کرانچ با کابل ایستاده
اسفند۰۷

کرانچ با کابل ایستاده

اطلاعات تمرین : نام تمرین : کرانچ با کابل ایستاده نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : شکم عضلات دیگه : – تجهیزات : – سطح تمرین : مبتدی آموزش تمرین : ۱٫دستگاه کابل رو به مقدار وزنه مناسب مجهز کیند. ۱٫صاف بایستید و دسته کابل رو روی کول خود قرار بدید. این وضعیت شروع تمرین شماست. ۲٫در حالی که کابل را روی سرشانه راست قرار داده اید به آرامی به سمت چپ خم بشید. ۳٫یک ثانیه مکث کنید و سپس به وضعیت شروع برگردید. ۴٫به تعداد توصیه شده حرکت رو تکرار کنید . ۵٫تمرین را برای سمت دیگر نیز انجام...

ادامه مطلب
با ۸ خوراکی به سادگی چاق بشید
اسفند۰۶

با ۸ خوراکی به سادگی چاق بشید

غذا خوردن برای افزایش وزن امروز به طور عمده تمرکز بر از دست دادن وزنه اما اگه شما بیش از حد لاغر هستین نیاز به خوردن غذاهایی برای افزایش وزن دارین برنج، پنیر، آجیل، سیب زمینی و غیره همه انتخاب های بزرگ هستن. بسیاری از مردم برای از دست دادن وزن تلاش میکنن و باور اینکه مردمی برای افزایش وزن تلاش کنند سخته. چاقی و یا فقط اضافه وزن روی دو سوم از جمعیت ایالات متحده تاثیر میذاره. اما افرادی هستن که دارای کمبود وزن بوده و در حال تلاش برای چند پوند وزن هستن لاغر بودن بیش از حد میتونه به بدی چربی بیش از حد باشه اگه شما به دنبال مواد غذایی برای به دست آوردن وزن هستین این مقاله رو بخونید. برنج اگه شما به دنبال یک راه سریع برای به دست آوردن وزن هستین و وضع مالی خوبی ندارین برنج برای هر دو مورد مناسبه صد گرم برنج در حدود ۱۳۰ کالری به رژیم غذایی روزانه شما اضافه میکنه اون بسیار ارزان و سریع آماده میشه اگه شما برخی از حبوبات رو به اون اضافه کنین شما یک ترکیب خوب از کربوهیدرات و پروتئین دارین برنج سفید فاقد گلوتنه و غنی از ویتامین نیاسین و تیامینه. گرانولا اگه شما به دنبال چیزی هستین که دارای الیاف باشه و به شما مقدار زیادی انرژی (در هر فنجان ۴۵۰ کالری) بده شما میتونین گرانولا رو برای صبحانه انتخاب کنین گرانولا طعم زیاد، بافت ترد، شیرینی ظریف و یک راه آسان برای انتخاب ایده آل برای به دست آوردن وزنه شما میتونین شیر رو به اون اضافه کنین و برای صبحانه انتخاب کنین و یا یک میله granola برای یک میان وعده مصرف کنین. شیر کامل و شیر سویا نوشیدن یک لیوان شیر یک راه عالی برای شروع افزایش کالری شماه یک فنجان شیر دارای ۱۵۰ کالری با ۸ گرم پروتئینه و اون انرژی اضافی برای شما فراهم میکنه اگه دارای عدم تحمل به لاکتوزهستین نگران نباشید شیر سویا دارای کالری کمتری ) حدود ۱۳۰ در هر فنجان ( اما پروتئین به همان اندازه داره . شما میتونین یک لیوان شیر خوب رو با چیز دیگری و یا حتی به خودی خود به عنوان یک نوشیدنی سالم مصرف کنین به جای یک لیوان نوشابه که به سرعت قند رو بالا و به دنبال اون منجر به افت شدید قند خون خواهد شد مصرف کنین پروتئین سطح گلوکز شما رو میزان نگه می داره. تخم مرغ در بسیاری تخم مرغ مواد غذایی مناسب در نظر گرفته شدهه میشه اون رو در راه های مختلفی پخته و آنها رو با طعم مختلف در هر زمان مصرف کنین پروتئین آنها به اندازه کافی به شما انرژی میده و آنها یک راه...

ادامه مطلب

زیر شکم خوابیده روی میز

اطلاعات تمرین : نام تمرین : بالا بردن زانوهای خم شده نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : شکم عضلات دیگه : – دستگاه های لازم: نیمکت سطح تمرین : مبتدی-ساده   آموزش تمرین : ۱٫ روی نیمکت دراز بکشید . دست های خودتون رو زیر بدن قرار بدید.پاهای خودتون رو صاف نگه دارید. حالا در وضعیت شروع اید. ۲٫برای شروع پاهای خود رو به سمت بالا بیارید تا عضلات پایین شکم منقبض بشه. ۳٫بعد از یک مکث ۱ ثانیه ایی به آرامی به حالت اول برگردید. نکات تمرین : در حین اجرای تمرین از ضربه زدن و اجرای با سرعت پرهیز کنید و تمرین را کنترل شده انجام...

