راز لاغری اسپانیایی‌ها
اسفند۰۷

راز لاغری اسپانیایی‌ها

اگه به اسپانیا سفر کنید متوجه میشین تنها افراد چاقی که در اون جا حضور دارند، توریست‌ها هستن. در اینجا به چند تفاوت بارز اروپایی‌ها با افراد سایر نقاط جهان در زمینه خوردن غذا و رژیم غذایی می‌پردازیم که حتما براتون جالبه. این‌که می‌گویند اروپایی‌ها میدونن چطور از خودشون مراقبت کنن و غذا بخورند اصلا خنده‌دار نیست. در کل اروپایی‌ها نسبت به آمریکایی‌ها خوش‌اندام‌تر به نظر می‌رسند و این بیشتر به خاطر نوع غذاییه که می‌خورند. در واقع منظور ما از این‌که خوش‌اندام‌تر یا بهتر به نظر میان اینه که افراد سالم‌تری هستن. اگه به اسپانیا سفر کنید متوجه میشین تنها افراد چاقی که در اون جا حضور دارند، توریست‌ها هستن. در اینجا به چند تفاوت  بارز اروپایی‌ها با افراد سایر نقاط جهان در زمینه خوردن غذا و رژیم غذایی می‌پردازیم که حتما برایتان جالبه. ۱.آنها چیزهایهرس‌آور رو به زمان دیگری موکول می‌کنن به نظر میاد که چیزی به نامهرس در اسپانیا وجود نداره. مردم، جوان‌تر و در کل سالم‌تر به نظر میان؛ چرا که در جریان زندگی در حرکت بوده و نمیذارن تشویش وهرس ناشی از عوامل بیرونی بر اون ها تأثیر بذاره. بسیاری از افراد در سایر نقاط جهان در تب و تاب نوعی ضرب‌الاجل هستن و تلاش می‌کنن تا پیش از اون که زمان چیزی به پایان برسه اون  رو اون جام بدن. هرچند میشه با این روش همه‌چیز رو خیلی سریع و با کارایی بیشتر به پایان رسوند، اما سلامت فیزیکی و روان ما به خاطر این وضعیت، خیل سریع منقضی میشه. وقتی استرس کمتری داشته باشید، نه تنها جوان‌تر به نظر میاید، بلکه چربی شکمی‌تان هم کمتره. ۲. اون ها همه‌جا پیاده‌روی می‌کنن درست مثل نیویورک، رفتن به سر کار با خودروی شخصی در اسپانیا به اون دازههفاده از مترو و پیاده‌روی مقرون به صرفه و در دسترس نیست. البته شاید لازم به ذکر نباشه اما باید گفت هوا در اسپانیا فوق‌العادهه و طیف دمای زمستانی اون  چیزی حدود ۱۰ تا ۱۵ درجه سانتیگراده. سوای این قضیه، پیاده‌روی یکی از بهترین تمرین‌ها برای شماست چرا که باعث تقویت مفاصل شده و به هیچ نوع دستگاه خاصی برای اون جام اون  نیاز ندارید. اگه میخوایین بدونینکه چه میزان کالری می‌سوزانید، وزن‌تان رو در ۰٫۵۷ Ibs ضرب کنید، مثلا یک زن ۷۰ کیلویی بعد از ۱.۵ کیلومتر پیاده‌روی، حدود ۷۹.۸ کالری خواهد سوزاند. ۳.آنها وعده‌های غذایی مختصر می‌خورند تاپاس در اسپانیا چیزی شبیه پیش‌غذاست که به عنوان یک وعده غذایی سبک، طرفداران بسیاری داره. یکی از بهترین تاپاس‌ها، تاپاسِ زیتون و کمی پنیره. از طرفی تاپاس‌ها، بهترین میان‌وعده‌های غذایی محسوب می‌شوند. واقعا هیچ چیز خوشمزه‌تر از زیتون و پنیر خامه‌ای همراه اون  نیست. ۴.آنها غذاهای بزرگ رو تقسیم می‌کنن اسپانیایی‌ها غذایی دارند به نام پائلا، که...

