نکات لاغری و جبران پرخوری
خرد19

نکات لاغری و جبران پرخوری

بعضی وقتا افراد با دیدن خوراکی های خوشمزه مثل دسر ها یا غذاها رژیم لاغری خودشونو میشکنن و پرخوری میکنن یا حتی بعضی آدما وقتی عصبانی یا ناراحت میشن پرخوری میکنن اما اگر بدونید چطور پرخوریتون رو جبران کنید باعث میشه روی رژیم لاغریتون بمونید. بعضیا فکر میکنن برای اینکه این پرخوری رو جبران کنن باید روزهای بعد رو کمتر غذا بخورن که این یک فکر اشتباهه و بجای اینکه از خودتون ناراحت باشید بخاطر پرخوری و با نخوردن غذا به خودتون صدمه بزنید توی این پست همراه ما باشید. 1- مدام خودتون رو وزن نکنید شاید ندونید که وزن شما توی ساعت های مختلف روز فرق میکنه و آب که توی بدن شما ذخیره شده تا یک کیلو به وزن شما اضافه میکنه و اگر بعضی وقتها خودتون رو وزن میکنید و متوجه میشید وزن شما بالاتره هول نکنید شاید بخاطر پرخوری یا غذای شور و آب زیاد باشه سعی کنید 48 ساعت صبر کنید و بعد دوباره خودتون رو وزن کنید، میبینید که وزنتون به حالت نرمال درومده. 2- خوردن صبحانه رو فراموش نکنید اگه بعد از یک شب پرخوری صبح فکر میکنید که هنوز سیر هستید از صبحانه نگذرید چون صبحانه باعث میشه که انرزی توی بدنتون ذخیره بشه و برای ناهار و شام میل کمتری داشته باشید، معمولا کسایی که صبحانه میخورن وعده های دیگه کمتر غذا میخورن و سالم و متناسب و لاغر ترن. حتی اگه میلی به صبحانه ندارید هم میتونید با میوه یا غلات یا نون تست صبحانه رو میل کنید. 3- بیش از حد ورزش نکنید بعد پرخوری شاید احساس گناه کنید و بخواید با ورزش سنگین تمام کالری هایی رو که مصرف کردید بسوزونید اما اینطوری به خودتون آسیب میزنید، پس اگر شما 20 دقیقه ورزش میکنید بعد پرخوری هم همون 20 دقیقه رو ورزش کنید و سعی کنید با پیاده روی سنگینی خودتون رو از بین ببرید اینجوری هم به هضم غذا کمک کردید هم پرخوری رو جبران کردید و به لاغریتون کمک میکنه. 4- خوابتون رو تنظیم کنید دانشمندا به این نتیجه رسیدن که کسایی که زیاد غذا میخورن خواب کمی دارن، ما چرا چون شما وقتی که کم میخوابید بیخوابی باعث کاهش انرژی مغز میشه و مغز برای اینکه انرژی خودش رو جایگزین کنه شما به خوردن زیاد مجبور میکنه و این باعث چاقی میشه. 5- نهیچوقت به خودتون قول ندید یکی از بدترین کارهایی که میتونید بعد یک روز پرخوری انجام بدید قول دادن به خودتونه، اینکه به خودتون قول بدید که دیگه فلان غذا یا غذاهای سرخ کرده و شیرینی رو نمیخورید خیلی روی روحیه رژیم شما تاثیر میذاره چون معمولا اینجور قول ها نهایتا چند روز یا چند هفته میتونن بمونن. بجای اینکه خودتون...

ادامه مطلب
لاغری سریع با رژیم وایکینگی
خرد18

لاغری سریع با رژیم وایکینگی

لاغری سریع با رژیم وایکینگی! عجیبه نه؟ چرا که هر وقت اسم وایکینگ ها را می شنویم تصویری از مردان چاق و قوی هیکل تو ذهنمون میاد اما رژیم غذایی وایکینگی خیلی متفاوت و تاثیر گذاره که تو این مطلب باهاش آشنا میشید. واکینگ ها چه می خوردند؟ تخم پرندگان یکی از پایه های ثابت رژیم غذایی وایکینگی هست و اون ها انرژی و قوت مورد نیاز خودشون رو در هر صبح از تخم پرنده ها میگیرند. اونا تا حد ممکن از تمام سبزیجات طبیعت استفاده میکنند چون معتقدند که سبزیجات باعث میشه بدنشون ضد عفونی بشه و چربی های بدنشون سرعتر آب بشه و اندام متناسب داشته باشند. کارشناس های تغذیه به کسایی که تمایل دارند لاغر بشن و به تناسب اندام برسند پیشنهاد میکنند مثل وایکینگ ها تغذیه کنند چون تغذیه وایکنگ ها هم طبیعی است هم سالم و سرشار از مواد مغذی مورد نیاز بدن. در تحقیقات انجام شده کارشناسان تغذیه نتیجه گرفته اند روغن زیتون ، غلات سبوس دار ، ماهی تازه و سبزیجات ریشه دار موتونن توی مدت کوتاهی چربی های اضافه بدن افراد رو بسوزونن و فرد رو به لاغری و تناسب اندام برسونن. مهم ترین اصلی که توی رژیم وایکینگی باید رعایت کنید اصل آب پز کردن یا کباب کردنه چون برای وایکینگ ها سرخ کردن بی معنی بود و تمام غذا ها رو یا کباب میکردن یا آب پز میکردن به این ترتیب چربی و روغن ها در بدنشون انباشته نمیشد و سلامتیشونو به خطر نمینداخت، همینطور لاغر و متناسب هم میموندند. اگر تمایل شدید به لاغری دارید مطمئن باشید با این رژیم میتونید توی مدت کمی لاغر کنید و به وزن ایده آلتون...

