با 8 خوراکی به سادگی چاق بشید
اسف06

با 8 خوراکی به سادگی چاق بشید

غذا خوردن برای افزایش وزن امروز به طور عمده تمرکز بر از دست دادن وزنه اما اگه شما بیش از حد لاغر هستین نیاز به خوردن غذاهایی برای افزایش وزن دارین برنج، پنیر، آجیل، سیب زمینی و غیره همه انتخاب های بزرگ هستن. بسیاری از مردم برای از دست دادن وزن تلاش میکنن و باور اینکه مردمی برای افزایش وزن تلاش کنند سخته. چاقی و یا فقط اضافه وزن روی دو سوم از جمعیت ایالات متحده تاثیر میذاره. اما افرادی هستن که دارای کمبود وزن بوده و در حال تلاش برای چند پوند وزن هستن لاغر بودن بیش از حد میتونه به بدی چربی بیش از حد باشه اگه شما به دنبال مواد غذایی برای به دست آوردن وزن هستین این مقاله رو بخونید. برنج اگه شما به دنبال یک راه سریع برای به دست آوردن وزن هستین و وضع مالی خوبی ندارین برنج برای هر دو مورد مناسبه صد گرم برنج در حدود 130 کالری به رژیم غذایی روزانه شما اضافه میکنه اون بسیار ارزان و سریع آماده میشه اگه شما برخی از حبوبات رو به اون اضافه کنین شما یک ترکیب خوب از کربوهیدرات و پروتئین دارین برنج سفید فاقد گلوتنه و غنی از ویتامین نیاسین و تیامینه. گرانولا اگه شما به دنبال چیزی هستین که دارای الیاف باشه و به شما مقدار زیادی انرژی (در هر فنجان 450 کالری) بده شما میتونین گرانولا رو برای صبحانه انتخاب کنین گرانولا طعم زیاد، بافت ترد، شیرینی ظریف و یک راه آسان برای انتخاب ایده آل برای به دست آوردن وزنه شما میتونین شیر رو به اون اضافه کنین و برای صبحانه انتخاب کنین و یا یک میله granola برای یک میان وعده مصرف کنین. شیر کامل و شیر سویا نوشیدن یک لیوان شیر یک راه عالی برای شروع افزایش کالری شماه یک فنجان شیر دارای 150 کالری با 8 گرم پروتئینه و اون انرژی اضافی برای شما فراهم میکنه اگه دارای عدم تحمل به لاکتوزهستین نگران نباشید شیر سویا دارای کالری کمتری ) حدود 130 در هر فنجان ( اما پروتئین به همان اندازه داره . شما میتونین یک لیوان شیر خوب رو با چیز دیگری و یا حتی به خودی خود به عنوان یک نوشیدنی سالم مصرف کنین به جای یک لیوان نوشابه که به سرعت قند رو بالا و به دنبال اون منجر به افت شدید قند خون خواهد شد مصرف کنین پروتئین سطح گلوکز شما رو میزان نگه می داره. تخم مرغ در بسیاری تخم مرغ مواد غذایی مناسب در نظر گرفته شدهه میشه اون رو در راه های مختلفی پخته و آنها رو با طعم مختلف در هر زمان مصرف کنین پروتئین آنها به اندازه کافی به شما انرژی میده و آنها یک راه...

ادامه مطلب

زیر شکم خوابیده روی میز

اطلاعات تمرین : نام تمرین : بالا بردن زانوهای خم شده نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : شکم عضلات دیگه : – دستگاه های لازم: نیمکت سطح تمرین : مبتدی-ساده   آموزش تمرین : 1. روی نیمکت دراز بکشید . دست های خودتون رو زیر بدن قرار بدید.پاهای خودتون رو صاف نگه دارید. حالا در وضعیت شروع اید. 2.برای شروع پاهای خود رو به سمت بالا بیارید تا عضلات پایین شکم منقبض بشه. 3.بعد از یک مکث 1 ثانیه ایی به آرامی به حالت اول برگردید. نکات تمرین : در حین اجرای تمرین از ضربه زدن و اجرای با سرعت پرهیز کنید و تمرین را کنترل شده انجام...

