دلیل چاقی شکم لاغرها چیست؟
دی۰۶

دلیل چاقی شکم لاغرها چیست؟

دلیل چاقی شکم لاغرها چیست؟ اندامی لاغر داشتن به معنای سالم بودن نمی باشد. حتی می توان با داشتن وزن زیاد سالم بود و حتی با کمی چاقی اضافه دور شکم در محدوده طبیعی و سالم شاخص توده بدن (BMI) قرار داشت. شاید شما هم در اطراف‌تان آدم‌های را دیده باشید که با وجود اینکه اندام متناسبی دارند، اما شکمشان بزرگ است. مسلما این قضیه برای بسیاری از افراد تعجب برانگیز است. در این مطلب به بررسی این موضوع می پردازیم. چربی دور شکم بخصوص چربی‌های عمقی که ارگان‌های داخلی را فرا گرفته است، سبب افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن می شود. افراد با وزن کم نیز از تجمع چربی در اطراف شکم‌‌ ایمن نیستند مخصوصا اگر‌‌این افراد نسبت به تغذیه و رژیم غذ‌ایی خود دقت کافی نداشته باشند، تحرک نداشته باشند و عادت‌های بد زندگی داشته باشند.   شکم فرد همان چیزی است که می خورد عدم تناسب کالری دریافتی “زیاد” نسبت به کالری مصرفی “کم” راه ساده‌‌ای بر‌ای دریافت چربی های اضافی دور شکم است. اگر شما در همه نقاط بدن به جز شکم دارای تناسب اندام هستید، ژنتیک شما را مستعد کرده است تا کالری اضافی را در اطراف شکم به چربی تبدیل و ذخیره کند. مصرف بعضی از غذاها سبب ذخیره کالری های اضافه و افز‌ایش تجمع چربی در اطراف شکم می‌شوند. غذاهای حاوی قند و کربوهیدرات سفید مقصر اصلی تجمع چربی هستند. یکی دیگر از مواردی که سبب تجمع چربی در اطراف شکم می شود، چربی‌های ترانس  هستند که در غذاهای سرخ شده و غذاهای بسته بندی شده استفاده می‌شوند   عدم تحرک وتجمع چربی های اضافه بدن افراد لاغر ممکن است از طرف اطرافیان به خاطر ‌‌اینکه بر‌ای حفظ وزن و اندام خود مجبور به تحرک نیستند مورد حسادت قرار بگیرند اما نتیجه‌‌ این بی فعالیتی داشتن یک شکم بزرگ است. ورزش و فعالیت در هفته به مدت حداقل ۱۵۰ دقیقه با شدت متوسط به شما کمک می‌کند چربی شکم را در حداقل میزان خود که منجر به بیماری و نگرانی ‌نشود، نگه دارید. یکی دیگر از دلایلی که افراد کم وزن در اطراف شکم خود چربی اضافی دارند عدم انجام تمرینات با وزنه است.  انجام تمرینات با وزنه باعث ‌‌رشد و پرورش عضلات بدن می‌شود که در نتیجه منجر به اندامی زیبا و خوش فرم حتی در ناحیه شکم می‌شود. در برخی مواقع افراد سعی می‌کنند بدون حرکات ورزشی و تنها با رعایت رژیم کاهش وزن به وزن ‌‌ایده آل خود برسند، اما به مرور چربی احشایی بسیار زیادی در اطراف ارگان‌‌های داخلی بدن این افراد شکل می یابند. ‌‌این افراد گرچه به ظاهر لاغر می‌شوند اما نمی دانند که بدن آن‌ها هنوز هم چربی اضافه زیادی دارد.   سبک زندگی...

