با ورزش فکری لاغر بشید
فوریه27

با ورزش فکری لاغر بشید

  تحقیقات نشون میده  انجام تمارین ذهنی میتونه در انتخاب نوع غذاها و تشخیص زمان سیری یا گرسنگی موثر باشه. ویژگی بارز ورزشهای فکری و ذهنی ترغیب افراد به زندگی در زمان حال و در لحظه ـست، اما مطالعه جدید محققان کالیفرنیا نشون میده  که این گروه از ورزش ها به ما کمک می کنند تا در زمان انتخاب غذاها بیشتر فکر کنیم. این مطالعه نشون میده  خوردن با فکر و اندیشه میتونه فراتر از انتخاب غذاهای سالم و تشخیص زمان سیری باشه؛ میتونه موجب بهبود سطح گلوکز خون و سلامت قلب بشه. این تیم تحقیق با بررسی ۲۰۰ فرد بزرگسال دریافتند ۱۸ ماه بعد از شروع تمارین فکری و ذهنی، شرکت کنندگان به طور میانگین ۴.۳ درصد از وزن بدن شان رو از دست دادند. همچنین آنها دریافتند برنامه های فکری و ذهنی، تاثیرات بسیار مثبتی بر سطح گلوکز خون و نسبت میزان تری گلیسیرید بر کلسترول HDL که هر دو با ابتلا به دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی-عروقی مرتبط هستند، دارند.  ...

ادامه مطلب
چگونه هنگام کاهش وزن تقلب نکنیم؟
فوریه26

چگونه هنگام کاهش وزن تقلب نکنیم؟

همه ما این جمله رو شنیده‌ایم که میگن «اگر اراده کنی، حتما راهی پیدا می‌کنی.» اما وقتی پای کم کردن وزن به میان میاد، گاهی اوقات یافتن آن اراده آهنین و مصمم و برانگیختن و تقویت روز به روز آن میتونه برایتان چالش بزرگی تلقی بشه . آیا وسوسه شده‌اید تا زیرآبی برید؟ نه. این کار رو نکنید. همه ما این جمله رو شنیده‌ایم که میگن «اگر اراده کنی، حتما راهی پیدا می‌کنی.» اما وقتی پای کم کردن وزن به میان میاد، گاهی اوقات یافتن آن اراده آهنین و مصمم  و برانگیختن و تقویت روز به روز آن میتونه برایتان چالش بزرگی تلقی بشه . عوالم از بین برنده قدرت اراده مثل استرس، برنامه‌ریزی الکی و بیخود، عوامل وسوسه‌آمیز در همه‌جا وجود داره، و ممکنه باعث بشه  که نتونین راه‌حل اصلی داستان رو بیابید. در اینجا متخصص کاهش وز خانم سوزان آلبرز به روش‌هایی برای پیشگیری از لغزش غذایی می‌پردازید. از خودتان تعریف کنید سعی کنید تمام موفقیت‌های کوچکی که در طول روز کسب می‌کنید یادداشت کنید. به‌جای بسط دادن اشتباهات، سعی کنید بیشتر به کارهایی که به خوبی انجام میدین ادامه بدین، چرا که این کار باعث افزایش اعتماد به نفس‌تان شده و به شما یادآور ‌بشه  که از پس آن برمیاین. بیشتر بخوابید سعی کنید وقت بیشتری رو به استراحت اختصاص بدین. یعنی بهتره ۷ تا ۹ ساعت در شبانه‌روز بخوابید؛ چرا که این کار باعث افزایش قدرت اراده شما شده و فعالیت هورمون‌هایی رو که مسئول کنترل اشتهاتونه، تنظیم میکنه . وقتی دچار کمبود خواب هستین، این هورمون‌ها به خوبی فعالیت نکرده و باعث می‌شه  قدرت کنترل نفس‌تان کاهش یابد. اسنک‌هایتان رو دور نریزید وقتی غذای سبک دم دستتان باشد، راحت‌تر می‌توانید فرآیند خوردن خود رو کنترل کنید. بنابراین سعی کنید همیشه روی میز یا کیف‌تان پر از اسنک‌های خوب باشه (میوه‌ها، آجیل، گرانولا) و یخچال‌تون رو با مرغ بریان و سایر پروتئین‌های کم‌چرب پر...

