اصلاح ذهنیت در گرفتن رژیم غذایی
اسفند۰۳

اصلاح ذهنیت در گرفتن رژیم غذایی

اصلاح ذهنیت در گرفتن رژیم غذایی ذهن خودتون رو از جمله «یا همه چیز یا هیچ چیز» خالی کنید. با این ذهنیت، افکار تحریک آمیز در انحراف در رژیم غذایی همچون «خب حالا که اون رو شکست دادم می‌تونم از اون دست بکشم!» که شما رو در اون موقعیت نگه می‌داره، به وجود میاد. اگه شما نگران تکرار اون هستید، به خودتون اجازه بدید با روش‌هایی که شانس پرخوری را کاهش میده، شاد باشید. برای نمونه، هفته‌ای یه بار در رستوران دسر بخورید یا به جای خرید یه بسته بیسکوییت یا کیک برای خانه از نانوایی یه تیکه کیک بخرید. همچنین، از خوراکی‌های سرشار از مواد مغذی که برای کاهش وزن بسیار عالی اند و احساس شادی بیشتری به شما میدن مثل کره بادام، آووکادو و شکلات تلخ استفاده کنید.داشتن صبر برای چشیدن خوراکی‌ها یه دستورالعمل نتیجه‌بخش برای بروز این فاجعهه. رژیم غذایی فشار اجتماعی دارید؟ مورد داشتیم وقتی که تصمیم می‌گیرن غذا یا نوشیدنی خود رو کم کنن تا سالم‌تر بمونن، دوستان و اعضای خانواده آنها می‌گن که تو نیازی به کاهش وزن نداری و هیکل خوبی داری و به اونها واکنش نشان می‌دن. بسیاری از افراد گزارش دادن که وقتی سعی در پرهیز غذایی دارن احساس گناه یا اغوا شدن می‌کنن که این مسئله را بررسی‌ها نیز تائید می‌کند. پژوهشی تازه نشون داده که کسانی که با دوستان همراه می‌شن در مقایسه با وقتی با غریبه‌ها بیرون می‌رون، بیشتر به خود اجازه می‌دن پرخوری کنن. رژیم غذایی سریع چگونگی تغییر عادت خوردن برای سرگرمی رو ترک کنید. برنامه‌ریزی اجتماعی و با جمع بودن و خوشگذرانی رو با شام بیرون و پرخوری اشتباه نگیرید. به جای سینما رفتن و خوردن پاپ کورن و شکلات در پارک به بازی بپردازید. برقصید تا بتونید با این حرکات H2O بیشتری رو در طول عصر دریافت کنید. اگر بازهم به رویه قبل برگشتید، محکم و استوار اهداف مهمتون تکرار کنید و در خواست حمایت کنید. مثلا به این فکر کنید که بهتر خوردن به خوب خوابیدن شما کمک می‌کنه، کارایی شما در محل کار زیادتر می‌شه، سوزش معده‌تون از بین می‌ره، در مقابل میگرن‌تون مقاومت بیشتری نشون میدید...