ادامه مطلب
لاغری با پرتقال را امتحان کنید
دی۰۶

لاغری با پرتقال را امتحان کنید

لاغری با پرتقال را امتحان کنید پرتقال یکی از مفیدترین میوه ها برای درمان اضافه وزن است و استفاده از آن سبب برطرف کردن املاح بدن و تقویت مقاومت طبیعی بدن می شود. ضمن این که این میوه سرشار از ویتامین‌های C ، B و A است. پرتقال شامل مواد مفیدی همچون آهن، فسفر، کلسیم، منیزیم، سدیم ، پتاسیم، مس، کلر، گوگرد، روی و غیره است. آب پرتقال نیز بسیار مقوی و نشاط‌ آور است و با مصرف آن، غلظت خون کاهش بسیار کاهش می یابد، لذا سبب محافظت سیستم عروقی بدن می شود. اگر آب پرتقال بدون پوست کندن میوه تهیه شود اثر مفیدتری دارد. آب پرتقال نوشابه‌ای مفرح و با خاصیت بسیار و دارای اثر ضد سم است و مقاومت محیطی بدن را افزایش می دهد. افرادی که دارای اضافه وزن هستند، اگر رژیم لاغری پرتقال بگیرند، در رفع اضافه وزنشان بسیار تاثیرگذار است. در این رژیم لاغری باید چند روز پرتقال بخورند. برای معالجه اضافه وزن و گرفتن رژیم کاهش وزن، یک عدد پرتقال و ۳ عدد لیمو را به صورت برش‌های نازکی قاچ کنید و آن را مدت ۱۰ دقیقه در نیم لیتر آب بجوشانید. ۲ قاشق سوپ‌خوری عسل را به آن اضافه کنید و دوباره ۵ دقیقه آن را بجوشانید. بعد آن را صاف کنید و بگذارید سرد شود و هر روز ۳ استکان کوچک از آن را مصرف...

ادامه مطلب
پروتئین ها و خوراکی‌ها یی برای زنان که تمام نیازشان را برطرف میکند
آذر۰۴

پروتئین ها و خوراکی‌ها یی برای زنان که تمام نیازشان را برطرف میکند

خوراکی‌هایی برای زنان   اولین قدم برای داشتن رژیم غذایی سالم مصرف یک مجموعه‌ی متنوع و متوازن از خوراکی‌ها است، بنابراین همه باید از این قدم آغاز کنند. اما علم نشان داده‌است بعضی خوراکی‌ها وجود دارند که در زنان از پوکی استخوان، بیماری قلبی، و سرطان پستان جلوگیری می‌کنند، و حتی گرگرفتگی را تسکین دهد. ۷ خوراکی زنان شگفت‌انگیز و دستور مصرف آن‌ها را دریابید و آن‌ها در آشپزخانه‌تان بپزید.   گوجه فرنگی   سرشار از لیکوپن( یک رنگدانه‌ی طبیعی قرمز، م.) مانند گوجه‌فرنگی در جلوگیری از سرطان پستان و سرطان دهانه‌ی رحم نقش داشته‌باشد. این اثر حفاظت‌کننده به خاطر یک رژیم غذایی سرشار از سبزیجات باشد، نه فقط مصرف یک نوع سبزی. اگر این‌طور باشد، برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی گوجه‌فرنگی را در رژیم‌تان داشته‌باشید. پژوهشگران بوستون پس از مشاهده‌ی ۴۰۰۰۰ خانم، به این نتیجه رسیدند که لیکوپن و فیتوکمیکال‌های دیگر که در محصولات گوجه‌ای حاوی روغن وجود دارند، ممکن است از زنان در برابر بیماری‌های قلبی عروقی محافظت کند.   بذر کتان   ۳ ترکیب در بذر کتان هستند که احتمالا فواید زیادی دارد: چربی‌های گیاهی امگا۳، فیبر، و نوعی ترکیبات ضدبیماری به نام لیگنان. ۴۰ گرم پودر بذر کتان می‌تواند گرگرفتگی را کاهش دهد، و گزارش‌هایی مختلفی وجود دارد مبنی بر این‌که کتان می‌تواند کلسترول بد یا ال‌دی‌ال و تری‌گلیسیرید را کاهش دهد حتی ممکن است بذرهای قهوه‌ای یا طلایی در مقابله با سرطان پستان نقش داشته‌باشند. یک احتیاط: بعضی متخصصان توصیه می‌کنند اگر باردار یا تحت درمان هستید، تا زمانی که پژوهش‌های بیش‌تری انجام شود از مصرف کتان اجتناب کنید.   میزان مصرف مناسب: ۱-۲ قاشق چای‌خوری بذر کتان کوبیده‌شده در روز، چون دانه‌های کامل به آسانی هضم نمی‌شوند.   کلم   کلم کالی یک سبزی برگی کم‌تر شناخته‌شده است و سرشار از مواد خوبی است که در کل برای سلامتی و به‌طور خاص برای بعضی زنان مفید است. آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند لوتئین و زیگزانتین از چشم محافظت می‌کنند. ویتامین ث مورد نیاز یک روز و مقادیر کمی کلسیم را نیز به فواید آن اضافه کنید. اما جایگاه ممتاز آن را در خوراکی‌های مفید برای زنان به علت ویتامین کا است که یک استخوان‌ساز قوی است. پژوهشگران دریافته‌اند خانم‌هایی که رژیم‌هایی سرشار از ویتامین کا دارند کم‌تر در معرض خطر شکستگی مفصل ران هستند. به نظر می‌رسد بدن برای فعال‌سازی پروتئین‌های استخوان‌ساز که برای مقابله با پوکی استخوان لازم است به ویتامین کا نیاز دارد. پوکی استخوان یک بیماری استخوانی ناتوان‌کننده است که شیوع آن در زنان ۴ برابر بیش‌تر از آقایان است.   ماهی سلمون   هرچند چربی‌های امگا۳ که در سالمون وجود دارد برای همه خیلی مفید است، اما برای خانم‌ها چند فایده‌ی منحصر به‌فرد دارد. آیا بک خانم باردار هستید؟ پژوهش‌ها نشان می‌دهد...