ادامه مطلب
با این صبحانه ۵۰ درصد کمتر ناهار می‌خورین
فوریه26

با این صبحانه ۵۰ درصد کمتر ناهار می‌خورین

امروز برای صبحانه چه خوردین؟ بر طبق تحقیق جدیدی که در سالنامه تغذیه و متابولیسم چاپ شد، اگر صبح‌ها بلغور جودوسر بخوردین، احساس اشباع‌بودن دارین و نهار کمتر می‌خورید. امروز برای صبحانه چه خوردین؟ بر طبق تحقیق جدیدی که در سالنامه تغذیه و متابولیسم چاپ شد، اگر صبح‌ها بلغور جودوسر بخوردین، احساس اشباع‌بودن دارین و نهار کمتر می‌خورید. فعالیت بدن شما در قبال بلغور جودوسر ‌تحقیقی ‌‌روی ۳۶ شرکت‌کننده که نصف‌شان دارای وزن طبیعی و نصف دیگران دارای اضافه‌وزن بودن انجام شد. در روزهای مختلف شرکت‌کنندگان از سه نوع صبحانه٬ و هر کدام یک نوع رو خوردند- که شامل بلغور جودوسر٬ برشتوک‌های شیرین‌شده و یا فقط آب بود. هم‌چنین از این افراد برای تعیین میزان گلوکز، انسولین و نیز سنجش مدت زمان تخلیه غذا از معده آزمایش خون به عمل اومد. پروفسور آلن گلیئبتر مسئول این تحقیق گفت: «ما سعی کردیم تا این صبحانه‌ها رو تا آنجا که ممکنه با اضافه کردن مقدار خاصی شیر به برشتوک‌ها، مثل هم درست کنیم، اما آنهاً دقیقا مثل هم نبودن. کالری کلی یکسان بود، اما بلغور جودوسر هشت گرم فیبر، و برشتوک هیچی نداشت.» همه ما می‌دانیم که اگر صبحانه‌تان به قدر کافی شما رو تا نهار سیر نگه نداره، صبحانه‌ی کاملی نیست. بنابراین در سه ساعتی که برای خوردن ناهار در نظر گرفته شده بود، شرکت‌کنندگان با یک نی، غذای آبکی داخل یک ظرف درپوش‌دار رو به عنوان نهار خوردند. نتایج جالب بود. شرکت‌کنندگانی که وزن طبیعی داشتند و برای صبحانه به جای خوردن برشتوک، بلغور جودوسر خورده بودن ۳۰ درصد کمتر از میزان عادی نهار خوردند. اما شرکت‌کنندگانی که اضافه‌وزن داشتند بعد از خوردن بلغور جودوسر، به جای خوردن غلات ۵۰ درصد کمتر ناهار خوردند. نکته‌ی جالب‌تر این که هر دو نوع صبحانه دارای شاخص گلوکز یکسانی بودن، که در واقع سنجشی برای تعیین این مسئله بود که چقدر قند خون‌تان افزایش می‌یابد....

