برنامه رژیم لاغری فیتنس
آبان۱۰

برنامه رژیم لاغری فیتنس

رژیم لاغری فیتنس بر خلاف خیلی از رژیم لاغری های دیگر سطح کالری رو به شدتی پایین نخواهد آورد که دائما احساس ضعف و گرسنگی کنید بلکه با دریافت کالری از مواد غذایی مورد نیاز در این رژیم لاغری مانند روغن های غیر اشباع و پروتئین ها و مصرف به موقع کربوهیدرات ها برای تامین انرژی عضلات (متد TKD : Targeted Keto Diet )  و کنترل سطح انسولین در خون حس گرسنگی و ضعف رو از شما خواهد گرفت چرا که شما انرژی مورد نیاز خود را از چربی های آزاد شده در بدنتون(کتون) دریافت خواهید کرد دقیقا برعکس مواقعی که رژیم لاغری کم کربو با سطح کالری بسیار پایین رو انتخاب کنید چرا که با این کار دقیقا حس گرسنگی دائمی و اشتهای خود را تقویت کرده اید   تا حالا شده موقع ورزش ( فیتنس ) ، زود خسته بشید ، اصلا انرژی واسه ادامه نداشته باشید و نیمه کاره رها کنید تمرینات رو ?!   یکی از تصورات اشتباه برای کاهش وزن اینه که رژیم لاغری رو با نخوردن اشتباه میگیرن ، قبل از ورزش ( فیتنس ) هیچی ، بعدش هم هیچی ، تنها اتفاقی که میفته از دست دادن علاقه به ورزش ( فیتنس )ه و اینکه به جای چربی سوزی عضله سوزی میکنید(کاتابولیسم)   امایکی از تفاوت های اصلی رژیم لاغری فیتنس که رژیم لاغری ورزش ( فیتنس )ی است ، داشتن همین میان وعده های تمرینیه ، متد های سینوسی برای روز های مختلف هماهنگ با تمرینات ورزش ( فیتنس )ی روزانه و …   همچنین حرکاتی وجود دارند که بدون نیاز به هیچ وسیله ورزش ( فیتنس )ی ، وزنه و دستگاهی میتوانید انجام بدید و در اصل با استفاده از وزن خودتون بدنتون رو به چالش میکشید ،پس دیگه بهونه ای واسه ورزش ( فیتنس ) نکردن باقی نخواهد موند نه برای دانشجوها نه برای شاغلین نه برای مادران خانه داری که بچه کوچیک تو منزل دارند به این حرکات Bodyweight Exercise میگویند که به همین راحتی میتوانید تو هر محلی از جمله منزل از مزایای زیر بهره مند شوید   بالا بردن متابولیسم بدن چربی سوزی فرم گیری های دلخواه باسن و سینه شکمی تخت و زیبا و …   پس با داشن برنامه ورزش ( فیتنس )ی مخصوص منزل یا باشگاه و رژیم لاغری هماهنگ با این تمرینات هم زندگی لذت بخشی خواهید داشت هم به تناسب اندام مورد نظرتون خواهید رسید .   مطلب اختصاصی رژیم لاغری فیتنس ، لطفا از هر گونه کپی برداری بدون ذکر منبع جدا خودداری نمایید چرا که این مطالب سلسله مراتب دارند و ممکن است باعث گمراهی افراد شود ، با تشکر...