ادامه مطلب
با این رژیم غذایی ۳ روزه لاغر بشید
اسفند۰۶

با این رژیم غذایی ۳ روزه لاغر بشید

میخوایین غذاهای خوشمزه بخورین و زود هم لاغر بشید؟ با این رژیم غذایی کاملا علمی و مورد تایید متخصصان در یک چشم به هم زدن ۴.۵ کیلو لاغر میشین. به کمک رژیم غذایی نظامی یا رژیم غذایی ۳ روزه، میتونین در هفته حدود ۴.۵ کیلو وزن کم کنین. آب بهترین نوشیدنیه که میتونین در طول این رژیم غذایی بنوشید. شیرین‌کننده‌های مصنوعی برای شما و قند خون‌تان بسیار زیان‌آورن، پس سعی کنین از اونها دور بمونید. اما میتونین هرچقدر که میخوایین چای بدون کافئین بنوشید، البته به شرطی که فقط از استویا به عنوان شیرین‌کننده استفاده کنین. روز اول : صبحانه رو با یک فنجان چای یا قهوه بدون شکر شروع کنین. یک عدد نان تست (ترجیحا نان جو) رو تست کنین و روی اون دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی بمالید.در آخر هم نصف یک گریپ فروت بخورین. برای ناهار یک نان تست رو همراه با نصف فنجان تن ماهی بخورین و در انتها یک فنجان چای یا قهوه بنوشید. شام شما هم شامل ۱۰۰ گرم گوشت بدون چربی پخته از نوع دلخواه خودتونه که تقریبا به اندازه طول یک چاقوه به همراه یک فنجان لوبیا سبز. بعد از شام میتونین به اندازه یک فنجان بستنی وانیلی ساده رو به همراه نصف موز و یک سیب کوچک میل کنین. روز دوم: صبحانه روز دوم شامل یک عدد نان تست به همراه یک تخم مرغ آب‌پز و یا نیمرو بدون روغن و نصف یک عدد موزه. ناهار یک تخم مرغ ، ۵ عدد بیسکوییت ترد و یک فنجان پنیر کم چرب بخورین. برای شام ۲ عدد هات داگ پخته رو همراه با یک فنجان بروکلی و نصف فنجان هویج میل کنین. پس از اون میتونین نصف فنجان بستنی وانیلی و نصف موز هم بخورین. روز سوم: صبحانه ۵ عدد بیسکوییت ترد رو همراه با یک ورقه پنیر چدار و یک سیب کوچیک بخورین. برای ناهار یک عدد نان تست و یک تخم مرغ میل کنین. شام هم یک فنجان تن ماهی بخورین و سپس یک فنجان بستنی وانیلی و نصف موز....

ادامه مطلب
درمان کمکی برای دیابت
اسفند۰۵

درمان کمکی برای دیابت

درمانگران طب سنتی مصرف هر ادویه رو برای درمان یک بیماری مفید میدونن…. در طب سنتی هند، آیورودا، تاکید بسیار زیادی به مصرف موادغذایی طبیعی، داروهای گیاهی و اونواع و اقسام چاشنی‌ها و ادویه‌های گیاهی شدهه به همین دلیله که وقتی به سبدغذایی و رژیم غذایی هندی‌ها توجه میکنین، میبینین که در تمامی وعده‌های غذایی اونها، حتی در میان وعده‌هایشون به وفور خوراکی‌های چاشنی‌دار و پرادویه دیده میشه. درمانگران این مکتب مصرف هر ادویه رو برای درمان یک بیماری مفید میدونن. اونها دارچین رو بهترین ادویه برای بهبود روند درمان و کنترل دیابت معرفی میکنن. در تحقیقات جدیدی که روی این ادویه اونجام شده، دیدگاه‌های درمانگران آیورودا درباره اثربخشی این ادویه در درمان و کنترل دیابت، به ثبت رسیده. نسخه اول: مصرف روزانه ۲ تا ۳گرم  دارچین به همراه وعده‌های غذایی یا به همراه دمنوش‌ها و چای گیاهی که فرد به‌صورت روزانه مصرف میکنه، میتونه تاثیر زیادی در بهبود و روند درمان بیماران مبتلا به دیابت داشته باشه. برای تهیه این دمنوش دارچین کافیه یک قطعه چوب دارچین کوچک رو به قوری چای اضافه کنین و اجازه دهید در مدت ۵دقیقه دم بیاید یا دارچین رو به عنوان ادویه در یک یا ۲وعده یا نیم وعده غذایی به سبد غذایی‌خود اضافه کنین. هشدار: درمانگران طب سنتی هند توصیه میکنن که هرگز مصرف دارچین رو جایگزین داروهایی که پزشک برای شما تجویز کرده، نکنین و اون رو به عنوان یک داروی طبیعی کمکی برای درمان تجویز کنین. البته این درمانگران به بیماران مبتلا به دیابت توصیه میکنن پیش از مصرف این ادویه با پزشک معالج خود در میان بذارن و نوع طبع خود رو با مشاوره با یک متخصص طب سنتی بررسی کنن، چرا که مصرف زیاد دارچین که در گروه ادویه‌های گرمه به افراد گرم مزاج توصیه...

ادامه مطلب
چطور با سوپ خوردن لاغر کنیم؟!
اسفند۰۴

چطور با سوپ خوردن لاغر کنیم؟!

