رژیم لاغری شکم

رژیم غذایی “لاغری سریع شکم” ادعا می کند که در ۳۲ روز و با صرف هزینه ای بسیار کم و به کمک برنامه ی زیر می توانید از دست چربی های شکمتان راحت شوید: مصرف ۴۰۰ کالری در هر وعده غذایی و روزانه مصرف ۴ وعده غذایی (در مجموع روزانه ۱۶۰۰ کالری) فاصله بین هر دو وعده غذایی یا میان وعده نباید بیشتر از ۴ ساعت باشد. در تمام وعده های غذایی باید چربی های اشباع نشده مصرف شوند. آیا این رژیم غذایی لاغری جواب می دهد؟ تقریبا تمام رژیم های غذایی لاغری می توانند به کمتر شدن دور کمر شما کمک کنند. اما هیچ رژیم غذایی خاصی وجود ندارد که به صورت اثبات شده و هدفمند بر روی لاغری شکم تمرکز داشته باشد. از طرفی مصرف چربی های اشباع نشده هیچ اثر خاصی بر روی چربی های شکم ندارند. فراموش نکنید که کم کردن مقدار زیادی وزن در مدتی کوتاه می تواند امکانپذیر باشد اما این نوع از کاهش وزن اغلب به علت از دست دادن آب بدن به وجود می آید و به همین دلیل بعد از مدتی کوتاه دوباره به حالت اولیه خود باز می گردد. از دست دادن نیم کیلو تا یک کیلوگرم وزن در طول یک هفته شاید برنامه ای طولانی مدت به نظر برسد اما در این گونه برنامه ها معمولا شما چربی های اضافی خود را از دست می دهید و لذا این نوع از کاهش وزن ماندگاری بیشتری دارند. در این رژیم لاغری جه می توانید بخورید و چه نمی توانید بخورید؟ قبل از هر چیزی به یاد داشته باشید که در این رژیم غذایی ممکن است برای چهار روز با نفخ مواجه شوید. در طول این چهار روز شما نباید به هیچ ماده غذایی نمک اضافه کنید و باید از مصرف مواد غذایی زیر بپرهیزید: غذاهای فرآوری شده غذاهایی که می توانند باعث نفخ شوند مانند لوبیا، کلم بروکلی، پیاز و … کربوهیدرات هایی مانند ماکارونی، موز و شیرینی ها همچنین شما باید روزانه دو لیتر از مخلوط ریشه زنجبیل، خیار، لیمو، برگ نعناع و آب را بنوشید. بعد از این مدت، شما باید یک رژیم غذایی مدیترانه ای که شامل روزانه ۱۶۰۰ کالری می باشد را برای مدت ۴ هفته رعایت کنید. سطح سختی رژیم: متوسط ابتدا شما باید ۴ روز رژیم خاصی که گفته شد را رعایت کنید. بعد از آن شما باید با فاصله های زمانی کم مقدار کالری مشخصی را که شامل مصرف مقداری چربی اشباع نشده می باشد دریافت کنید. محدودیت های این رژیم چهار روز اول این رژیم غذایی لاغری بسیار دشوار است. پس از آن شما باید روزانه حداقل ۴ وعده غذایی شامل ۴۰۰ کالری داشته باشید. این رژیم برای افرادی که برنامه...