ادامه مطلب
لاغری با نکات اول صبحی
خرد15

لاغری با نکات اول صبحی

  لاغری و کاهش وزن مسئله مهمی برای خیلی ها به شمار میاد که باعث شده کارشناسای زیادی تو این مسئله تحقیق کنند و نتایج رو برای همه مردم در دسترس بذارند. کاهش وزن به شرطی که تصمیم جدی براش گرفته باشید اونقدر هم سخت نیست اما باید اول هر صبح یک سری نکته ها رو رعایت کنید. *)ناشتا آب ولرم و لیمو بخورید، باعث میشه هم مغزتون با نشاط بشه هم چربی ها آب بشن. *)پیاده روی تو روز آفتابی خیلی مهمه چون علاوه بر ویتامین هایی که از مواد غذایی دریافت میکنید باعث میشه ویتامین D رو از نور خورشید دریافت کنید. *)اگه به پیاده روی علاقه ندارید، حداقل 40 دقیقه ورزش باشگاهی انجام بدید. *)روی نان مقداری پودر دارچین بریزید تا باعث سرعتر شدن کالری سوزی بشه. *)چای سبز با عسل اول صبح یل کنید تا باعث لاغری و چربی سوزی بشه. *)دویدن و ورزش اول صبح بدن رو سالم نگه میداره و متابولسم بدن رو طوری فعال میکنه که کالری بیشتری رو مصرف کنه. *)در وعده صبحانه نان سبوس دارو پروتئین مصرف کنید تا دیر تر گرسنه بشید. *)ناهار سالم که پروتئین و مواد کانی و مغذی داشته باشه مصرف کنید و اگه لاغری براتون مهمه از زمان استراحت بعد ناهارتون کم...

ادامه مطلب
با این خوردنی ها شکمتون رو کوچیک کنید
خرد09

با این خوردنی ها شکمتون رو کوچیک کنید

چاقی شکم با محاسبه دور کمر مشخص میشه و معمولا دور کمر 90 تا 95 و بالاتر مبتلا به چاقی شکمی هستند. جالبه بدونید خیلی ها مبتلا به چاقی حاد نیستن اما از چاقی شکمی رنج میبرن که بیشتر بخاطر عادت های بد غذایی و خوردن فست فودهاست.   چاقی شکمی باعث خیلی از بیماری های چربی خون ، دیابت ، فشار خون و بیماری های قلبی و عروقی میشه برخی خردنی ها باعث خطر چاقی شکمی میشه اما برخی خوردنی ها هم هستن که متابولیسم بدنو افزایش میدن و در نهایت به کاهش وزن کمک میکنن و از چاقی شکم جلوگیری میکنه. اسید های چرب امگا 3 موجود در ماهی باعث تنظیم هورمون خواب یعنی ملاتونین میشه و چرخه خواب و بیداری رو تنظیم میکنه، بخاطر همین سوخت  ساز بدن رو بهبود میده، سلامت قلب رو تقویت میکنه و باعث بهبود مغز میشه. پروتئین موجود در ماهی برای از دست دادن وزن مفیده، برای کاهش وزن و تناسب اندام و چربی سوزی شکم ماهی های چرب مثل ساردینیا ماهی آزاد رو بخورید. میتونید از خوردنی هایی مثل گردو و بذر کتان هم استفاده کنید. آجیل یک منبع بزرگ منیزیومه که خلق و خو رو تنظم میکنه، کمبود منیزیوم بدن باعث میشه میزان ملاتونین بدن کم بشه و چرخه خواب و بیداری دچار اختلال بشه، همچنین بدن ما به منیزیوم برای فعالیت قلب، اعصاب و ماهیچه ها نیاز داره. منیزیوم در فعال سازی 300 آنزیم که فرآیند های بدنو کنترل میکنن دخالت داره. منیزیوم در کاهش وزن و فرم دهی بدن و تناسب اندام هم نقش مهمی داره، دریفا کردن مقدار کافی منیزیوم به کنترل مقدار قند و انسولین خون کمک میکنه. قند و انسولین مستقیما با چاقی در ارتباط اند، پس اگه مقدار اونا به درستی کنترل بشه کمک زیادی به جلوگیری از چاقی و در نهایت تناسب اندام میکنه. منبع کافی منیزیوم مثل سبزیجات برگ سبزدار، حبوبات و مغزها. یا مکمل های منیزیوم هستند. یادتون نره که تنظیم خواب هنوز هم یکی از عوامل اصلی جلوگیری از چاقی و تناسب اندامه.کلسیم هم به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک میکنه پس سعی کنید روزی 1 لیوان شیر بنوشید چون به سوزوندن چربی نواحی شکمتون کمک زیادی میکنه بعلاوه اینکه خوابتون رو تنظیم میکنه.از بین رفتن درد عضلانی و گرفتگی عضلات و آرامش اعصاب، با استفاده از ماهی، آب پرتقال غنی شده با کلسیم، سبزیجات تیره رنگ مانند کلم و اسفناج و شیر میتونه کلسیم روزانه بدنتون رو تامین کنه....