ادامه مطلب
آووکادو بخور لاغری تجربه کن
آبان۰۷

آووکادو بخور لاغری تجربه کن

همه کسانی که اضافه وزن دارن دنبال راهی هستن تا بتونن وزن کم کنن و در این راه بعضی ها به کار های عجیب دست میزنن ولی بعضی دیگه نه در بین این بحث یک میوه وجود داره که اگه شما بتوننین داخل رژیم غذایی خودتون قرارش بدید جادو میکنه . پیشنهاد ما به شما استفاده از این میوه هر چند روز یک بار هستش . میوه اواکادو باعث لاغری شما و همچنین حفظ شما از بیماری ها و تقویت بینایی و…. ما این میوه رو خیلی راحت دسته بندی کردیم تا بگیم چه کسایی میتونن از این میوه پر خاصیت بیشترین بهره رو ببرن. با ما باشید. خانوم های باردار افرادی که چشماشون ضعیف هستش و کم سو شده افرادی که میخوان لاغر بشن افرادی که قند خون دارن این میوه به این ۴ دسته افراد کمک میکنه با ادامه مظلب همراه ما باشید. چرا این اووکادو برای چشم مفیده: یک منبع قوی از منابعی هستش که باعث میشه چشم از بیماری ها در امان باشه این میوه‌ی سبز خوش‌رنگ همچنین حاوی یک ویتامین عالی هستش E که میشه داخل هویج پیداش کرد که برای چشم مفیده. یک فنجان آووکادو، یک چهارم نیاز روزانه‌ی بدن .((( این ویتامین خطر ابتلا به ناهنجاری‌های مادرزادی جنین را کاهش می‌دهد))) از این گذشته آووکادو به شما کمک می‌کند که پروتوئین میوه های دیگر را بهتر جذب کنید مصرف مواد غذایی  مانند میوه و سبزیجات به همراه آووکادو (پر از چربی های مفید) باعث می‌شود که بدن شما بیشترین میزان این مواد مغذی را جذب کند. یک روش آسان برای جذب بیشتر این مواد مغذی این است که آووکادو را به ترکیبات سالادتان اضافه کنید. آووکادو کمک می‌کند تا لاغری را تجربه کنید اگر دلتون میخواد یه ۴ ا ۵ یا ۸ کیلویی کم کنید اووکادو میتونه یک کمک عالی به شما باشه این میوه به شما کمک میکنه که بتوینین خیلی راحت و سریع وزن خودتونو کم کنید. نصف اوواکادو حاوی فیبری حست حدود ۳٫۴ که خلال غیر حلال هم داره 🙂 این فیبره به شما کمک میکنه که لاغر بشید. آووکادو همچنین حاوی اسیدی است که  وظیفه‌ی فعال کردن بخشی از مغز را بر عهده دارد که فرمان احساس سیری را صادر می‌کند.  هر چه شما بیشتر احساس سیری داشته باشید طبیعتاً کمتر به سوی خوراکی‌های مختلف گرایش پیدا می‌کنید و دریافت کالری‌های کمتر به لاغری و زیبایی اندام شما منجر می‌شود. آووکادو منبع فوق‌العاده‌ی لوتئین است. این کاروتنوئید مانند یک آنتی اکسیدان عمل می‌کند و از ابتلا به بیماری‌های مربوط به چشم پیشگیری به عمل می‌آورد آووکادو باعث کنترل قند خون می‌شود آووکادو سرشار از چربی زود حضم هستش مفید می‌باشد و اجازه نمی‌دهد بعد از صرف غذا میزان...

