نکات تغذیه ای سالم برای ورزشکاران
خرداد۰۴

نکات تغذیه ای سالم برای ورزشکاران

برای همه ورزشکاران یک رژیم غذایی سالم ضروریه چون اگه حواستون به تغذیه سالم نباشه بدنتون میتونه دچار بیماری ها و مشکلات زیادی بشه. ما براتون یک سری نکات غذایی و تغذیه ای سالم رو جمع آوری کردیم تا در اختیارتون قرار بدیم. *)هیچوقت از یک تخته برس برای گوشت و مرغ و سبزیجات استفاده نکنید. *)تخم مرغ های ترک خورده مصرف نکنید چون ممکنه عامل بیماری باشن. *)غذاهای منجمد رو اول بذارید یخش آب بشه و قبل از ۲۴ ساعت مصرفشون کنید. *)فقط از شیر و پنیر پاستوریزه استفاده کنید. *)میوه و سبزی رو قبل مصرف حتما ضد عفونی کنید. *)از دست فروش های خیابونی غذا نخرید. *)گوشت رو قبل از مصرف باید بزارید کاملا پخته بشه. *)از غذا های متنوع استفاده کنید تا پروتئین و فیبر و املاح مورد نیاز برای سلامتیتون به بدن برسه. *)از چربیهای اشباع مثل روغن جامد یا کره حیوانی و کلسترول ها مثل زرده تخم مرغ و مغز گوسفند استفاده نکنید چون ممکنه باعث بیماری های قللبی و بعضی سرطان ها بشه. *)از سبزیجات و میوه ها بیشتر استفاده کنید تا خطر بروز سرطان یا دیابت یا بیماری های قلبی رو کاهش بده. *)از قندهای ساده مثل شکر ، مربا، شیرینی ، ژله و… کمتر استفاده کنید چون باعث بیماری های قلبی میشن. *)نمک زیاد مصرف نکنید چون باعث پوکی استخوان و فشار خون میشه. *)وزن خودتون رو متعادل حفظ کنید و ورزشتون رو طوری برنامه ریزی کنید تا نه زیاد کاهش وزن داشته باشید نه افزایش چربی چون چربی زیاد توی بدن باعث بیماری های قلبی ، دیابت نوع۲ و سکته مغزی...

ادامه مطلب
ورزش هایی که تو خونه میتونیم انجام بدیم
خرداد۰۴

ورزش هایی که تو خونه میتونیم انجام بدیم

هیچ بهونه ای واسه ورزش نکردن مناسب نیست مخصوصا اینکه بگید نیاز به باشگاه داره یا تو خونه نمیشه ورزش کرد. پس امروز توی این پست بهتون چندتا از بهترین ورزش های خونگی رو یاد میدیم که دیگه از این بهونه ها نیارید!   ورزش هایی هستن که میتونید توی خونه با استفاده از وسایل ساده خونه مثل صندلی یا وزنه یا توپ انجام بدید که اونها رو بهتون معرفی میکنیم: *)از وزنه مچ پا برای عضله های داخلی ران و باسن استفاده کنید. با حالت چهار دست و پا شروع کنید. یکی از پاها رو به پشت بلند کنید. این ورزش را در ۳ مجموعه ۱۰ تایی انجام بدید.   در این حرکت برای تعادل داشتن صندلی رو با دوتا دستتون نگه دارید.. روی انگشت ها بایستید و زانوها رو به سمت انگشتها خم کنید. درست مثل رقص باله حالا تا جایی که تحمل دارید توی این حالت بمونید.   برای این حرکت هم از صندلی استفاده کنید.توپ پیلاتس رو بین پاهاتون قرار بدید و پاهاتون رو ۹۰درحه خم کنید تو همون حالت بمونید و یک دقیقه توپ را با فشار به داخل و بیرون بیارید. این ورزش چربی های ناحیه رون رو میسوزونه. برای انجام بهتر این ورزش پاشنه پاهاتون رو بلند کنید.   برای ورزش شکم از توپ استفاده کنید. به پشت دراز بکشید، توپ رو زیر شونه بذارید و سرتون رو خم کنید تا به زمین برسهبعد با فشار آوردن به شکم بالا تنه رو بالا...