ادامه مطلب

دراز و نشست قورباغه ای

اطلاعات تمرین : نام تمرین : دراز نشست قورباغه نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : شکم عضلات دیگه : – وسایل مورد نیاز: – سطح تمرین : متوسط آموزش تمرین : ۱٫ به پشت دراز بکشید .کف پا رو به هم دیگه بچسبونید و پا رو به سمت بیرون باز کنید.این وضعیت شروع تمرینه. ۲٫دست ها رو به صورت ضربدری روی سینه ها قرار بدید. ۳٫به آرامی بلند بشید تا زمانی که عضلات شکم منقبض...

ادامه مطلب
فواید آب در زندگی ما واقعا چیکار میکنه این مایع حیات که میگن واقعا مایع حیاته؟
اسفند۰۳

فواید آب در زندگی ما واقعا چیکار میکنه این مایع حیات که میگن واقعا مایع حیاته؟

فواید آب در زندگی ما واقعا چیکار میکنه این مایع حیات که میگن واقعا مایع حیاته؟ ۱٫              طبع آن سرد و تر هه. ۲٫              حدود ۵۰ تا ۷۵ درصد بدن انسان رو آب تشکیل داده . ۳٫              بالا برنده انرژی الکترومغناطیسی بدنه. ۴٫              باعث افزایش اکسیژن خون میشه. ۵٫              مفید در حفظ متابولیسمه. ۶٫              برطرف کننده بیخوابیه. ۷٫              باعث طول عمر می‎شه اگر هر روز صبح ناشتا از داخل بینی فرو ببریم. ۸٫              خوردن بین غذا باعث چاق شدن میشه. ۹٫              برطرف کننده هکچه. فواید آب در زندگی ما واقعا چیکار میکنه این مایع حیات که میگن واقعا مایع حیاته؟ ۱۰٫        کسانی که سردرد دارند و دارای غده‎های مغزی هستند هر نیم ساعت یک لیوان آب جوش بنوشن. ۱۱٫         کسانی که یبوست دارن صبح ناشتا و شب قبل از خواب یک لیوان آب بخورن. ۱۲٫         آب قلیاکننده خون بدنه. ۱۳٫         کسانی که سرطان دارنه هر نیم ساعت یک فنجان آب جوش بنوشن. ۱۴٫         برای درمان کم خونی در آب سرد قدم بزنید. ۱۵٫         برای پیشگیری از سرماخوردگی روزی ۳ تا ۵ بار آب ولرم را از بینی به داخل دهان فرو ببرید و هر نیم ساعت یه لیوان آب جوش بخورین. ۱۶٫         برای رفع چین و چروک اطراف دهان صبح‎ها دهان را پر از آب سرد کنین و چند دقیقه نگهدارین. مواظب دندان‎ها باشین. ۱۷٫         برای درمان سیاهی زیرچشم صبح‎ها با آب جوشیده چشم‎ها را کمپرس کنین. ۱۸٫         دوش گرفتن با آب داغ باعث ضعف بینایی و سفیدشدن مو میشه. ۱۹٫         کسانی که روماتیسم دارند آب کمتر بخورن. ۲۰٫         آب داغ باعث از بین رفتن زیبایی می‎شه. ۲۱٫         بالای غذا آب خوردن باعث سوءهاضمه میشه. ۲۲٫         برای درمان قاعدگی سخت دوش آب سرد بگیرید و قبل از این که داخل آب گرم بروید یکم آب گرم بنوشین. ۲۳٫         ماساژ بدن در آب گرم برای فشار خون مناسبه. ۲۴٫         کسانی که سل دارن هفته‎ای ۳ بار حمام آب گرم بگیرن. ۲۵٫         برای تقویت قلب هفته‎ای چندبار حمام گرم و از آب دریا استفاده بشه. آب زیادگرم نباشه. ۲۶٫         قدم زدن در آب سرد باعث ارام شدن اعصاب می‎شه. ۲۷٫         برای پایین آوردن تب پاها را در آب نمک شستشو بدین. ۲۸٫         حمام گرفتن در آب شور برای تصلب شرائین مفیده. ۲۹٫         برای درمان بواسیر از نیمه پائین بدن دوش سرد بگیرین. ۳۰٫         آب دریا برای ورم پروستات مفیده و یا قسمت باسن را برای مدت ده دقیقه در آب گرم قرار بدید. ۳۱٫         برای درمان نقرس و اسیداوریک روی آلت روزی چندبار آب سرد بریزید. ۳۲٫         قدم زدن در آب سرد و نوشیدن آب سرد، دو لیوان قبل از خواب لاغری را درمان میکنه. ۳۳٫         خوردن آب باران برای بیماران صرع مفیده، باران بهاری. ۳۴٫         برای درمان تبخال...

ادامه مطلب
صفحه 2 از 2812345