با خواب کامل به بدنتان کمک کنید و سلامت باشید
بهمن۲۸

با خواب کامل به بدنتان کمک کنید و سلامت باشید

🚨با خواب کامل به بدنتان کمک کنید و سلامت باشید 🚨ساعت ۹ تا ۱۱ شب زمانی است برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری که این عملیات توسط آنتی اکسیدان ها انجام می شود. در این ساعت بهتر است بدن در حال آرامش باشد 🚨 ساعت ۱۱ تا ۱ شب عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد ادامه دارد و شما باید در خواب عمیق باشید 🚨 ساعت ۱ تا ۳ نیمه شب عملیات سم زدایی در کیسه صفرا ، در طی یک خواب عمیق به طور مناسب انجام می شود 🚨 ساعت ۳ تا ۵ صبح عملیات از بین بردن مواد سمی در ریه اتفاق می افتد. بعضی مواقع دیده شده که افراد در این زمان، سرفه شدید یا عطسه می کنند 🚨 ساعت ۵ تا ۷ صبح این عملیات در روده بزرگ صورت می گیرد، لذا می توانید آن را دفع کنید 🚨 ساعت ۷ تا ۹ صبح جذب مواد مغذی صورت می گیرد، پس بهتر است صبحانه بخورید کسانی که می خواهند تناسب اندام داشته باشند، بهترین ساعت صرف صبحانه برای آنها، ساعت ۷ و ۳۰ دقیقه می باشد و کسانی که اصلا صبحانه نمی خورند، بهتر است عادت خود را تغییر دهند و در ساعت ۹ تا ۱۰ صبح صبحانه...

ادامه مطلب

🔰 چرا در طول تمرین اصلا عرق نمیکنم؟ 🤔

🔰 چرا در طول تمرین اصلا عرق نمیکنم؟ 🤔 ✅ این مورد به آب و هوا و میزان شدت تمرین شما بستگی دارد ✅ اما اگر در هوای گرم و با شدت بالا تمرین میکنید و باز هم خبر از عرق کردن نبود، باید به پزشک مراجعه کنید ⭕️ زیرا ممکن است عدم عرق کردنِ شما، خبر از بیماری ای کند، که یکی از این بیماری در صورت عدم عرق کردن در تمرینات (عدم تعریق طبیعی) میباشد ✅ این بیماری میتواند گیجی، بی حالی و موارو مشابه را برای شما به ارمغان بی آورد ✅ اما همینطور که گفتم برای تشخیص بهتر باید به دکتر مراجعه...

ادامه مطلب
برنامه ی تمرینی بدنسازی
آبان۱۸

برنامه ی تمرینی بدنسازی

شما در طول هفته ۴روز تمرین و ۳ روز استراحت دارید به این صورت که روزهای شنبه،یکشنبه،دوشنبه و چهارشنبه تمرین می‌کنید و سه‌شنبه،پنجشنبه و جمعه روزهای استراحت شماست. برای دستیابی به حداکثر نتایج شما باید در روز حداقل ۵ وعده غذایی بزرگ مصرف نمائید. برنامه:   ۱- شنبه(سینه و پشت بازو):   پرس سینه هالتر  ۴(۱۰،۸،۸،۶)   بالاسینه هالتر  ۳(۸،۸،۶)   زیرسینه هالتر  ۳(۸،۸،۶)   قفسه سینه دمبل  ۲(۱۰)   پشت بازو سیم کش  ۴(۱۰،۸،۸،۶)  *هر ‌ست افزایش وزنه   دیپ با دستگاه  ۳(۱۰)   دیپ بین دو میز  ۳(۸)   ۲-یکشنبه(پشت و جلو بازو)   بارفیکس  ۲(۸)   زیر بغل دمبل تک ‌خم  ۳(۸)   زیر بغل قایقی  ۲(۸)   هالتر ‌خم  ۲(۸)   زیر بغل سیم کش دست باز از جلو ۳(۱۰،۱۰،۸)   جلو بازو هالتر  ۳(۸،۸،۶)   جلو بازو لاری با میله ‌خم  ۳(۸،۸،۶)   جلو بازو دمبل رو میز شیب دار  ۲(۱۲،۱۴)   جلو بازو آرنولدی  ۲(۱۰)   ۳-دوشنبه(سرشانه و ساعد):   سر شانه از جلو با دستگاه اسمیت  ۳(۱۰)   نشر ‌خم  ۳(۸ الی‌ ۱۰)   سرشانه هالتر ایستاده از جلو  ۴(۱۰)   نشر جانب  ۲(۱۰)   شراگز دمبل  ۲(۱۰)   کول هالتر دست جم  ۲(۱۰)   ساعد هالتر ایستاده از پشت  ۴(۱۰)   ساعد هالتر نشسته  ۴(۱۰)   ۴-چهارشنبه(پا):   اسکات  ۵(۱۰،۸،۸،۶،۴)   جلو پا دستگاه  ۳(۱۲)   پشت پا  ۳(۱۲)   ساق پا ایستاده با وزنه  ۴(۱۲)   ساق پا نشسته با دستگاه ...