ادامه مطلب
12 نکته رژیمی برای ماه رمضان
خرد07

12 نکته رژیمی برای ماه رمضان

روزهای ماه رمضان یکی از بهترین مواقع سال برای لاغری و رژیم غذایی هست، درسته چون حتی اگه روزه هم نگیرید جو این ماه طوریه که آدم رو کمتر به خوردن وادار میکنه پس با یک رژیم غذایی مناسب توی این ماه هم میتونیم به سلامتیمون کمک کنیم هم میتونیم وزنمونو کم کنیم. *)برای اینکه توی ماه رمضون کم تر تشنه بشید تنها راه حلش اینه که برای سحر و افطار غذاهای چرب و شیرین و پر نمک رو استفاده نکنید. *)سعی کنید از غذاهای آب پز شده و خورشت های پرآب و کم نمک استفاده کنید. *)خوردن مواد شیرین در افطار و سحر علاوه بر اینکه به رژیم غذاییتون آسیب میزنه باعث افت فشار خون و حتی گرسنگی و تشنگی در طول روز هم میشه. *)بعد از خوردن سحری حتما مسواک بزنید تا هم دندان های سالمی داشته باشید و خوبه که با مقدار کم خمیر دندون مسواک بزنید تا باعث تشنگیتون نشه. *)سعی کنید توی ماه رمضون از غذا های سبک و سبزیجات استفاده کنید مطمئنا روی وزنتون تاثیر زیادی داره، چون سبزیجات فیبر ها و منابع مورد نیاز بدن رو برای سوخت و ساز بهتر تامین میکنن. *)برای افطار بهتره که از مخلوط آبلیمو تازه یا چای یا شربت آبلیمویی که زیاد شیرین نیست استفاده کنید اینجوری هم کمتر تشنتون میشه هم آبلیمو کمک زیادی به سوختن چربی ها میکنه. *)آب زیادی از فاصله افطار تا سحر استفاده کنید چون به چربی سوزی کمک زیادی میکنن و بلافاصله بعد از خوردن سحری نخوابید اجازه بدید غذاتون هضم بشه تا باعث اضافه وزن نشه. *)بهتره که افطار رو یک فنجون آب ولرم و چند خرما یا یک لیوان شیر عسل بخورید تا معدتون سنگین نشه و انرژی مورد نیازتون رو هم دریافت کنید. *)سعی کنید وعده های غذایی بعد افطار نخورید یا اگر هم میخورید با فاصله زیاد از افطار و خیلی کم میل کنید تا بتونید رژیم غذاییتون رو حفظ کنید. *)ورزش سبک و پیاده روی بعد افطار به هضم غذا و سوخت و ساز بدن کمک میکنه اگه مایعات زیاد بنوشید مطمئن باشید در این ماه وزن قابل توجهی رو کم میکنید. *)وعده سحری رو به هیچ عنوان حذف نکنید چون باعث افت عضلاتی و آب شدن عضلات میشه از اونجایی که برای لاغری به عضله سازی نیاز دارید باید انرژی مورد نیاز روزتون تامین بشه . *)نون و پنیر کم نمک و شیر و گردو بهترین سحری محسوب میشن چون حجم کمی دارن اما قوت و انرژی بالایی دارن و منابع بدنتون رو برای روز بعد تامین میکنن....

ادامه مطلب
صفحه 3 از 4412345