با این رژیم غذایی ۳ روزه لاغر بشید
اسفند۰۶

با این رژیم غذایی ۳ روزه لاغر بشید

میخوایین غذاهای خوشمزه بخورین و زود هم لاغر بشید؟ با این رژیم غذایی کاملا علمی و مورد تایید متخصصان در یک چشم به هم زدن ۴.۵ کیلو لاغر میشین. به کمک رژیم غذایی نظامی یا رژیم غذایی ۳ روزه، میتونین در هفته حدود ۴.۵ کیلو وزن کم کنین. آب بهترین نوشیدنیه که میتونین در طول این رژیم غذایی بنوشید. شیرین‌کننده‌های مصنوعی برای شما و قند خون‌تان بسیار زیان‌آورن، پس سعی کنین از اونها دور بمونید. اما میتونین هرچقدر که میخوایین چای بدون کافئین بنوشید، البته به شرطی که فقط از استویا به عنوان شیرین‌کننده استفاده کنین. روز اول : صبحانه رو با یک فنجان چای یا قهوه بدون شکر شروع کنین. یک عدد نان تست (ترجیحا نان جو) رو تست کنین و روی اون دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی بمالید.در آخر هم نصف یک گریپ فروت بخورین. برای ناهار یک نان تست رو همراه با نصف فنجان تن ماهی بخورین و در انتها یک فنجان چای یا قهوه بنوشید. شام شما هم شامل ۱۰۰ گرم گوشت بدون چربی پخته از نوع دلخواه خودتونه که تقریبا به اندازه طول یک چاقوه به همراه یک فنجان لوبیا سبز. بعد از شام میتونین به اندازه یک فنجان بستنی وانیلی ساده رو به همراه نصف موز و یک سیب کوچک میل کنین. روز دوم: صبحانه روز دوم شامل یک عدد نان تست به همراه یک تخم مرغ آب‌پز و یا نیمرو بدون روغن و نصف یک عدد موزه. ناهار یک تخم مرغ ، ۵ عدد بیسکوییت ترد و یک فنجان پنیر کم چرب بخورین. برای شام ۲ عدد هات داگ پخته رو همراه با یک فنجان بروکلی و نصف فنجان هویج میل کنین. پس از اون میتونین نصف فنجان بستنی وانیلی و نصف موز هم بخورین. روز سوم: صبحانه ۵ عدد بیسکوییت ترد رو همراه با یک ورقه پنیر چدار و یک سیب کوچیک بخورین. برای ناهار یک عدد نان تست و یک تخم مرغ میل کنین. شام هم یک فنجان تن ماهی بخورین و سپس یک فنجان بستنی وانیلی و نصف موز....

ادامه مطلب
درمان کمکی برای دیابت
اسفند۰۵

درمان کمکی برای دیابت

درمانگران طب سنتی مصرف هر ادویه رو برای درمان یک بیماری مفید میدونن…. در طب سنتی هند، آیورودا، تاکید بسیار زیادی به مصرف موادغذایی طبیعی، داروهای گیاهی و اونواع و اقسام چاشنی‌ها و ادویه‌های گیاهی شدهه به همین دلیله که وقتی به سبدغذایی و رژیم غذایی هندی‌ها توجه میکنین، میبینین که در تمامی وعده‌های غذایی اونها، حتی در میان وعده‌هایشون به وفور خوراکی‌های چاشنی‌دار و پرادویه دیده میشه. درمانگران این مکتب مصرف هر ادویه رو برای درمان یک بیماری مفید میدونن. اونها دارچین رو بهترین ادویه برای بهبود روند درمان و کنترل دیابت معرفی میکنن. در تحقیقات جدیدی که روی این ادویه اونجام شده، دیدگاه‌های درمانگران آیورودا درباره اثربخشی این ادویه در درمان و کنترل دیابت، به ثبت رسیده. نسخه اول: مصرف روزانه ۲ تا ۳گرم  دارچین به همراه وعده‌های غذایی یا به همراه دمنوش‌ها و چای گیاهی که فرد به‌صورت روزانه مصرف میکنه، میتونه تاثیر زیادی در بهبود و روند درمان بیماران مبتلا به دیابت داشته باشه. برای تهیه این دمنوش دارچین کافیه یک قطعه چوب دارچین کوچک رو به قوری چای اضافه کنین و اجازه دهید در مدت ۵دقیقه دم بیاید یا دارچین رو به عنوان ادویه در یک یا ۲وعده یا نیم وعده غذایی به سبد غذایی‌خود اضافه کنین. هشدار: درمانگران طب سنتی هند توصیه میکنن که هرگز مصرف دارچین رو جایگزین داروهایی که پزشک برای شما تجویز کرده، نکنین و اون رو به عنوان یک داروی طبیعی کمکی برای درمان تجویز کنین. البته این درمانگران به بیماران مبتلا به دیابت توصیه میکنن پیش از مصرف این ادویه با پزشک معالج خود در میان بذارن و نوع طبع خود رو با مشاوره با یک متخصص طب سنتی بررسی کنن، چرا که مصرف زیاد دارچین که در گروه ادویه‌های گرمه به افراد گرم مزاج توصیه...