ادامه مطلب
غذا های رژیمی به کمک شما می آیند
اردیبهشت۱۲

غذا های رژیمی به کمک شما می آیند

غذا های رژیمی یکی از غذا هایی که کمک به سوزاندن چربی های شما می کند گرپفروت است. گرپ فروت نه تنها یکی از منابع غنی ویتامین C است بلکه به جبران ۱۵ گرم از پکتین می کند. پکتین یکی از موادی است که به پایین آوردن سطح کلسترول شما کمک می کند. گرپفروت ۷۴ کالری دارد و خالی از نمک و چربی است.   فلفل های تند چیلی فلفل های چیلی تند می تواند به چاشنی ها در زندگی شما اضافه شود. غذا های رژیمی فلفل های پر از ویتامین A و C اند. فلفل ها همچنین دارای بسته های فیبر، کلسیم و فسفر هستند. علاوه بر این فلفل های چیی حاوی ذراتی هستند که برای سوخت و ساز بدن بسیار مناسب است. کلم بروکلی معمولا مردم یا بروکلی را دوست دارند ی از آن متنفر اند. اگر شما از آن دسته ای هستید که بروکلی را دوست دارید، شما از یک غذایی لذت می برید که دارای کالری پایین است و دارای ویتامین C فیبر و کلسیم است. آرد جو آرد جو یک گزینه ی مناسب برای صبحانه است. آرد جو یکی از حلال های کلسترول در گردش خون است. اگر چه باید مراقب بود اگر شما آرد جو را با شکر و کره مخلوط کنید، وزن شما را افزایش می دهد و بهجای ایجاد مزایا برای شما ضرر خواهد داشت. بوقلمون این درست نیست که فقط در روز شکرگذاری باید از بوقلمون لذت برد. بوقلمون هم چربی های شما را کاهش می دهد و هم باعث کاهش کالری می شود. فقط هنگام خرید آن چند چیز را در نظر داشته باشید. اول: اگر شما قصد خرید بوقلمون زمینی را دارید تا جایی که امکان دارد از انواع لاغر آن خریداری کنید. اگر شما مرتبا بوقلمون می خورید هرگز پوست آن را نخورید چون محتوی مقدار زیادی چربی است. و نهایتا در کل هر پرنده ای را که می خرید آن را با قرار دادن در سس آن را نرم کنید. ماهی قزل آلا ماهی قزل آلا نه تنها حاوی مقدار زیادی پروتئین است، غذا های رژیمی بلکه مقدار زیادی امگا ۳ دارد که این ماده برای بدن بسیار مهم است. لبنیات قرار دادن محصولات لبنی یک در لیست رژیم غذایی گزینه ی مناسبی نیست، اگر چه لبنیات حاوی کلسیم بسیار غنی است و همچنین باعث شکستن چربی ها در بدن می شود. اما ممکن است سطح چربی های بدن را پایین نیاورد. حبوبات حبوبات بهترین رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی – پروتئین در سبزیجات هستند. غذا های رژیمی در حقیقت حبوبات بهترین نوع پروتئین را که در انواع غذا پیدا می شوند را دارا می باشد. سبزی ها کاهو یکی از بهترین انواع سبزی...

ادامه مطلب
رژیم غذایی برای اب کردن شکم و پهلو
اردیبهشت۱۱

رژیم غذایی برای اب کردن شکم و پهلو

بدون شک، داشتن شکمی تخت و پهلوهایی خوش فرم، آرزوی تمامی افراد است. درست است که سوزاند چربی های اضافه کار ساده ای نیست اما باید بدانید که به قول معروف، کار نشد ندارد. در این مطلب چند توصیه داریم که به شما کمک می کند تا از شر چربی پهلوهایتان خلاص شوید و کمرتان باریک شود. یک فهرست غذایی سالم توجه داشته باشید که هیچ رژیم غذایی معجزه آسایی برای آب کردن چربی پهلوها وجود ندارد. با اینحال می توانید با در پیش گرفتن رژیم غذایی سالم به داشتن پهلوها و ران های خوش فرم، امیدوارتر باشید. برای صبحانه: یک واحد میوه یا آب میوه (برای تامین ویتامین) + نان سبوس دار + یک محصول لبنی کم چرب (برای تامین کلسیم) مانند پنیر یا ماست + نوشیدنی مناسب مانند چای، قهوه، آب میوه یا دمنوش های مورد علاقه تان (برای تامین آب بدن). ناهار: سبزیجات سبزرنگ + ماهی یا تخم مرغ یا گوشت کم چرب + نان سبوس دار + پنیر میان وعده عصر: یک واحد میوه یا یک پیاله ماست به همراه میوه های ریز یا نان سبوس دار با پنیر کم چرب. شام: سالاد سبزیجات + ماهی یا مرغ یا تخم مرغ + یک پیاله ماست + نان + یک واحد میوه. میوه، جایگزین مناسبی برای دسرهای شیرین و چرب است که کالری زیادی وارد بدن می کنند. توجه داشته باشید که حجم مرغ یا ماهی تان نیز نباید زیاد باشد. تا جایی که می توانید شام را سبک میل کنید اما از آن صرفنظر نکنید. این حرکات را هر روز انجام دهید خیلی مهم است که انجام برخی حرکات مربوط به لاغری موضعی را تبدیل به عادت روزانه تان بکنید. توصیه می کنیم هر روز صبح، زمانی که از خواب بیدار می شوید همانطور که به پشت دراز کشیده اید، عضلات شکمتان را منقبض کنید. پس از پنج ثانیه صبر، با نفس عمیق عضلات تان را شل کنید. هر قدر که وقت دارید و می توانید این حرکت را تکرار کنید. حرکت دیگری که برای آب کردن چربی پهلوها موثر است، این است که به پهلو دراز بکشید، زانوهایتان را روی هم بگذارید و کمی جمع کنید؛ سپس بالاتنه را به آرامی از زمین جدا کنید و سپس به حالت اول بازگردید. این حرکات را برای هر پهلو ۲۵ تا ۳۰ بار تکرار کنید؛ سپس در همان حالتی که به پهلو خوابیده اید، پاهایتان را دراز کنید و هر دو را با هم از زمین بلند کرده و پس از چند ثانیه به حالت اول بازگردید. روی عضلات شکمتان کار کنید زمانی که ورزش می کنید، عضلات شکم مانند تمام بخش های دیگر بدن درگیر می شوند. بهتر است برحسب میزان چربی های دور شکمتان...