ادامه مطلب
۲۰+ غذا مناسب رژیم غذایی
آذر۰۳

۲۰+ غذا مناسب رژیم غذایی

میان‌وعده‌های سالم بخورید: غذاهایی را انتخاب کنید که گرسنگی‌تان را رفع کند و انرژی و مواد مغذی موردنیاز را به بدنتان برساند. در اینجا بهترین گزینه‌ها را به شما معرفی می‌کنیم. غلات کامل: میان‌وعده‌های تهیه شده از غلات کامل غنی از فیبر و کربوهیدرات پیچیده هستند و به شما انرژی کافی می‌دهد که تا رسیدن به زمان غذای اصلی گرسنه نشوید. بیسکویت‌ها و کراکرهای سبوس‌دار مناسبند.جلوگیری از پرخوری, تعادل قندخون میان‌وعده‌های سالم در رساندن شما به هدفتان در کاهش وزن خیلی موثر هستند میوه‌ها و سبزیجات: خوردن میوه و سبزی بدون داشتن چربی یا کالری زیاد باعث ایجاد احساس سیری در شما می‌شود و انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر لازم را به بدنتان می‌رساند. دانه‌ها و مغزها: حاوی پروتئین هستند و سیری طولانی‌مدت ایجاد می‌کنند. میزان چربی آنها هم بالاست ولی از نوع چربی غیراشباع است که برای سلامتی بسیار مفید است. اما به‌ هرحال کالری مغزها زیاد است و نباید در مصرف آنها زیاده‌روی کرد. لبنیات کم‌چرب: شیر، ماست، پنیر و دیگر محصولات لبنی منبع غنی کلسیم و پروتئین و حاوی ویتامین‌ها و موادمعدنی بسیار هستند. لبنیات چربی هم دارند، پس بهتر است برای جلوگیری از چاقی، از نوع کم‌چرب آنها استفاده کنید. حجم کمتر و سالمتر غذا بخورید و برای انجام فعالیت‌های روزانه احساس ضعف نداشته باشید. میان‌وعده‌های سالم در رساندن شما به هدفتان در کاهش وزن خیلی موثر هستند. افرادی که میان‌وعده نمی‌خورند، موقع رسیدن زمان وعده اصلی غذا بسیار گرسنه هستند و تقریباً همه چیز را درباره تصمیمشان برای کاهش وزن فراموش می‌کنند و به غذاهای چرب روی می‌آورند. زنجبیل : ماده ای که نه تنها اشتها را کاهش می دهد بلکه به هضم غذا هم کمک می کند و سوخت و ساز بدن را هم افزایش می دهد. کافی است برشی از این گیاه دارویی آرام بخش را به چای و کیک اضافه کنید و از خواص بی نظیر آن بهره مند شوید. بادام : کالری پایین بادام نقش مؤثری در کاهش وزن بازی می کند، چربی تک­سیرنشده موجود در بادام علاوه بر اینکه میزان انسولین خون را تنظیم می کند در موجب افزایش احساس سیری می شود و بدین وسیله حجم غذای مصرفی را در طول روز کاهش می دهد. سوخت و ساز بدن, راههای کاهش وزن بادام موجب ایجاد احساس سیری و کاهش وزن می شود آواکادو می توان از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی موجود در آن چشم پوشی کرد. مهم تر از همه این موارد، بیشتر کالری های موجود در آواکادو از دسته چربی های تک­سیرنشده هستند که به میزان سوخت و ساز بدن کمک قابل توجهی می کنند. سوخت و ساز بدن, راههای کاهش وزن مصرف آواکادو به میزان سوخت و ساز بدن کمک می کند روغن...