ادامه مطلب
چطور با سوپ خوردن لاغر کنیم؟!
اسفند۰۴

چطور با سوپ خوردن لاغر کنیم؟!

همه ما دوست داریم بدون احساس گرسنگی و در کنار خوردن غذاهای خوشمزه، لاغر بشیم ! با خوردن سوپ این امر براتون میسره. رژیم‌های زیادی بر پایه سوپ کلم وجود دارن. اما سوپ به قدری غذای سالمیه که پیش خودمون گفتیم، چرا فقط سوپ کلم؟ سوپ مرغ، سوپ قارچ و سوپ دیگه سبزیجات هرکدوم به نوبه خود سهم زیادی در کاهش وزن شما دارند. به خصوص در فصل زمستان، به جای خوردن سالادهای همیشگی و یا ساندویچ‌های خانگی کم کالری، شب‌ها برای خودتون سوپ درست کنید و مطمئن باشید از خوردن آن لذت زیادی می برید! حجم سوپ به نسبت کالری اون خیلی بیشتره. چرا که از مقدار زیادی آب تشکیل شده‌. اگه قرار بود به همون اندازه یک کاسه سوپ، غذای خشک می‌خوردیم، مطمئنا چندین برابر کالری بیشتری به بدنمون می‌رسید. سوپ به راحتی حجم معده رو پر کرده و در نتیجه تا مدت بیشتری احساس سیری میکنین. یک کاسه سوپ حداکثر ۳۰۰ کالری داره که البته شما به میزان اشتهای خود اون رو میل می‌کنید. در این وسط سعی کنید از خوردن کربوهیدرات‌های مضر در کنار سوپ، مانند پاستا و نون خودداری کنید. خوردن سوپ هم بدن شما رو سالم و مقاوم می‌کنه و هم به علت گرما بخشیدن، متابولیسم بدنتون رو بالا می‌بره. سوپ می‌تونه سرشار از مواد مغذی باشه. شما در سوپتون، بسته به نوع اون، می‌توانید از انواع سبزیجات و پروتیین‌ها استفاده کنید. سبزیجات به عنوان فیبرهای محلول و غلات مانند جو و برنج قهوه‌ای به عنوان فیبرهای غیرقابل حل، کاملا نیاز بدن شما به فیبر رو تامین کرده و هضم غذا را براتون راحت‌تر می‌کنند. سوپ‌ها طبیعتا چربی کمی دارن. پس اضافه شدن انواع پروتیین مانند گوشت و مرغ به سوپ، نه تنها باعث چاقی شما نمیشه ، بلکه شما را سالم و متناسب نگه...

