زیر شکم خوابیده روی میز

اطلاعات تمرین : نام تمرین : بالا بردن زانوهای خم شده نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : شکم عضلات دیگه : – دستگاه های لازم: نیمکت سطح تمرین : مبتدی-ساده   آموزش تمرین : ۱٫ روی نیمکت دراز بکشید . دست های خودتون رو زیر بدن قرار بدید.پاهای خودتون رو صاف نگه دارید. حالا در وضعیت شروع اید. ۲٫برای شروع پاهای خود رو به سمت بالا بیارید تا عضلات پایین شکم منقبض بشه. ۳٫بعد از یک مکث ۱ ثانیه ایی به آرامی به حالت اول برگردید. نکات تمرین : در حین اجرای تمرین از ضربه زدن و اجرای با سرعت پرهیز کنید و تمرین را کنترل شده انجام...

ادامه مطلب

دراز و نشست قورباغه ای

اطلاعات تمرین : نام تمرین : دراز نشست قورباغه نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : شکم عضلات دیگه : – وسایل مورد نیاز: – سطح تمرین : متوسط آموزش تمرین : ۱٫ به پشت دراز بکشید .کف پا رو به هم دیگه بچسبونید و پا رو به سمت بیرون باز کنید.این وضعیت شروع تمرینه. ۲٫دست ها رو به صورت ضربدری روی سینه ها قرار بدید. ۳٫به آرامی بلند بشید تا زمانی که عضلات شکم منقبض...

ادامه مطلب
چهار را برای ساختن قدرتی حیرت انگیز
بهمن۲۸

چهار را برای ساختن قدرتی حیرت انگیز

چهار را برای ساختن قدرتی حیرت انگیز:)🌹 ۱ مکث مکث عمدی یک تا دو ثانیه ای در بالای و پایین دامنه هر یک از حرکات الی داشته باشد این شیوه کمک می کند به کنترل بهتر شما بر وزنه ساختن قدرت بیشتر در عضلات بنیادی بدن و تقویت تاندون ها و لیگامنت ها ۲- اجرای انفجاری تلاش کنید تا بخش مثبا از هر تکرار حرکات را با سریع ترین شکل ممکن اجرا کنید و با فرم مناسب برای اینکه عضله بیشتری به کار گیرید ۳ – وزنه های ازاد استفاده از وزنه های ازاد شامل هالتر و دمبل را پایه برنامه تمرین تقویت قدرت خود قرار دهید از دستگاههای تنها برای برنامه های تمرینی هایپرتروفی بدنسازی استفاده کنید ان هم تنها هراز گاهی ۴ – امادگی ذهنی انواعی از موسیقی که در شک انگیزه و انرژی بیشتر ایجاد می کند را پیدا کنید تا اینکه جدیت و تمرکز شما را در تمرین افزایش داده و باعث قاطعیت بیشتر شما برای جابجا کردن وزنه های سنگین شود کانال تلگرام بدنسازی و...