ادامه مطلب
سریع لاغر شوید لاغری سریع با رعایت نکاتی در زندگی
اسفند۰۳

سریع لاغر شوید لاغری سریع با رعایت نکاتی در زندگی

سریع لاغر شوید لاغری سریع با رعایت نکاتی در زندگی سریع لاغر شوید لاغری سریع با رعایت نکاتی در زندگی در اینجا راه‌های ساده‌ای رو به شما معرفی می‌کنیم که می‌تونید با به کار گرفتن اون‌ها، بدون گرفتن رژیم یا انجام ورزش‌های سخت، وزن کم کنین. اصلا عجیب نیست اگه می‌بینید هم دل‌تون می‌خواد لاغر بشید و هم نمی‌تونید از غذاهای مورد علاقه‌تون دست بکشید یا حتی وقت کافی برای ورزش کردن ندارید! خیلی‌ها با این مشکل روبه‌رو هستن و بسیاری از افرادی که زمانی چاق بوده ولی حالا لاغر شده‌ان هم با چنین مسائلی مواجه بودن. شاید تعجب کنید و برا‌تون این سوال پیش بیاد که پس چطور موفق شده‌اند لاغر بشند؟ خب شاید اون‌ها راهکارهای کوچک و ساده‌ای رو می‌شناسند که به لاغر شدن‌شون منجر شده! ما این راهکارها را می‌شناسیم؛ اگر مشتاقین با آن‌ها آشنا بشید، این مطلب رو بخونید و به توصیه‌هاش عمل کنید. لاغری سریع سنگین، سنگین، سنگین‌تر گاهی که برای پیاده‌روی یا خرید از مغازه نزدیک خانه‌تون از خونه بیرون میرید، یک کیف یا کوله‌پشتی نه‌چندان سنگین هم با خود بردارید. این کار هم عضلات‌تون را تقویت کرده و اون‌ها رو ورزیده می‌کنه و هم در کاهش وزن موثره. یک کار دیگر اینه که اگر به باشگاه بدنسازی میرید و  اونجا ورزش می‌کنید، وزنه‌های سنگین‌تری رو نسبت به گذشته بردارید. لاغری بازی کنید، لاغر شوید! اگه ورزشکار نیستید و حتی انجام نرمش‌های ساده هم براتون کار خیلی سخت و غیرقابل انجامی به‌نظر می‌رسه، ناراحت نباشید؛ فقط کافی است بازی کردن را جایگزین ورزش کردن کنید. با این کار علاوه بر این‌که دل فرزندان‌تون رو به دست آورده و لحظات خوش خانوادگی رو خواهید ساخت به لاغر شدن‌تون هم کمک فراوانی خواهید کرد. با رفتن به یک فضای باز و انجام بازی‌های مفرحی که با یک توپ یا راکت معمولی می‌توانید انجام دهید، هم لحظات خوبی با اعضای خانواده و دوستاتون خواهید داشت و هم به نتیجه‌ دلخواه‌تون برای کم کردن وزن می‌رسید. با چنگال آشتی کنید یکی دیگر از کارهایی که شاید به ذهن خودتون هم رسیده باشه اما تاثیر اون رو جدی نگرفته باشید اینه که به جای استفاده از قاشق از چنگال یا قاشقی با اندازه کوچک‌تر از معمول استفاده کنید. با این کار تقریبا با تعداد دفعات برابر، حجم کمتری غذا می‌خورید و به همین سادگی اشتهاتون رو گول می‌زنید و لاغر...

