحانه انتخاب کنین و یا یک میله granola برای یک میان وعده مصرف کنین. شیر کامل و شیر سویا نوشیدن یک لیوان شیر یک راه عالی برای شروع افزایش کالری شماه یک فنجان شیر دارای ۱۵۰ کالری با ۸ گرم پروتئینه و اون انرژی اضافی برای شما فراهم میکنه اگه دارای عدم تحمل به لاکتوزهستین نگران نباشید شیر سویا دارای کالری کمتری ) حدود ۱۳۰ در هر فنجان ( اما پروتئین به همان اندازه داره . شما میتونین یک لیوان شیر خوب رو با چیز دیگری و یا حتی به خودی خود به عنوان یک نوشیدنی سالم مصرف کنین به جای یک لیوان نوشابه که به سرعت قند رو بالا و به دنبال اون منجر به افت شدید قند خون خواهد شد مصرف کنین پروتئین سطح گلوکز شما رو میزان نگه می داره. تخم مرغ در بسیاری تخم مرغ مواد غذایی مناسب در نظر گرفته شدهه میشه اون رو در راه های مختلفی پخته و آنها رو با طعم مختلف در هر زمان مصرف کنین پروتئین آنها به اندازه کافی به شما انرژی میده و آنها یک راه...

ادامه مطلب
صفحه 1 از 2712345