ادامه مطلب

دراز و نشست قورباغه ای

اطلاعات تمرین : نام تمرین : دراز نشست قورباغه نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : شکم عضلات دیگه : – وسایل مورد نیاز: – سطح تمرین : متوسط آموزش تمرین : 1. به پشت دراز بکشید .کف پا رو به هم دیگه بچسبونید و پا رو به سمت بیرون باز کنید.این وضعیت شروع تمرینه. 2.دست ها رو به صورت ضربدری روی سینه ها قرار بدید. 3.به آرامی بلند بشید تا زمانی که عضلات شکم منقبض...

ادامه مطلب
فواید آب در زندگی ما واقعا چیکار میکنه این مایع حیات که میگن واقعا مایع حیاته؟
اسف03

فواید آب در زندگی ما واقعا چیکار میکنه این مایع حیات که میگن واقعا مایع حیاته؟

فواید آب در زندگی ما واقعا چیکار میکنه این مایع حیات که میگن واقعا مایع حیاته؟ 1.              طبع آن سرد و تر هه. 2.              حدود 50 تا 75 درصد بدن انسان رو آب تشكيل داده . 3.              بالا برنده انرژي الكترومغناطيسي بدنه. 4.              باعث افزايش اكسيژن خون میشه. 5.              مفيد در حفظ متابوليسمه. 6.              برطرف كننده بيخوابيه. 7.              باعث طول عمر مي‎شه اگر هر روز صبح ناشتا از داخل بيني فرو ببريم. 8.              خوردن بين غذا باعث چاق شدن ميشه. 9.              برطرف كننده هکچه. فواید آب در زندگی ما واقعا چیکار میکنه این مایع حیات که میگن واقعا مایع حیاته؟ 10.        كساني كه سردرد دارند و داراي غده‎هاي مغزي هستند هر نيم ساعت يك ليوان آب جوش بنوشن. 11.         كساني كه يبوست دارن صبح ناشتا و شب قبل از خواب يك ليوان آب بخورن. 12.         آب قلياكننده خون بدنه. 13.         كساني كه سرطان دارنه هر نيم ساعت يك فنجان آب جوش بنوشن. 14.         براي درمان كم خوني در آب سرد قدم بزنيد. 15.         براي پيشگيري از سرماخوردگي روزي 3 تا 5 بار آب ولرم را از بيني به داخل دهان فرو ببريد و هر نيم ساعت يه ليوان آب جوش بخورين. 16.         براي رفع چين و چروك اطراف دهان صبح‎ها دهان را پر از آب سرد كنين و چند دقيقه نگهدارين. مواظب دندان‎ها باشين. 17.         براي درمان سياهي زيرچشم صبح‎ها با آب جوشيده چشم‎ها را كمپرس كنين. 18.         دوش گرفتن با آب داغ باعث ضعف بينايي و سفيدشدن مو میشه. 19.         كساني كه روماتيسم دارند آب كمتر بخورن. 20.         آب داغ باعث از بين رفتن زيبايي مي‎شه. 21.         بالاي غذا آب خوردن باعث سوءهاضمه ميشه. 22.         براي درمان قاعدگي سخت دوش آب سرد بگيريد و قبل از اين كه داخل آب گرم برويد یکم آب گرم بنوشين. 23.         ماساژ بدن در آب گرم براي فشار خون مناسبه. 24.         كساني كه سل دارن هفته‎اي 3 بار حمام آب گرم بگيرن. 25.         براي تقويت قلب هفته‎اي چندبار حمام گرم و از آب دريا استفاده بشه. آب زيادگرم نباشه. 26.         قدم زدن در آب سرد باعث ارام شدن اعصاب مي‎شه. 27.         براي پايين آوردن تب پاها را در آب نمك شستشو بدین. 28.         حمام گرفتن در آب شور براي تصلب شرائين مفيده. 29.         براي درمان بواسير از نيمه پائين بدن دوش سرد بگيرين. 30.         آب دريا براي ورم پروستات مفيده و يا قسمت باسن را براي مدت ده دقيقه در آب گرم قرار بدید. 31.         براي درمان نقرس و اسيداوريك روي آلت روزي چندبار آب سرد بريزید. 32.         قدم زدن در آب سرد و نوشيدن آب سرد، دو ليوان قبل از خواب لاغري را درمان ميکنه. 33.         خوردن آب باران براي بيماران صرع مفيده، باران بهاري. 34.         براي درمان تبخال...