ادامه مطلب

موز رسیده چه خاصیت هایی داره؟

موز خوردن هم زمان خاصی داره؟ اگه آره پس کی باید موز بخورم؟ برای اینکه جوابشو بدونید توی این مقاله با پارس بی همراه باشید . آیا میدونید که خواص موز با میزان رسیدنش تغییر میکنه؟ حتی مزه موز هم هرچی که رسیده تر میشه شیرین تر میشه این تغییر ها بخاطر ، عملکرد آنزیم ها و شکستن نشاسته ی موز و تبدیلش به قندهای ساده , مونو ساکارید یا دی ساکاریدهاست. نشاسته شیرین نیست اما قند ها شیرینن و وقتی که موزی شیرینه یعنی نشاسته اون به قند ها تبدیل شده که گوارش و هضمش راحت تر میشه.البته میزان ویتامین ها و مواد معدنی موز با رسیدنش کم میشه پس بهتره موز رو تو یخچال نگهداری کنیم تا رسیده تر از چیزی که باید نشه. موز هرچی بیشتر میرسه ترکیبات ضد سرطان و آنتی اکسیدان بیشتری ترشح میکنه.وقتی که موز به اندازه ای رسید که پوستش شروع به قهوه ای شدن کرد ماده ای در موز به وجود میاد که بهش TNF میگن. و این ماده ماده ایه که میتونه سلول های غیر طبیعی و تومور رو از بین ببره.هرچی پوست موز فهوه ای تر باشه خاصیت ضد سرطانی و از بین بردن تومور درون موز بیشتره پس موز های رسیده خاصیت خیلی بیشتری نسبت به موزهای سبز دارند. پس بهترین زمان خوردن موز وقتیه که کاملا رسیده بشه، اما اگر دیابت نوع ۲ داریدیا میخواید قندتون بالا نره موز رو وقتی که هنوز سبزه و داره تغییر رنگ میده به زرد شدن بخورید چون براتون...

ادامه مطلب
خوردن شیر وزنمونو کم میکنه
خرداد۰۳

خوردن شیر وزنمونو کم میکنه

  توی تحقیقاتی که دانشمندای کالیفرنیا انجام دادن به این نتیجه رسیدن که خوردن دو لیوان شیر در روز شیر باعث کاهش وزن میشه . البته در اصل نوشیدن شیر کم چرب به لاغری و کاهش وزن کمک میکنه و شیر پرچرب بخاطر چربی ای که داره برای لاغری خوب نیست.افرادی که روزانه دو لیوان شیر کم چرب میخورن ویتامین D بیشتری جذب میکنند و باعث میشه اندام مناسب تری داشته باشن.  دانشمندا با تحقیقی که روی ۳۰۰ نفر زن و مرد داشتن به اینت نتیجه رسیدن که کسایی که شیر مصرف میکنند توی دو سال ۶ کیلو وزن کم میکنن و اندام موزون و مناسبی دارن و همچنین نیاز های معدنی بدنشون تامین میشه و ویتامین D زیادی رو جذب میکنن. همینطور مصرف شیر به بیماری های استخوان کمک میکنه و باعث میشه استخوان های محکم تری داشته باشید. در شکل گیری زیبای استخون هم تاثیر زیادی داره. پس این نوشیدنی فوق العاده رو یادتون...

ادامه مطلب

چی بخورم تا عضله سازی بیشتر کنم؟

شاید شما هم کسری وزن دارید و میخواید ظاهرتونو بهتر کنید پس یک تمرین سفت و سخت رو پیش گرفتید تا عضله سازی کنید اما نمیدونید چه غذایی رو باید بخورید تا بدنتون سریع تر عضله سازی کنه  برای عضله سازی باید غذاهای خاصی رو بخورید که موقع تمرین بدنتون رو سوخت رسانی کنه.   ما بهتون پیشنهاد میدیم که. این مواد غذایی رو نه فقط وقتی که تمرین عضله سازی دارید بلکه همیشه موقع تمرین های شدید بخورید.   پنیر پنیر یک غذای خوشمزه است و سعی کنید روزی نشه که توی یخچالتون پنیر نداشته باشید،چون پروتئین خیلی زیادی داره و میتونید پنیر هایی رو بگیرید که کم چرب باشن یعنی چربی کمی دارند اما پروتئین زیاد دارند.   گوشت کم چرب اگر دوست ندارید همیشه هم گوشت بخورید اشکالی نداره اما سعی کنید هفته ای چند وعده گوشت بخورید چون منبع پروتئینه و مواد معندنی و میتامین های زیادی داره، بهترین نوع خوردن گوشت کبابیه که متونید غذای خوشمزه ای رو برای خودتون درست کنید.   تخم مرغ تخم مرغ هم پروتئین زیادی داره و اگه  اون رو هرروز مصرف کنید پروتئین بیشتری دریافت میکنید و در نتیجه عضله سازی بیتری میکنید، اما توجه کنید که زرده تخم مرغ رو نخورید چون برای شمایی که تمرینات زیادی میکنید خوب...

ادامه مطلب
صفحه 2 از 3112345