ادامه مطلب
غذا هایی که شما را لاغر نگه میدارد. { رژیم غذایی }
آبان۰۶

غذا هایی که شما را لاغر نگه میدارد. { رژیم غذایی }

غذا هایی که شما را لاغر نگه میدارد. { رژیم غذایی } زمانی که شما تشنه شیرینی میشید یعی قند خون شما پایین اومده زمانی که شما تشنه قهوه یا شیکر یا قند و یا هر چیز دیگر میشد یعنی بدن شما داره سوختش تموم میشه در این زمینه حالا چطوری میتونیم به بدنمون سوخت رسانی کنیم و ایا این نشانه ها درست است ؟ خوردن غذاهایی که به شما کمک میکنه که رژیم غذایی خود را حفظ کنید خیلی مفید است مخصوصا در زمانی که رژیم غذایی را گرفتید و لاغر شده اید و یا چاق که دیگر نیاز ندارید رژیم غذایی بگیرید این مواد غذایی میتوانند به شما کمک کنند که رژیم غذایی خود را حفظ کنید . چرا میگن خوردن گوشت قرمز به مقدار زیاد خوب نیست ؟ زمانی که شما گوشت قرمز میخورید باعث میشه بدنتون نتونه دیگه اون حجم انرژی رو بسوزونه و باعث میشه شما اضافه وزن بگیرید. خیلی راحت میشه به این نتیجه رسید. ✅❎منابع حفظ نشاط بدن : بادام، سیب، آووکادو، کرفس، برنج سبوس دار، خرما، ماهی، چغندر . ✅❎منابع جوان نگه داشتن پوست و بدن : زردآلو، موز، هویج، جعفری، اسفناج ✅❎منابع قوی سازی بدن لبنیات ،بروکلی، گل کلم، دانه های کنجد، لپه، دانه های آفتابگردان تمامی مواد غرایی حلال که خداوند برای ما افریده می تواند برای شما مفید باشد این ما هستیم که با پرخوری و … باعث میشیم که از این مواد غذای محروم شویم شما برای زنده ماندن نیاز به خوردن مواد غذایی دارید که بتواند شما را سر پا نگه دارد ولی خوردن بیش از حد مواد غذایی نه تنها شما را سر پا نمیکند بلکه کله پا میکند رژیم غذایی خوب تضمین کنند سلامت شما برای تمام عمرتان است. تا از همه مواد غذایی لذت...

ادامه مطلب
بهترین رژیم لاغری سریع ۱ ماه
آبان۰۵

بهترین رژیم لاغری سریع ۱ ماه

رژیم لاغری و روش کاهش وزن برنامه رژیم غذایی روزانه : ناشتا : ۲ لیوان آب گرم + آبلیمو و عسل صبحانه : یک کاسه عدسی یا سفیده تخم مرغ آب پز با نان جو یا نان چو و پنیر و سبزی یا خیار و گوجه و یا نیمرو با ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب ساعت ده صبح : ۱۰ عدد بادام خام نیم ساعت قبل از ناهار : ۱  لیوان آب + ۱ عدد سیب ناهار : یک کاسه سالاد بدون سس یا یک کاسه ماست کم چرب +یک کف دست نان سبوس دار + سینه مرغ آب پز یا کبابی یا گوشت کبابی یا آب پز عصرانه : ۲ عدد میوه + شام : سالاد بدون سس + فیله موغ به همراه کرفس و هویج و نخودسبز بعد از شام یک عدد سیب نکته: شام با خواب شما ۵ ساعت فاصله داشته باشد نیم ساعت صبح  پیاده روی انجام شود. حتما در طول روز ٢/۵ لیتر اب استفاده شود. در طی این مدت مصرف نوشابه قند شکلات و فست فود و مشروبات الکلی قطع شود . چیپس و پفک و تنقلات قطع شود. برنج و نان سفید و یا ماکارونی از ساعت ۵ به بعد استفاده نشوند و برنج فقط نهار ١٠ قاشق غذا خوری البته اگر برنج و نان و ماکارونی سفید هفته ای ٢ یا ٣ بار باشد عملکرد چربی سوز قوی تر میشود. روغن هم فقط روغن زیتون روزی ٢ قاشق البته این خودش جلوی اشتهاتون رو میبنده که شما به غذا خوردن مسلط باشید اما باید رعایت کنید روزی ۴۵ دقیقه پیاده روی به  ‎چربی سوزی بیشتر کمک میکند. مصرف ٢/۵ لیتر آب رو فراموش نکنید که مهمترین بخش چربی سوزی است. مصرف میوه و سیزیجات رو بالا ببرید به چربی سوزی بیشتر کمک میکنن اگر در هنگام مصرف قرص لاغری  یک مولتی ویتامین حتما مصرف کنید تا سیستم ایمنی بدن قوی باشه و مریض نشوید. روش کاهش وزن ۱- خوردن عرق نعنا میل به غذا خوردن را به سرعت سرکوب می‌کند و باعث رژیم لاغری سریع می شود. ۲- کافئین اسیدهای چرب را آزاد می‌کند و شما می‌توانید راحت‌تر چربی بسوزانید موجب افزایش سوخت کالری می‌شود در نتیجه به رژیم لاغری سریع شما کمک میکند. ۳– برای داشتن رژیم لاغری سریع  از روغن زیتون استفاده کنید. این روغن هم سالم‌تر است هم موجب می‌شود ۴– کم‌آبی بدن می‌تواند متابولیسم شما را تا ۳درصد کندتر کند. یعنی اگر ۷۰ کیلو وزن داشته باشید، حدودا روزانه ۴۵‌کالری کمتر خواهید سوزاند. ۵– یکی از راههای لاغری سریع این است که هویج، کرفس، سیب‌زمینی را به جای رنده کردن، به قطعات بزرگ‌تر خرد کنید. این...