ادامه مطلب
غذای لاغری شکم
فروردین۳۰

غذای لاغری شکم

بادام برخلاف تصور بسیاری از افراد مغزها چاق کننده نیستند البته اگر به صورت بدون نمک مصرف شوند . در میان مغزها بادام و گردو جزو بهترین ها برای از بین بردن چربی به خصوص چربی های اطراف شکم و پهلو می باشند. روغن زیتون هر کسی نیاز به مقداری چربی برای سلامت بدن دارد اما روغن های دیگر مضراتشان بیشتر ا فوایدشان است اما روغن زیتون روغنی مفید و البته کنترل کننده ی گرسنگی است. موز موزها سرشار از پتاسیوم هستند. همچنین غنی از پکتین، ویتامین آ، ب۶، سی، ای و منیزیم است. هر موز در بیشترین حالت دارای ۱۲۰ کالری است. پس توصیه می‌کنیم هر زمانی که گرسنه شدید، به جای کیک مافین یک موز بخورید، تا از مصرف کالری بیش از حد نیز جلوگیری کنید. موز ، مواد غذایی که شکم را کوچک میکند ، میوه های لاغر کننده گوجه‌فرنگی گوجه‌فرنگی حاوی اسیدی است که به کاهش سطح چربی خون شما کمک می‌کند. همچنین از چاقی جلوگیری کرده و با تجمع چربی چربی اطراف شکم مبارزه می‌کند. توت فرنگی از تاثیر این میوه خوشمزه بر زیبایی و جوانی که بگذریم برای تناسب اندام به خصوص از بین بردن چربی های شکم عالی هستند. روزانه ۶ گرم خوردن توت فرنگی بسیار توصیه می شود. لوبیا بله درست است برخلاف عقیده ی بسیاری که لوبیا چاق کننده است در این بخش باید به شما بگوییم که لوبیا به دلیل دارا بودن فیبر و پروتئین شما را به مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و نیازی به خوردن میان وعده های دیگر نیست. کرفس کرفس یکی از سبزی هاییست که کمترین میزان کالری را داراست، فقط ۸ کالری! همچنین سرشار از ویتامین سی و پر از کلسیم است. بهترین حالت مصرف آن بصورت خام است. شما می‌توانید روزی یک لیوان آب کرفس تازه بنوشید تا وزنتان را به واسطه‌ی آن کاهش دهید. اسفناج ، میوه های لاغر کننده ، غذاهای لاغر کننده اسفناج اگر ویتامین ها و مواد معدنی موجحود در اسفناج به تنهایی نمی توانند شما را راضی به خوردن ان کنند کوچک شدن شکم حتما شما را مشتاق به خوردن اسفناج خواهد کرد. چای یخی! چای به خصوص چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است و مانع از تجمع جربی ها در اطراف شکم و پهلو می شود. محققان سوئیسی بر این باورند که چای سبز به همراه یخ و لیمو برای از بین بردن چربی های اطراف شکم و پهلو عالی هستند. آواکادو آواکادو میوه ای با ویژگی‌های ضد باکتری و ضد قارچ است. این میوه ی استوایی به شما کمک می‌کند تا وزنتان را حفظ و حافظه‌تان را تقویت کنید. آواکادو در برابر بیماری‌های قلبی از شما دفاع کرده و سطح بالای کلسترول را...

ادامه مطلب
غذایی رژیمی
فروردین۲۷

غذایی رژیمی

این رژیم برای افرادی طراحی شده است که به دلیل مشغله های کاری وقتی برای پیروی از رژیمهای پیچیده ندارند و میخواهند در مدت کوتاهی کاهش ورن داشته باشند. طول مدت این رژیم غذایی ۱-۲ هفته است. شما قادر به کاهش ۵ کیلوگرم از وزن خود خواهید بود. اطمینان حاصل کنید که شما حداقل ۸ لیوان آب در روز می نوشید. رژیم غذایی صبحانه: دو فنجان چای سبز یا چای گیاهی همراه با عسل، ۱ نان تست سبوس. ناهار: وعده غذایی با ارزش حدود ۲۰۰ کالری(به انتخاب خود)، ۱ ظرف بزرگ سالاد به همراه آب لیمو تازه میان وعده: ۱ شیرینی گرانولا ، یک عدد سیب. شام: ۲ فنجان چای با عسل، ۱/۲ فنجان...

ادامه مطلب
صفحه 5 از 3834567