ادامه مطلب
دانستنی های غذایی چربی سوزی و لاغری
بهمن۲۱

دانستنی های غذایی چربی سوزی و لاغری

💮دلیل استاپ وزنی چربی سوزی💮 💮یکی از دلایل عمده سکون وزنی، کاهش سطح سوخت و ساز و متابولیسم بدن است. 💮سوخت و ساز به دلایل متعدد کاهش می یابد – کاهش سطح فعالیت روزانه – مصرف بی رویه مواد قندی و غذاهای پرچرب – ابتلا به کم کاری تیروئید و کم خونی فقر آهن – افزایش سن – دریافت کم آب در طول روز -مصرف غذاهای آماده -نخوردن صبحانه -تحمل گرسنگی 💢نوشیدنیهای چربی سوز 🔘نوشیدنی شماره ی ۱ 🔹هویج +  لیمو+ چغندر +فلفل هالاپانو (آتیش میزنه🔥) 🔹نوشیدنی شماره ۲(پیشنهاد ویژه) 🔘خیار سبز + زنجبیل  +فلفل دلمه ای +  کرفس + سیب +هر نوع کلمی شد+پرتقال 🔘نوشیدنی شماره ۳ 🔹پرتقال+ آناناس+ فلفل دلمه ای+ خیار 🔘نوشیدنی شماره ۴ 🔹هندونه + توت فرنگی  + هویج چربی سوز 🔰یک برنامه منظم صبحگاهی برای چربی سوزی شکم🔰 ✍توجه داشته باشید این برنامه برای آب کردن چربی دور شکمه نه برای ۶ پک کردن ✅شنبه👇 قبل از صبحانه ۱۲۰ تا طناب ۳۰ دقیقه حلقه درجا ✅یکشنبه👇 دو استقامتی با تردمیل بعد از تمرین ۳۰ دقیقه ✅دوشنبه👇 قبل از صبحانه ۱۲۰تا طناب به صورت دولا ۳۰ دقیقه حلقه سرعتی درجا ✅سه شنبه👇 دو سرعتی با تردمیل بعد از تمرین ۲۰ دقیقه ✅چهارشنبه👇 قبل از صبحانه ۱۲۰ تا طناب سرعتی ۳۰ دقیقه حلقه سرعتی حرکتی ✅پنج شنبه👇 دوچرخه ثابت با درجه ۳۰ استقامتی ۴۵ دقیقه بهترین چربی سوز آیا ورزش با شکم خالی به چربی سوزی کمک میکند؟ تصور بر این است چون چند ساعت از آخرین وعده غذایی یعنی شام گذشته است، بدن غیر از چربی، منابع انرژی دیگری مانند گلیکوژن در اختیار ندارد و این زمان، زمان مناسبی است تا چربی را بسوزانند. بنابراین با معده خالی شروع به ورزش می‌‌کنند. در نگاه اول اینطور به نظر می رسد این نوع فعالیت ورزشی اثر گذاری بهتری نسبت به زمانی دارد که شما صبحانه خورده باشید و بعد ورزش کنید. اما یک تفاوت منفی نیز دارد و آن تحلیل رفتن عضلات است! که البته نوع ورزش در آن نقش دارد. اما چه نوع ورزشی؟ برخی‌ها صبح و قبل از صبحانه مثلاً به مدت ۲۰ دقیقه پیاده روی آهسته‌ای انجام می‌دهند، برخی دیگر با شدت متوسط و زمان طولانی تمرین هوازی مانند دویدن و گروه دیگر تمرینات بدنسازی و یا تمرینات با شدت بالا مانند اینتروال انجام می‌دهند. گروهی که فقط پیاده روی انجام می‌دهند، شاید با این زمان پیاده روی و شدت پایینی که دارد کمتر بدن را وادار به سوختن چربی کند و شاید در واقع هیچ تفاوتی در کاهش چربی میان آن‌ها با کسانی که همان پیاده روی را بعد از صبحانه انجام می‌‌دهند، نداشته باشند. اما دیگر گروها وقتی شدت یا زمان تمرین را بالا می‌برند، بدن را به منظور کالری سوزی وارد...

ادامه مطلب

لاغری سریع رازهای رژیم لاغری طبیعی را بدانید ۲۰ راز مهم لاغری چیست

لاغری سریع رازهای رژیم لاغری طبیعی را بدانید راز لاغری شماره یک 🤔بر روی سالادمان چه بریزیم ؟؟ 🔸سرکه سیب : لاغری 🔸روغن زیتون : درمان یبوست 🔸آب لیمو : تقویت سیستم دفاعی بدن 🔹متخصصان تغذیه به سس مایونز ، سم کبد می گویند راز لاغری شماره دو 💢خانم هایی که دوست ندارند در اثر ورزش صورتشان لاغر شود به این مواد غذایی اهمیت بدهند: 🔹سالاد کاهو و جوانه گندم قبل از خواب مصرف کنید 🔹از هویج پخته شده استفاده کنید 🔹سیب زمینی پخته شده بعد از تمرینات فراموش نشود 🔹از سبزیجات هم به صورت خام و در غذاهایتان استفاده کنید 🔹از آجیل ها در طول روز کمک بگیرید 🔹نوشیدن آب یکی از اصلی ترین عامل جلوگیری از لاغری صورت است   راز لاغری شماره سه   یکی از بزرگترین اشتباهات ممکن ، ورزش کردن حین استفاده از گن های لاغری است زیرا در این حالت نه تنها چربی ها از جای خود تکان نمی خورند بلکه این اقدام موجب تنبل شدن و در نهایت ضعف عضلات شکم و پهلو می شود و با توجه به از دست رفتن آب مفید و رطوبت پوست ، پس از مدتی نه چندان طولانی ، چروکیدگی و شلی پوست آن قسمت را نیز به همراه دارد. ⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️ راز لاغری شماره چهار   ✅راه های ساده برای لاغری کوچک کردن سریع باسن و ران پا لاغر کردن باسن و رانها در درجه اول اولویت آنهایی قرار دارد که برای تناسب اندام می اندیشند . در مرتبه دوم اهمیت لاغری پهلو ها و شکم قرار دارد و این زمانی است که در برخی از باورها زن خوب باید کمی شکم هم داشته باشد . _ پله نوردی _ دویدن در کوه _ دوچرخه سواری _ دو سرعت _ لانگز _ اسکات راز لاغری شماره پنج 🔰فواید مصرف پرتغال بر سلامت بدن🔰 🍊🍊🍊🍊 ۱⃣پایین آورنده چربی خون ۲⃣بهبود سیستم دفاعی بدن ۳⃣پایین آورنده اوره خون ۴⃣ضد سرما خوردگی ۵⃣بمب لاغری و چربی سوزی ۶⃣تصفیه کننده خون راز لاغری شماره شش بدانید نان جو تنظیم کننده فشار خون و چربی خون است  دیواره معده را تمیز کرده و از یبوست جلوگیری می کند کم نمک و مناسب برای لاغری 🍞🍞🍞🍞🍞🍞   راز لاغری شماره هفت رژیم لاغری 🔰غذاهای آزاد و ممنوع در رژیم لاغری🔰 ✅ آزاد 👇 هویج خیار گوجه فرنگی قارچ،کلم گل کلم کاهو شلغم انواع سبزیجات خام ✅ ممنوع 👇 بستنی کره خامه پفک چیپس تنقلات شیرینی راز رژیم لاغری شماره هشت ‍ ‍⭕️نکاتی در مورد مصرف مواد غذایی در کاهش وزن 🔹مصرف مداوم خیار، کاهو، گوجه و نظیر اینها، موجب افزایش رطوبت بدن می شود باید دانست که مصرف مداوم خیار، کاهو، گوجه و نظیر اینها، موجب افزایش رطوبت بدن می شود که...

