کرانچ با کابل نشسته

اطلاعات تمرین : نام تمرین : کرانچ با کابل نشسته نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : شکم عضلات دیگه : – تجهیزات : کابل سطح تمرین : مبتدی آموزش تمرین : ۱٫ابتدا وزنه های دستگاه رو با توجه به توان خود تنظیم کنین. ۲٫روی یک صندلی پشت به دستگاه کابل بنشینید.دستگیره های کابل رو در دست بگیرید . این وضعیت شروع تمرینه. ۲٫در حالی که پشت خود ر. صاف نگه داشته اید به آرامی به سمت جلو خم بشید تا عضلات شکم منقبض بشن. ۳٫یک ثانیه مکث کنید و سپس به وضعیت شروع برگردید . ۴٫به تعداد توصیه شده حرکت رو تکرار...

ادامه مطلب

تویست شکم با کابل ( روسیه ای )

اطلاعات تمرین : نام تمرین : تویست شکم با کابل ( روسیه ای ) نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : شکم عضلات دیگه : – تجهیزات : کابل – توپ سطح تمرین : مبتدی آموزش تمرین : ۱٫ابتدا وزنه های دستگاه روا با توجه به توان خود تنظیم کنین. ۲٫روی یک توپ قرار بگیرید در حالی که پاهای شما روی زمین ثابته. ۳٫دستگیره های کابل رو دو دستی بگیرید . ۴٫در حالی که دستگیره های کابل رو در دست دارید نیم تنه بالای خود رو به سمت مخالف دستگاه بچرخونید . ۳٫یک ثانیه مکث کنید و سپس به وضعیت شروع برگردید . ۴٫به تعداد توصیه شده حرکت رو تکرار کنین. نکات تمرین : در طول تمرین باید روی توپ قرار داشته باشید . تعادل خود رو در طول اجرای تمرین حفظ کنید...

ادامه مطلب
کرانچ با کابل ایستاده
اسفند۰۷

کرانچ با کابل ایستاده

اطلاعات تمرین : نام تمرین : کرانچ با کابل ایستاده نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : شکم عضلات دیگه : – تجهیزات : – سطح تمرین : مبتدی آموزش تمرین : ۱٫دستگاه کابل رو به مقدار وزنه مناسب مجهز کیند. ۱٫صاف بایستید و دسته کابل رو روی کول خود قرار بدید. این وضعیت شروع تمرین شماست. ۲٫در حالی که کابل را روی سرشانه راست قرار داده اید به آرامی به سمت چپ خم بشید. ۳٫یک ثانیه مکث کنید و سپس به وضعیت شروع برگردید. ۴٫به تعداد توصیه شده حرکت رو تکرار کنید . ۵٫تمرین را برای سمت دیگر نیز انجام...

ادامه مطلب

زیر شکم خوابیده روی میز

اطلاعات تمرین : نام تمرین : بالا بردن زانوهای خم شده نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : شکم عضلات دیگه : – دستگاه های لازم: نیمکت سطح تمرین : مبتدی-ساده   آموزش تمرین : ۱٫ روی نیمکت دراز بکشید . دست های خودتون رو زیر بدن قرار بدید.پاهای خودتون رو صاف نگه دارید. حالا در وضعیت شروع اید. ۲٫برای شروع پاهای خود رو به سمت بالا بیارید تا عضلات پایین شکم منقبض بشه. ۳٫بعد از یک مکث ۱ ثانیه ایی به آرامی به حالت اول برگردید. نکات تمرین : در حین اجرای تمرین از ضربه زدن و اجرای با سرعت پرهیز کنید و تمرین را کنترل شده انجام...

ادامه مطلب

دراز و نشست قورباغه ای

اطلاعات تمرین : نام تمرین : دراز نشست قورباغه نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : شکم عضلات دیگه : – وسایل مورد نیاز: – سطح تمرین : متوسط آموزش تمرین : ۱٫ به پشت دراز بکشید .کف پا رو به هم دیگه بچسبونید و پا رو به سمت بیرون باز کنید.این وضعیت شروع تمرینه. ۲٫دست ها رو به صورت ضربدری روی سینه ها قرار بدید. ۳٫به آرامی بلند بشید تا زمانی که عضلات شکم منقبض...

ادامه مطلب
صفحه 1 از 5012345