ادامه مطلب
تناسب اندام را یاد بگیرید نکاتی برای تناسب اندام  پارس بی بانک مقالات
بهم28

تناسب اندام را یاد بگیرید نکاتی برای تناسب اندام پارس بی بانک مقالات

تناسب اندام – الکل در بدن به استیل آلدهید تجزیه میشود که با تاثیر خود روی سلول‌های لیدیگ در بیضه‌ها میتواند باعث کاهش تولید تستوسترون شود. اگر بدن سالم میخواهید،ازآن استفاده نکنید ❌😢 تناسب اندام درصبحانه با آب لیمو آب بدن را زیاد کنید. دلایل بسیاری برای نوشیدن آب لیمو وجود دارد: از دست دادن آب به نوبه‌ی خود از بین برنده‌ی اصلی انرژی است 🤔😯 ❌ شما تنها از طریق وزنه ‌های سنگین و تکرار ‌های پایین میتوانید عضله‌ سازی کنید ☺️ احتمالا شما نیز شنیده‌اید که میگویند برای رشد بیشتر باید با وزنه ‌های بسیار سنگین تمرین کنید.اما به چه قیمت؟ تناسب اندام 👈  احتمالا شما نیز بسیاری از افراد را دیده اید که می‌توانند در حرکت اسکات وزنه ‌های بسیار سنگین و فرای تصور را با تکرار ‌های بسیار اندک انجام دهند اما وقتی‌ به عضلات آنها نگاهی‌ می‌کنیم میبینیم که با میزان وزنه‌ها هیچ مطابقتی ندارد و در واقع حجم عضلات با سنگینی‌ وزنه‌ها هم خوانی‌ ندارد. تناسب اندام ‼️ البته برخی‌ از افراد هستند که میتوانند با وزنه ‌های بسیار سنگین و با تکرار ‌های بسیار کم رشد کنند اما: تناسب اندام 👈 برای بیشتر ما عضله‌ سازی به این روش بسیار دشوار می‌باشد و می‌بایست از تکرار ‌های بالاتر (4 تا 6) و در بعضی حرکت ها (۸-۱۲ تکرار) استفاده کنیم. 💯 در این حالت فشار تمرین روی عضلات خواهد بود و نه مفاصل.   تناسب اندام موز علاوه بر مواد معدنی ضروری شامل تریپتوفان نیز هست، این ماده کیفیت خواب را افزایش می دهد. 📚 محققان دانشگاه نیو انگلند دریافتند مصرف یک موز قبل خواب باعث کاهش خروپف میشود 💤 ✅ خرید چربی‌ سوز‌ها هدر دادن پول است؟! 🔰اکثر چربی‌ سوز‌های معروف شامل ترکیباتی هستند که باعث افزایش میزان متابولیسم درون بدن شما میشوند و بدن را تشویق به چربی‌ سوزی میکنند. 👌تناسب اندام با اینکه چربی‌ سوز‌ها معجزه نمیکنند ولی‌ استفاده از آنها حتی با یک رژیم ضعیف نیز میتواند باعث چربی‌ سوزی در شما شود ولی‌ اگر همراه با تمرینات با وزنه، تمرینات هوازی و تغذیه مناسب از آنها استفاده شود میتوانند باعث تقویت میزان انرژی شما شوند و همچنین متابولیسم بدن را نیز تا مدت زمان طولانی‌تری حفظ خواهند کرد. تناسب اندام 💢بدن ما به تنهائی قادر به تولید میزان کافی‌ از امگا ۳ می‌باشد??!! تناسب اندام ✅ بدن به تنهائی قادر به تولید امگا ۳ نمی‌باشد. امگا ۳ جز ضروریات دسته بندی شده است به این معنی‌ که بدن به تنهائی توانایی تولید آن را ندارد و آنها حتما باید از طریق غذایی که مصرف می‌کنیم به بدن برسند. 💊 مکمل هایی نظیر روغن ماهی‌ به میزان کافی‌ باعث رسیدن امگا ۳ به بدن میشوند و برای ورزشکارانی...

ادامه مطلب
صفحه 4 از 3023456