ورزش زیاد برای این افراد خطرناکه
خرداد۰۵

ورزش زیاد برای این افراد خطرناکه

به این افراد توصیه میشه روزانه ۳۰-۴۰ دقیقه ورزش کنند درسته که ورزش تاثیر مهمی توی سلامتی داره اما برای افرادی که سابقه سکته قلبی رو داشتن خطر ایست قلبی یا حتی مرگ رو داره. روی تحقیقاتی که روی ۲۴۰۰ نفر با سابقه بیماری های قلبی و عروقی انجام شد محققان فهمیدند که کسانی که با سابقه بیماری های قلبی و عروقی هفته ای کمتر از ۴۷ کیلومتر پیاده روی یا ورزش میکردند و فعالیت بدنی زیادی نداشتند سابقه مرگ در آنها بالا نبود. ننتیجه این شد که فواید راه رفتن و ورزش کردن در مدت کم و با فعالیت بدنی کم دیرتر آشکار مییشه اما خطر مرگ و میر رو برای کسانی که سابقه بیماری های قلبی و سکته دارند کاهش میده. البته با اینکه این تحقیقات روی افرادی که بیماری قلبی داشتن انجام شده بود و تهدیدی برای افراد سالمی که تحرک و ورزش زیادی دارن به حساب نمیاد اما کسایی که از سکته قلبی جون سالم به در بردن یا کسایی که بیماری های قلبی و عروقی داشتن با اینکه ورزش توی سلامتیشون تاثیر زیادی داره و براشون ضروریه اما بیش از روی ۳۰ دقیقه ورزش ممکنه براشون خطرناک بشه و خطر مرگ رو افزایش...

ادامه مطلب
نکات تغذیه ای سالم برای ورزشکاران
خرداد۰۴

نکات تغذیه ای سالم برای ورزشکاران

برای همه ورزشکاران یک رژیم غذایی سالم ضروریه چون اگه حواستون به تغذیه سالم نباشه بدنتون میتونه دچار بیماری ها و مشکلات زیادی بشه. ما براتون یک سری نکات غذایی و تغذیه ای سالم رو جمع آوری کردیم تا در اختیارتون قرار بدیم. *)هیچوقت از یک تخته برس برای گوشت و مرغ و سبزیجات استفاده نکنید. *)تخم مرغ های ترک خورده مصرف نکنید چون ممکنه عامل بیماری باشن. *)غذاهای منجمد رو اول بذارید یخش آب بشه و قبل از ۲۴ ساعت مصرفشون کنید. *)فقط از شیر و پنیر پاستوریزه استفاده کنید. *)میوه و سبزی رو قبل مصرف حتما ضد عفونی کنید. *)از دست فروش های خیابونی غذا نخرید. *)گوشت رو قبل از مصرف باید بزارید کاملا پخته بشه. *)از غذا های متنوع استفاده کنید تا پروتئین و فیبر و املاح مورد نیاز برای سلامتیتون به بدن برسه. *)از چربیهای اشباع مثل روغن جامد یا کره حیوانی و کلسترول ها مثل زرده تخم مرغ و مغز گوسفند استفاده نکنید چون ممکنه باعث بیماری های قللبی و بعضی سرطان ها بشه. *)از سبزیجات و میوه ها بیشتر استفاده کنید تا خطر بروز سرطان یا دیابت یا بیماری های قلبی رو کاهش بده. *)از قندهای ساده مثل شکر ، مربا، شیرینی ، ژله و… کمتر استفاده کنید چون باعث بیماری های قلبی میشن. *)نمک زیاد مصرف نکنید چون باعث پوکی استخوان و فشار خون میشه. *)وزن خودتون رو متعادل حفظ کنید و ورزشتون رو طوری برنامه ریزی کنید تا نه زیاد کاهش وزن داشته باشید نه افزایش چربی چون چربی زیاد توی بدن باعث بیماری های قلبی ، دیابت نوع۲ و سکته مغزی...