ادامه مطلب

۵ غذای عالی آب‌کننده چربی که باید در رژیم غذایی‌تان باشد

برخی تمرینات ورزشی به شما کمک می‌کنه تا بتونید عضلات شکمی خود رو ورزیده کنید. اما اگه واقعاً می‌خوایید به این هدف دست پیدا کنید باید وقتی که از غذاهای سوزاننده‌ی چربی در رژیم‌تون استفاده می‌کنید، قند را از غذاها حذف و از خوردن کربوهیدرات‌های فرآوری‌شده پرهیز کنید. اما ببینیم چه غذاهایی می‌تونه کمک‌تون کنه تا دور کمرتون لاغر بشه: جو دوسر شاید فکر کنید که کم‌خوردن به کاهش وزن کمک می‌کنه، اما هرگز نباید هیچ وعده‌ی غذایی رو حذف کنید، خصوصا نخستین وعده‌. خوردن یک صبحانه‌ی سالم می‌تواند باعث بالا رفتن فعالیت متابولیسم‌تون بشه، فشار خون‌تون را تنظیم و تا وقت ناهار انرژی شما رو تأمین ‌کنه. جودوسر سرشار از فیبر، یک گزینه‌ی عالیه چرا که حالت اشباع‌کننده داشته و به شما کمک می‌کنه دیرتر گرسنه بشید. قره‌قاط تحقیقات نشون داده که رژیم غذایی سرشار از قره‌قاط باعث کاهش چربی کمی میشه. حتی اگه اون‌ها منجمد باشند، بیشتر خواص مغذی خود را حفظ می‌کنند. بادام‌ گفته میشه که تک‌چربی‌های اشباع‌نشده موادی هستند که باعث کاهش چربی‌های شکمی میشن. بادام‌ها منبع غنی این نوع چربی‌ها هستن و سرشار از فیبر و پروتئین سبزیجاتند. سالمون سعی کنید برای ورزیده کردن و متناسب شدن عضلات شکمی، از خوردن غذاهای سرخ‌کردنی، چرب، و سرشار از کالری پرهیز کنید. اون‌چه درباره‌ی غذاهایی مثل ماهی، توفو و یا گوشت بوقلمون باید بدونید اینه که انرژی زیادی به شما میدن و هنگام هضم، کالری زیادی می‌سوزونند. کاهو سبزیجاتی مانند کاهو، اسفناج، یا کلم نه تنها سرشار از ویتامین و مواد معدنی بوده و کالری‌شون کمه، بلکه میزان زیادی فیبر دارن که از جلو آمدن شکم پیشگیری...

ادامه مطلب
اصلاح ذهنیت در گرفتن رژیم غذایی
اسفند۰۳

اصلاح ذهنیت در گرفتن رژیم غذایی

اصلاح ذهنیت در گرفتن رژیم غذایی ذهن خودتون رو از جمله «یا همه چیز یا هیچ چیز» خالی کنید. با این ذهنیت، افکار تحریک آمیز در انحراف در رژیم غذایی همچون «خب حالا که اون رو شکست دادم می‌تونم از اون دست بکشم!» که شما رو در اون موقعیت نگه می‌داره، به وجود میاد. اگه شما نگران تکرار اون هستید، به خودتون اجازه بدید با روش‌هایی که شانس پرخوری را کاهش میده، شاد باشید. برای نمونه، هفته‌ای یه بار در رستوران دسر بخورید یا به جای خرید یه بسته بیسکوییت یا کیک برای خانه از نانوایی یه تیکه کیک بخرید. همچنین، از خوراکی‌های سرشار از مواد مغذی که برای کاهش وزن بسیار عالی اند و احساس شادی بیشتری به شما میدن مثل کره بادام، آووکادو و شکلات تلخ استفاده کنید.داشتن صبر برای چشیدن خوراکی‌ها یه دستورالعمل نتیجه‌بخش برای بروز این فاجعهه. رژیم غذایی فشار اجتماعی دارید؟ مورد داشتیم وقتی که تصمیم می‌گیرن غذا یا نوشیدنی خود رو کم کنن تا سالم‌تر بمونن، دوستان و اعضای خانواده آنها می‌گن که تو نیازی به کاهش وزن نداری و هیکل خوبی داری و به اونها واکنش نشان می‌دن. بسیاری از افراد گزارش دادن که وقتی سعی در پرهیز غذایی دارن احساس گناه یا اغوا شدن می‌کنن که این مسئله را بررسی‌ها نیز تائید می‌کند. پژوهشی تازه نشون داده که کسانی که با دوستان همراه می‌شن در مقایسه با وقتی با غریبه‌ها بیرون می‌رون، بیشتر به خود اجازه می‌دن پرخوری کنن. رژیم غذایی سریع چگونگی تغییر عادت خوردن برای سرگرمی رو ترک کنید. برنامه‌ریزی اجتماعی و با جمع بودن و خوشگذرانی رو با شام بیرون و پرخوری اشتباه نگیرید. به جای سینما رفتن و خوردن پاپ کورن و شکلات در پارک به بازی بپردازید. برقصید تا بتونید با این حرکات H2O بیشتری رو در طول عصر دریافت کنید. اگر بازهم به رویه قبل برگشتید، محکم و استوار اهداف مهمتون تکرار کنید و در خواست حمایت کنید. مثلا به این فکر کنید که بهتر خوردن به خوب خوابیدن شما کمک می‌کنه، کارایی شما در محل کار زیادتر می‌شه، سوزش معده‌تون از بین می‌ره، در مقابل میگرن‌تون مقاومت بیشتری نشون میدید...

ادامه مطلب
صفحه 2 از 3812345