ادامه مطلب
لاغرها این غذاها رو می‌خورند؛ شما هم بخورید
فوریه26

لاغرها این غذاها رو می‌خورند؛ شما هم بخورید

یافته‌های به دست اومده از یک مطالعه جدید نشان میدن که افراد لاغر اندام در وعده صبحانه میوه، لبنیات، غلات و گرانولا میخورن. یافته‌های به دست اومده از یک مطالعه جدید نشان میدن که افراد لاغر اندام در وعده صبحانه میوه، لبنیات، غلات و گرانولا میخورن. محققان دانشگاه کورنل در تحقیقات خود به بررسی رژیم غذایی افرادی پرداختن که لاغر اندام بوده و هرگز با مشکل اضافه وزن روبرو نبودن. مطالعات محققان نشان میده که بیش از یک سوم افراد مورد بررسی هر روز در وعده ناهارشان سالاد میخورن. به گزارش دیلی میل، این افراد عمدتا به گوشت مرغ علاقه دارند و در وعده شام سبزیجات میخورن. تقریبا یک دهم از شرکت‌کنندگان در این مطالعه گیاه‌خوار بودن؛ یک پنجم از آنها نیز اظهار کردن که هرگز الکل نمینوشن. با این وجود، بیشتر آنها اذعان داشتن که از رژیم غذایی مشخصی پیروی نمیکنن. افرادی که رژیم دارند معمولا صبحانه نمیخورن، اما افراد لاغر اندام به ندرت از این وعده غذایی صرف‌نظر میکنن. تنها چهار درصد از شرکت‌کنندگان گفتند که صبحانه نمیخورن. یکی از نتایج قابل توجه این مطالعه حاکی از آنه که بخش عمده‌ای از افراد لاغر اندام هر روز صبحانه میخورن. به گفته لینا وورینن، این افراد اهمیت ویژه‌ای به وعده صبحانه میدن. وورینن معتقده این افراد علاوه بر صرف صبحانه، از میوه و سبزیجات سالم نیز استفاده میکنن. یافته‌های به دست اومده از این مطالعه نشان میدن که رایج‌ترین اقلام مصرفی در صبحانه افراد لاغر اندام، میوه (۵۱ درصد)، لبنیات (۴۱ درصد) و گرانولا (۳۳ درصد) هستند. نان (۳۲ درصد)، تخم مرغ (۳۱ درصد)، غلات (۲۹ درصد) و قهوه (۲۶ درصد) نیز از مواد غذایی محبوب این افراد است. در میان وعده‌ها نیز عمدتا از میوه و آجیل استفاده...

ادامه مطلب
قرص خانگی لاغری
فوریه25

قرص خانگی لاغری

مردم معمولا در پی شیوه‌های آسان برای پایین آوردن وزن‌شون هستن و ترجیح میدن بدون فعالیت شدید یا رژیم غذایی سفت و سخت لاغر شوند. ‌خبر خوب اینه که شما خودتان میتونید در خانه قرص لاغری درست کنید و بدون زحمت لاغر شوید. مردم معمولا در پی شیوه‌های آسان برای پایین آوردن وزن‌شان هستن و ترجیح میدن بدون فعالیت شدید یا رژیم غذایی سفت و سخت لاغر شوند. ‌خبر خوب اینه که شما خودتان میتونید در خانه قرص لاغری درست کنید و بدون زحمت لاغر شوید. البته توصیه ما اینه که برای سلامت بیشتر ورزش را هم به برنامه هفتگی‌‌تان اضافه کنید. ‌یکی از روش‌های طبیعی و ساده برای پایین آوردن وزن، مصرف ادویه‌هاه ؛ البته به شرطی که صحیح و به اندازه مصرف بشه . در غیر این‌صورت نه تنها به کاهش وزن کمکی نمیکنه، بلکه باعث بروز مشکلات دیگری هم میشه . برای تهیه این قرص، کافیه یک قاشق زردچوبه، یک قاشق زنجبیل، یک قاشق زیرهفرقی نمیکنه سیاه باشه یا سبز و یک قاشق دارچین را با هم در ظرفی کوچک مخلوط کنید. اگر یبوست دارید یک قاشق پودر سنا هم به این مواد اضافه کنید. حالا این مخلوط را با یک قاشق عسل به صورت خمیر در بیاورید. به اندازه یک نخود از آن برداشته، در دست گرد کنید و به شکل قرص درست کرده و کنار بگذارید تا خشک بشه . روزی یک یا دو قرص رو مصرف کرده و تا رسیدن به وزن مطلوب این روند را ادامه بدید. این قرص طبیعی، سوخت و ساز و متابولیسم بدن رو افزایش داده و موجب کاهش وزن شما میشه ....

ادامه مطلب
صفحه 5 از 4334567