ادامه مطلب

چی بخورم تا عضله سازی بیشتر کنم؟

شاید شما هم کسری وزن دارید و میخواید ظاهرتونو بهتر کنید پس یک تمرین سفت و سخت رو پیش گرفتید تا عضله سازی کنید اما نمیدونید چه غذایی رو باید بخورید تا بدنتون سریع تر عضله سازی کنه  برای عضله سازی باید غذاهای خاصی رو بخورید که موقع تمرین بدنتون رو سوخت رسانی کنه.   ما بهتون پیشنهاد میدیم که. این مواد غذایی رو نه فقط وقتی که تمرین عضله سازی دارید بلکه همیشه موقع تمرین های شدید بخورید.   پنیر پنیر یک غذای خوشمزه است و سعی کنید روزی نشه که توی یخچالتون پنیر نداشته باشید،چون پروتئین خیلی زیادی داره و میتونید پنیر هایی رو بگیرید که کم چرب باشن یعنی چربی کمی دارند اما پروتئین زیاد دارند.   گوشت کم چرب اگر دوست ندارید همیشه هم گوشت بخورید اشکالی نداره اما سعی کنید هفته ای چند وعده گوشت بخورید چون منبع پروتئینه و مواد معندنی و میتامین های زیادی داره، بهترین نوع خوردن گوشت کبابیه که متونید غذای خوشمزه ای رو برای خودتون درست کنید.   تخم مرغ تخم مرغ هم پروتئین زیادی داره و اگه  اون رو هرروز مصرف کنید پروتئین بیشتری دریافت میکنید و در نتیجه عضله سازی بیتری میکنید، اما توجه کنید که زرده تخم مرغ رو نخورید چون برای شمایی که تمرینات زیادی میکنید خوب...

ادامه مطلب
با خواب کامل به بدنتان کمک کنید و سلامت باشید
بهمن۲۸

با خواب کامل به بدنتان کمک کنید و سلامت باشید

🚨با خواب کامل به بدنتان کمک کنید و سلامت باشید 🚨ساعت ۹ تا ۱۱ شب زمانی است برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری که این عملیات توسط آنتی اکسیدان ها انجام می شود. در این ساعت بهتر است بدن در حال آرامش باشد 🚨 ساعت ۱۱ تا ۱ شب عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد ادامه دارد و شما باید در خواب عمیق باشید 🚨 ساعت ۱ تا ۳ نیمه شب عملیات سم زدایی در کیسه صفرا ، در طی یک خواب عمیق به طور مناسب انجام می شود 🚨 ساعت ۳ تا ۵ صبح عملیات از بین بردن مواد سمی در ریه اتفاق می افتد. بعضی مواقع دیده شده که افراد در این زمان، سرفه شدید یا عطسه می کنند 🚨 ساعت ۵ تا ۷ صبح این عملیات در روده بزرگ صورت می گیرد، لذا می توانید آن را دفع کنید 🚨 ساعت ۷ تا ۹ صبح جذب مواد مغذی صورت می گیرد، پس بهتر است صبحانه بخورید کسانی که می خواهند تناسب اندام داشته باشند، بهترین ساعت صرف صبحانه برای آنها، ساعت ۷ و ۳۰ دقیقه می باشد و کسانی که اصلا صبحانه نمی خورند، بهتر است عادت خود را تغییر دهند و در ساعت ۹ تا ۱۰ صبح صبحانه...

ادامه مطلب

🔰 چرا در طول تمرین اصلا عرق نمیکنم؟ 🤔

🔰 چرا در طول تمرین اصلا عرق نمیکنم؟ 🤔 ✅ این مورد به آب و هوا و میزان شدت تمرین شما بستگی دارد ✅ اما اگر در هوای گرم و با شدت بالا تمرین میکنید و باز هم خبر از عرق کردن نبود، باید به پزشک مراجعه کنید ⭕️ زیرا ممکن است عدم عرق کردنِ شما، خبر از بیماری ای کند، که یکی از این بیماری در صورت عدم عرق کردن در تمرینات (عدم تعریق طبیعی) میباشد ✅ این بیماری میتواند گیجی، بی حالی و موارو مشابه را برای شما به ارمغان بی آورد ✅ اما همینطور که گفتم برای تشخیص بهتر باید به دکتر مراجعه...

ادامه مطلب
صفحه 1 از 2912345