ادامه مطلب
تفاوت فیتنس و بدنسازی
بهمن۱۱

تفاوت فیتنس و بدنسازی

تفاوت فیتنس و بدنسازی اگرچه ممکن است در ارزش اسمی مشابه باشند، اما این دو نمایش ورزشی رایج تا حدودی متفاوت هستند. بدنسازی از اواخر سال ۱۹۶۰ شروع شد، در حالیکه فیتنس مدلینگ یک شاخه جدید است. بدنسازی و فیتنس مدلینگ دارای مجموعه ای از شباهت ها می باشند از جمله دستیابی به اندامی چشم گیر و مقام آوردن در مسابقات. بدنسازان و فیتنس مدلینگ ها هر دو بیشتر زمان خود را در باشگاه سپری می کنند تا بدن خود را بسازند. فیتنس پس تفاوت بین فیتنس مدلینگ و بدنسازی در چیست؟ مجلات زیادی انتشارات خود را به کسب اهداف فیتنس اختصاص داده اند با وجود اینکه فیتنس مدلینگ ریشه در بدنسازی دارد اما تفاوت های زیادی در مورد طرز تمرین، غذا خوردن و زندگی کردن آنها وجود دارد. طرز تمرین کردن آنها هدف اولیه بدنسازان افزایش حجم عضله است. عضلات باید بزرگ و بدون چربی باشند، به طوری که در طول رقابت ها عضلات انفجاری داشته باشند. به این ترتیب تمرینات بدنسازان معمولا متشکل از تعداد کمی تکرار با میزان وزنه ی بالا می باشد. آنها تاکید خاصی روی بدست آوردن عضله دارند، به طوری که بندرت درگیر تمرینات هوازی یا تکرار زیاد با وزنه کم می شوند. بدنسازان به طور مرتب عضلات خود را به نقطه شکست سوق می دهند، یعنی نقطه ای که آنها عملا دیگر نمی توانند تکرار تمرین داشته باشند. در طول ریکاوری ، عضلات پاره شده بازسازی می شوند و قویتر می شوند. بدنسازی اهداف فیتنس مدلینگ سلامتی و تناسب اندام داشتن است. آنها زیاد نگران داشتن عضلات بزرگ نیستند بلکه به دنبال داشتن تناسب در مقابل دوربین یا در رقابت های فیزیک می باشند. مدل های فیتنس بیشتر زمان خود را صرف ساختن عضلات گروهی و اصلی کل بدن می کنند. هنگامی که آنها به پایه تناسب اندام رسیدند شروع به ساخت عضلات شش تکه شکم و توجه به پاها و عضلات پشت پا می کنند برنامه تمرین آنها به طور کلی کوتاه تر و شدیدتر از بدنسازان می باشد. آنها نصف تمرینات خود را صرف کاردیو و نصف دیگر را صرف کار با وزنه می کنند. بر خلاف بدنسازان برای ایجاد عضلات سفت و محکم، تکرارهای بالا با وزنه های سبک انجام می دهند. نحوه مصرف مواد غذایی آنها :رژیم ایده آل بدنساز و فیتنس مدلینگ از چند جهت مشابه می باشد. هر دو تاکید بر پروتئین، کربوهیدرات، سبزیجات و میوه ها دارند. هر دو همچنین مرتب مکمل مصرف می کنند شیک های پروتئین یا مکمل های کراتین. نسبت به فیتنس کاران، بدنسازان از قدیم بیشتر معروف به مصرف مکمل بودند تا حجم تمرینات خود را افزایش دهند. با این وجود به هیچ وجه این قاعده صنعت بدنسازی نیست. بسیاری از...

ادامه مطلب
کانال تلگرام بدنسازی بانوان و آقایان گروه بدن سازی ورزشی در تلگرام
دی۱۷

کانال تلگرام بدنسازی بانوان و آقایان گروه بدن سازی ورزشی در تلگرام

کانال بدن سازی تلگرام کانال بدنسازی تلگرام کانال تلگرام بدنسازی کانال بدنسازی در تلگرام کانال تلگرام برنامه بدنسازی کانال تلگرام بدنسازی بانوان کانال عکس بدنسازی تلگرام کانال تلگرام پرورش اندام کانال فیتنس تلگرام بدنسازی تلگرام کانالهای بدنسازی تلگرام برنامه غذایی فیتنس گروه بدنسازی در تلگرام کانال فیتنس بانوان تلگرام کانال مکمل بدنسازی تلگرام کانال تلگرام فیتنس گروه تلگرام بدنسازی بدنسازی در تلگرام بهترین کانال بدنسازی در تلگرام کانال برنامه بدنسازی تلگرام استیکر بدنسازی تلگرام کانال پرورش اندام تلگرام تلگرام ورزشیلینک کانال بدنسازی در تلگرام کانال پرورش اندام گروه بدنسازی تلگرام کانال بدنسازی بانوان کانال بدن سازی تلگرام کانال بدنسازی کانال های ورزشی تلگرام کانال بدن سازی تلگرام . کانال بدنسازی تلگرام . کانال تلگرام بدنسازی . کانال بدنسازی در تلگرام . کانال تلگرام برنامه بدنسازی . کانال تلگرام بدنسازی بانوان . کانال عکس بدنسازی تلگرام . کانال تلگرام پرورش اندام . کانال فیتنس تلگرام . بدنسازی تلگرام . کانالهای بدنسازی تلگرام . برنامه غذایی فیتنس . گروه بدنسازی در تلگرام . کانال فیتنس بانوان تلگرام . کانال مکمل بدنسازی تلگرام . کانال تلگرام فیتنس . گروه تلگرام بدنسازی . بدنسازی در تلگرام . بهترین کانال بدنسازی در تلگرام . کانال برنامه بدنسازی تلگرام . استیکر بدنسازی تلگرام . کانال پرورش اندام تلگرام . تلگرام ورزشیلینک کانال بدنسازی در تلگرام . کانال پرورش اندام . گروه بدنسازی تلگرام . کانال بدنسازی بانوان . کانال بدن سازی تلگرام . کانال بدنسازی . کانال های ورزشی تلگرام ....

ادامه مطلب
صفحه 2 از 5112345