ادامه مطلب
بهترین چربی سوز دنیا هیدراته گر ۱۰۰% طبیعی امتحان کنید.
آبان۰۴

بهترین چربی سوز دنیا هیدراته گر ۱۰۰% طبیعی امتحان کنید.

هیدراته کردن بدن بهترین را برای چربی سوز ” هیدراته کردن بدن یعنی رساندن آب کافی به بدن ” چربی سوز با اب رسانی به بدن ۱ – هر گز سعی نکنید به حالتی برسید که احساس تشنگی کنید و سپس آب بنوشید ، ” تشنگی علامت این است که بدن قبلا دهیدراته ( آز آب خالی شده ) و هرگز نمیتوان از این حالت و نشانه به عنوان یک علامت مناسب و راهنما جهت برطرف کردن تشنگی بهره جست.” چربی سوز با اب رسانی به بدن ۲ – یک لیوان بزرگ و یا یک بطری آب همیشه در محل کار همراه داشته باشید و سعی کنید آنرا در طول روز بنوشید .   ۳ – هرگز سعی نکنید نوشیدنی هایی همچون ” قهوه ، نوشیدنی گازدار ، چای و نوشیدنی های الکلی ” را جایگزین آب کنید ! این قبیل نوشیدنی ها دقیقا مثل داروهای مُدر ( به داروهایی گفته میشود که باعث افزایش ادرار میشوند ) ، در داخل بدن عمل میکنند و باعث میشوند که مقدار ادرار افزایش یابد ! سعی کنید در صورت نوشیدن این قبیل نوشیدنی ها سریعا به عنوان جایگزین آنها آب کافی بنوشید . چربی سوز با اب رسانی به بدن ۴ – بخاطر داشته باشید که بیماریهایی همچون آنفولانزا و سرماخوردگی یکی از دلایل دهیدراته ( کمبود آب بدن ) شدن بدن میباشند ! چربی سوز با اب رسانی به بدن ۵ – هرگز مقدار آبی که در طول تمرین از دست میدهید را دست کم نگیرید . به ازای هر ۱۰۰ گرم وزنی که در طول تمرین از دست میدهید باید ۱۰۰ گرم آب بخورید ! ” پس لازم هست که قبل و بعد از تمرین خود را وزن کنیم ! چربی سوز با اب رسانی به بدن ۶ – در طول تمرین جرعه جرعه آب بنوشید . یک بطری بزرگ آب به همراه خود به باشگاه ببرید و هنگامیکه در حال انجام تمرینات سنگین و با شدت هستید ، بین حرکتها و ست ها جرعه ای بنوشید ! چربی سوز با اب رسانی به بدن ۷ – اگر بیشتر وقت خود را بیرون از خونه سپری میکنید مطمئنا به آب بیشتری نیاز دارید . چربی سوز با اب رسانی به بدن ۸ – روز خود را با آب شروع کنید و با آب هم به پایان برسانید . این کار باعث میشود که آبی را که در طول شب بر اثر تعریق و تنفس از طریق بدن دفع میشود را جبران کنید چربی سوز با اب رسانی به بدن ۹ – کسانی که بدنسازی کار میکنند ( چه زیبایی و چه پاورلیفتینگ ) در طول روز حداقل باید ۳ لیتر آب بنوشند ! چربی سوز با اب رسانی به...

ادامه مطلب
صفحه 5 از 1434567