ادامه مطلب
علت های زود گرسنه شدن شما چیست؟ بیشتر بدانید
بهمن۱۴

علت های زود گرسنه شدن شما چیست؟ بیشتر بدانید

علت های زود گرسنه شدن شما چیست؟ بیشتر بدانید 👇👇👇👇👇 یکی از مهمترین  هورمون ها، گرلین هست. این هورمون در معده و لوزالمعده ساخته می شود. وقتی که دستگاه گوارش و سیستم هورمونی بدن، به درستی و هماهنگی عمل می کند، مقدار گرلین در زمان مورد نیاز، افزایش پیدا می کند تا با خوردن غذا، نیاز بدن رو تأمین کنیم و بعد از دریافت غذای کافی، مقدار گرلین، کاهش پیدا می کند تا بیش از نیاز غذا مصرف نکنیم. با کاهش گرلین، هورمون دیگری که هورمون سیری هست و لپتین، نامیده می شود، در بدن ترشح می گردد و در نتیجه ما احساس سیری می کنیم. وقتی که گرلین (هورمون گرسنگی) و لپتین(هورمون سیری) در هماهنگی با هم باشند و به موقع کم و زیاد بشوند، ما می توانیم به موقع از غذا خوردن دست بکشیم و احساس سیری داشته باشیم. در نتیجه دچار پرخوری هم نمی شویم. اما یکسری عوامل وجود دارند که می توانند تعادل هورمون ها رو بر هم بزنند و ما رو به سمت پرخوری سوق بدهند. علت های زود گرسنه شدن مثلاً وقتی که به اندازه کافی نمی خوابیم یا زمان هایی که غذاهای پرچرب می خوریم، ترشح هورمون سیری، کمتر می شود و در نتیجه بدن ما فکر می کند که هنوز نیاز به غذا دارد و سیر نشده است. در این بین، نقش غذاهای پرشکر و شیرین، بدتر هم هست چون هم مقدار هورمون سیری رو کاهش می دهند و هم باعث می شوند که مقدار هورمون گرسنگی کاهش پیدا نکند و باعث شود که ما علیرغم خوردن غذا و خوراکی، باز هم احساس گرسنگی کنیم. تحقیقات نشان می دهند که هورمون گرسنگی می تواند به طور مستقیم باعث تجمع و ذخیره چربی در ناحیه شکم شود....

ادامه مطلب
صفحه 4 از 4023456