ادامه مطلب
۴ نکته جالب در ورزش بدنسازی
آذر۰۲

۴ نکته جالب در ورزش بدنسازی

چه ورزشی برای زانو درد خوب است ؟ زانودرد رامیتوان ،رایج ترین درد مفصلی نامید. برای بسیاری از کسانی که زانو درد دارند ورزش توصیه میشود ۱)شناکردن شناکردن به جز کرال پشت برای زانوها مفید است. علاوه بر شنا میتوان درقسمت کم عمق استخر به مدت ۱۵دقیقه در عرض راه رفت ۲)پیاده روی در استخر بدون وارد آمدن فشار برمفصل زانو ی مبتلا به آرتروز ،عضلات اظراف زانو تقویت میشود تاوزن اندامهای فوقانی به زانو وارد نیاید ۳)پیاده روی معمولی پیاده روی به صورت آهسته برای زانو های آسیب دیده فشاری وارد نمی کند ۴)دوچرخه سواری دوچرخه سواری با سرعت یکنواخت فشارزیادی بر روی زانوها وارد نمی کند به طورکلی هرگونه فعالیتی که فشارکمی برزانوها واردکندویا فعالیتهایی که درآنها به سرعت، تغییر جهت نمی دهید،برای زانوها مشکل ساز نیستند   مکمل غذایی چیست ؟ ‏ مکمل غذایی به ماده ای اطلاق می شود که توسط پزشکان یا متخصصان تغذیه برای رفع نیازهای غذایی طبیعی فرد یا جبران کمبود بعضی از مواد مغذی مثل آهن و ویتامین ها تجویز می شوند. مصرف مکمل ها در اصل برای اشخاص بیش از حد لاغر یا ضعیف است که ضعف آنها می تواند به علت بیماری های سخت، سوءتغذیه و غیره باشد. البته این مکمل های غذایی برای ورزشکاران هم کاربرد دارد. گاهی پزشکان یا متخصصان تغذیه ورزشی برای ورزشکاران از این قبیل مکمل ها تجویز می کنند. به عبارت دیگر این مواد با هدف اولیه تقویت عملکرد ورزشکار تجویز نمی شوند، هر چند می توانند ورزشکار را از این اثرات نیز بهره مند سازند. مواد غذایی نیروزا انواع دیگری هستند که به هدف تقویت عملکرد ورزشکار به واسطه اثرات شبه دارویی آنها تجویز می شوند. از جمله این مواد می توان به کراتین، کارنیتین، بی کربنات و سیترات سدیم اشاره کرد. البته اکثر این مواد در عمل کارایی ادعا شده سازندگان خود را به اثبات نرسانده اند، ولی همه آنها مطمئنا اثرات سوءمشابهی دارند. مکمل های غذایی و مواد غذایی نیروزا را به روش های گوناگونی دسته بندی می کنند. به عنوان مثال بر اساس نوع فعالیت ورزشی (مکمل قدرتی یا مکمل استقامتی). ولی دسته بندی علمی این مواد بر اساس مکانیسم اثر آنها به این ترتیب است: ۱)مکمل هایی که بر سوخت و ساز انرژی تاثیر می گذارند: – کراتین، ال کارنیتین، بی کربنات سدیم، کافئین ۲)مکمل هایی که احتمالا بر ترکیب بدن تاثیر می گذارند: – پروتئین و اسیدهای آمینه، پیکولینات کروم، بتاهیدروکسی بتامتیل بوتیرات(HMB)، چیتوزان ۳)مکمل هایی که احتمالا باعث حفظ سلامت عمومی ورزشکار می شوند. – گلوتامین، ویتامین ها و مواد آنتی اکسیدان و جنسینگ   چند راه طبیعی برای افزایش سطح تستوسترون در بدنسازی ؟ l آیا سطح تستوسترون شما پایین است. در این پست قصد داریم چند...

ادامه مطلب
صفحه 2 از 1412345