اندام متناسب و کاهش وزن تو مدت کم
اردیبهشت۳۱

اندام متناسب و کاهش وزن تو مدت کم

تناسب اندام اگه شما اضافه وزن ندارید با انجام این ورزش ها میتونید به عضلات شکم و رانتون فرم زیبا بدید. این نکته رو یادتون باشه که برای متناسب شدن اندامتون نیازی نیست که حتما به باشگاه های ورزشی مختلف برید و با دستگاه ها کار کنید، ممهم اینه که ورزش رو جرئی از زندگیتون کنید و خوبی ورزش منظم اینه که آثار مفیدی روی کارکرد قلب و عروق و تمام اعضای بدنتون داره به علاوه اینکه بهتون کمک میکنه تا به تناسب اندام برسید. وقتی اندام زیبایی داشته باشید بهتون کلی انرژی و انگیزه میده و در نهایت باعث میشه اعتماد به نفستون بالا بره. توی این مقاله میخوایم ورزش هایی رو معرفی کنیم که انجام دادن هر روز اونها میتونید به تناسب اندام برسید. دراز و نشست برای اینکه شکم صاف و عضلانی ای داشته باشین کافیه تنها روزی ۳۰ تا دراز و نشست برید. اینجوری که روی زمین دراز میکشید و کاملا کمرتونو به زمین میچسبونید و دست هاتون رو پشت گردنتون میزارید بدون اینکه به گردنتون فشار بیارید کمرتون رو از روی زمین بلند میکنید. ورزش های آئروبیک همون طور که میدونید انجام این ورزش ها برای سیستم عروقی و تناسب اندامتون خیی خوبه، ورزش هایی مثل پیاده روی، دوچرخه سواری ، دویدن یا طناب زدن و شنا تاثیر زیادی روی کاهش وزنتون دارن. پیاده روی ساده ترین نوع ورزش پیاده رویه که باعث سالم نگه داشتن قلب و ریه شما میشه، به کاهش کلسترول خون کمک میکنه و از پ.کی استخون جلوگیری میکنه. پیاده روی روی زمین صاف حتی برای کسایی که زانو درد یا درد مفاصل دارن هم خوبه و فشار زیادی بهشون وارد نمیکنه. پیاده روی روی شن های ساحل باعث شکل دادن به عضله های پاتون میشه. پیاده روی روی زمین شیب دار هم به عضله های پاتون شکل میده هم ران پاتون رو خوش فرم میکنه. اگه پیاده روی یا دویدنو با دوستانتون انجام بدید بیشتر تحریک میشید و بهتر ورزش میکنید. ورزش کمر این ورزش باعث میشه کمرتون باریک بشه و عضلاتش شکل بگیره  همینطور به عضلات لگنتون هم شکل میده. پاهاتون رو به عرض شونه باز کنید و دست هاتونو بالا ببرید بعد به سمت چپ خم بشید و فضار کمی بیارید بعد همین کارو به سمت راست تکرار کنید تا جایی که تحملشو دارید. خم شدن از ناحیه کمر این ورزش هم باعث باریک شدن کمرتون میشه  و به لگنتون شکل میده و برای ساق پا و داخل رانتون هم خوبه.  کافیه خم بشید و دستتون نوک انگشتان پاتونو لمس کنید ، این مهمه که زانوهاتون نباید توی این حرکات خم بشه. نکات مهم قبل و بعد از شروع ورزش *یادتون باشه که قبل از ورزش کردن...

ادامه مطلب
کرانچ با توپ
اسفند۰۹

کرانچ با توپ

اطلاعات تمرین : نام تمرین : کرانچ با توپ نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : شکم عضلات دیگه : – تجهیزات : توپ سطح تمرین : مبتدی آموزش تمرین : ۱٫روی یک سطح صاف دراز بکشید . پاهای خود رو به صورت زاویه ۹۰ درجه روی توپ قرار بدین. دست های خود را پشت سر قرار بدین. این وضعیت شروع تمرینه. ۲٫در حالی که کمر شما روی زمین قرار داره به آرامی کتف خود رو از روی سطح میز بلند کنید تا عضلات شکم منقبض بشن. ۳٫یک ثانیه مکث کنید و سپس به وضعیت شروع برگردید . ۴٫به تعداد توصیه شده حرکت رو تکرار...

ادامه مطلب
کرانچ کراس متوالی
اسفند۰۹

کرانچ کراس متوالی

اطلاعات تمرین : نام تمرین : کرانچ کراس متوالی نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : شکم عضلات دیگر : – تجهیزات : توپ سطح تمرین : مبتدی آموزش تمرین : ۱٫روی یک سطح صاف دراز بکشید . پاهای خود رو به صورت زاویه ۹۰ درجه روی زمین قرار بدین. دست های خود رو پشت سر قرار بدیت. این وضعیت شروع تمرینه. ۲٫در حالی که کمر شما روی زمین قرار داره به آرامی کتف خود رو کمی از روی سطح زمین بلند کنید و آرنج دست چپ رو به زانوی پای راست نزدیک کنید . ۳٫یک ثانیه مکث کنید و سپس به وضعیت شروع برگردید . ۴٫حرکت را برای دست راست و زانوی چپ نیز تکرار نمایید . ۴٫به تعداد توصیه شده حرکت رو تکرار...

ادامه مطلب

کرانچ با کابل نشسته

اطلاعات تمرین : نام تمرین : کرانچ با کابل نشسته نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : شکم عضلات دیگه : – تجهیزات : کابل سطح تمرین : مبتدی آموزش تمرین : ۱٫ابتدا وزنه های دستگاه رو با توجه به توان خود تنظیم کنین. ۲٫روی یک صندلی پشت به دستگاه کابل بنشینید.دستگیره های کابل رو در دست بگیرید . این وضعیت شروع تمرینه. ۲٫در حالی که پشت خود ر. صاف نگه داشته اید به آرامی به سمت جلو خم بشید تا عضلات شکم منقبض بشن. ۳٫یک ثانیه مکث کنید و سپس به وضعیت شروع برگردید . ۴٫به تعداد توصیه شده حرکت رو تکرار...

ادامه مطلب

تویست شکم با کابل ( روسیه ای )

اطلاعات تمرین : نام تمرین : تویست شکم با کابل ( روسیه ای ) نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : شکم عضلات دیگه : – تجهیزات : کابل – توپ سطح تمرین : مبتدی آموزش تمرین : ۱٫ابتدا وزنه های دستگاه روا با توجه به توان خود تنظیم کنین. ۲٫روی یک توپ قرار بگیرید در حالی که پاهای شما روی زمین ثابته. ۳٫دستگیره های کابل رو دو دستی بگیرید . ۴٫در حالی که دستگیره های کابل رو در دست دارید نیم تنه بالای خود رو به سمت مخالف دستگاه بچرخونید . ۳٫یک ثانیه مکث کنید و سپس به وضعیت شروع برگردید . ۴٫به تعداد توصیه شده حرکت رو تکرار کنین. نکات تمرین : در طول تمرین باید روی توپ قرار داشته باشید . تعادل خود رو در طول اجرای تمرین حفظ کنید...

ادامه مطلب
صفحه 4 از 3123456