همه ما دوست داریم بدون احساس گرسنگی و در کنار خوردن غذاهای خوشمزه، لاغر بشیم ! با خوردن سوپ این امر براتون میسره. رژیم‌های زیادی بر پایه سوپ کلم وجود دارن. اما سوپ به قدری غذای سالمیه که پیش خودمون گفتیم، چرا فقط سوپ کلم؟ سوپ مرغ، سوپ قارچ و سوپ دیگه سبزیجات هرکدوم به نوبه خود سهم زیادی در کاهش وزن شما دارند. به خصوص در فصل زمستان، به جای خوردن سالادهای همیشگی و یا ساندویچ‌های خانگی کم کالری، شب‌ها برای خودتون سوپ درست کنید و مطمئن باشید از خوردن آن لذت زیادی می برید! حجم سوپ به نسبت کالری اون خیلی بیشتره. چرا که از مقدار زیادی آب تشکیل شده‌. اگه قرار بود به همون اندازه یک کاسه سوپ، غذای خشک می‌خوردیم، مطمئنا چندین برابر کالری بیشتری به بدنمون می‌رسید. سوپ به راحتی حجم معده رو پر کرده و در نتیجه تا مدت بیشتری احساس سیری میکنین. یک کاسه سوپ حداکثر ۳۰۰ کالری داره که البته شما به میزان اشتهای خود اون رو میل می‌کنید. در این وسط سعی کنید از خوردن کربوهیدرات‌های مضر در کنار سوپ، مانند پاستا و نون خودداری کنید. خوردن سوپ هم بدن شما رو سالم و مقاوم می‌کنه و هم به علت گرما بخشیدن، متابولیسم بدنتون رو بالا می‌بره. سوپ می‌تونه سرشار از مواد مغذی باشه. شما در سوپتون، بسته به نوع اون، می‌توانید از انواع سبزیجات و پروتیین‌ها استفاده کنید. سبزیجات به عنوان فیبرهای محلول و غلات مانند جو و برنج قهوه‌ای به عنوان فیبرهای غیرقابل حل، کاملا نیاز بدن شما به فیبر رو تامین کرده و هضم غذا را براتون راحت‌تر می‌کنند. سوپ‌ها طبیعتا چربی کمی دارن. پس اضافه شدن انواع پروتیین مانند گوشت و مرغ به سوپ، نه تنها باعث چاقی شما نمیشه ، بلکه شما را سالم و متناسب نگه...

ادامه مطلب

۵ غذای عالی آب‌کننده چربی که باید در رژیم غذایی‌تان باشد

برخی تمرینات ورزشی به شما کمک می‌کنه تا بتونید عضلات شکمی خود رو ورزیده کنید. اما اگه واقعاً می‌خوایید به این هدف دست پیدا کنید باید وقتی که از غذاهای سوزاننده‌ی چربی در رژیم‌تون استفاده می‌کنید، قند را از غذاها حذف و از خوردن کربوهیدرات‌های فرآوری‌شده پرهیز کنید. اما ببینیم چه غذاهایی می‌تونه کمک‌تون کنه تا دور کمرتون لاغر بشه: جو دوسر شاید فکر کنید که کم‌خوردن به کاهش وزن کمک می‌کنه، اما هرگز نباید هیچ وعده‌ی غذایی رو حذف کنید، خصوصا نخستین وعده‌. خوردن یک صبحانه‌ی سالم می‌تواند باعث بالا رفتن فعالیت متابولیسم‌تون بشه، فشار خون‌تون را تنظیم و تا وقت ناهار انرژی شما رو تأمین ‌کنه. جودوسر سرشار از فیبر، یک گزینه‌ی عالیه چرا که حالت اشباع‌کننده داشته و به شما کمک می‌کنه دیرتر گرسنه بشید. قره‌قاط تحقیقات نشون داده که رژیم غذایی سرشار از قره‌قاط باعث کاهش چربی کمی میشه. حتی اگه اون‌ها منجمد باشند، بیشتر خواص مغذی خود را حفظ می‌کنند. بادام‌ گفته میشه که تک‌چربی‌های اشباع‌نشده موادی هستند که باعث کاهش چربی‌های شکمی میشن. بادام‌ها منبع غنی این نوع چربی‌ها هستن و سرشار از فیبر و پروتئین سبزیجاتند. سالمون سعی کنید برای ورزیده کردن و متناسب شدن عضلات شکمی، از خوردن غذاهای سرخ‌کردنی، چرب، و سرشار از کالری پرهیز کنید. اون‌چه درباره‌ی غذاهایی مثل ماهی، توفو و یا گوشت بوقلمون باید بدونید اینه که انرژی زیادی به شما میدن و هنگام هضم، کالری زیادی می‌سوزونند. کاهو سبزیجاتی مانند کاهو، اسفناج، یا کلم نه تنها سرشار از ویتامین و مواد معدنی بوده و کالری‌شون کمه، بلکه میزان زیادی فیبر دارن که از جلو آمدن شکم پیشگیری...

ادامه مطلب
صفحه 3 از 4012345