ادامه مطلب
فیتنس اقایان
شهریور۲۲

فیتنس اقایان

تمرینات مرحله۱ ۱٫ به پشت خوابیده و پاها را در حالی که زانوها بیش از زاویه ۹۰ درجه هستند، بالا نگه دارید. در مرحله بعد زاویه مذکور را در حد ۹۰ درجه نگه دارید و ادامه مرحله سوم پاها را به سمت زمین نزدیک کنید و مجدداً به حالت اولیه برگردید. تکرار: ۱۰ تا ۱۵ ۲٫ به پشت خوابیده در حالی که پاها و دست‌ها به صورت کاملا کشیده هستند هم ‌زمان با بلند کردن بالا تنه زانوها را به بالا تنه نزدیک کنید و مجدداً به حالت اولیه برگردید. تکرار: ۱۰ تا ۱۵ ۳٫ به پشت خوابیده در حالی که پاها حدود ۱۰ سانتی‌متر از زمین بلند می‌شود، چند ثانیه آنها را نگه دارید و مجدداً به حالت اولیه برگردید. تکرار: ۱۰ تا ۱۵ تمرینات مرحله۲ ۱٫ به پشت خوابیده در حالی که زانوها خم می‌باشند بالاتنه را یک بار از سمت راست و یک بار از سمت چپ بلند کنید. تکرار: ۱۰ تا ۱۵ ۲٫ به پشت خوابیده و زانوها را خم کرده سپس بالاتنه را از روی زمین بلند کنید و مجدداً به وضعیت اولیه برگردید. تکرار: ۷ تا ۱۰ ۳٫ به پشت خوابیده و حرکت دوچرخه را با پاها انجام دهید. ۴٫ به پشت خوابیده زانوها را خم کنید. دست‌ها به طور آزاد بالای سر قرار گیرد و در این حالت پاها ۳ تا ۵ سانتی‌متر بلندتر از سطح زمین بلند شوند. سپس بالا تنه خود را از زمین جدا کنید به شکلی که زاویه ۴۵ درجه بسازید، سپس به وضعیت اولیه برگردید. تکرار: ۱۰ تا ۱۵ تمرینات مرحله۳ ۱٫ به پشت خوابیده هم‌زمان با بلند کردن بالاتنه زانوها را به بالاتنه نزدیک کنید و مجدداً به حالت اولیه برگردید. تکرار ۱۰ تا ۱۵ ۲٫ به پشت خوابیده زانوها را خم نموده، سپس به‌طور هم ‌زمان پاها و بالاتنه را بلند کرده و دست‌ها را به مچ پا نزدیک کنید. تکرار : ۱۰ تا ۱۵ ۳٫ به پشت خوابیده در حالی که ران‌ها با بالاتنه زاویه قائمه تشکیل می‌دهد و دست‌ها کنار سر قرار دارند، با بلند کردن بالاتنه سر را به ران‌ها نزدیک کنید و مجدداً به وضعیت اولیه برگردید. تکرار: ۱۰ تا ۱۵ ۴٫ به پشت خوابیده و زانوها را خم کنید، به طوری که دست‌ها به صورت آزاد بالای سر قرار گیرد. بالا تنه خود را از زمین به نحوی بلند کنید که زاویه ۴۵ درجه بسازد. سپس به وضعیت اولیه خود برگردید. تکرار: ۱۰ تا ۱۵ ۵٫ به پشت خوابیده پاها را مطابق شکل در هوا نگه دارید. هم‌زمان با بلند کردن بالاتنه ابتدا زانوها و سپس مچ پا را لمس کنید و مجدداً به وضعیت اولیه...

ادامه مطلب
برنامه بدنسازی فیتنس بهترین برنامه
خرداد۱۰

برنامه بدنسازی فیتنس بهترین برنامه

برنامه بدنسازی فیتنس بسیاری از کاربران در پیام های خود به دنبال برنامه ی تمرینی برای کات و تفکیک عضلات هستند . در این مقاله برای شما برنامه ی تمرینی با هدف تفکیک عضلات و خشک کردن بدن ارائه داشته ایم که این برنامه در سه روز تمرین عرضه شده است . اگر به دنبال تمرین هایی برای کات و خشک کردن بدن تان هستید این مقاله را دنبال کنید . اگر شما هم به دنبال بهترین نتیجه ورزشی هستید، وقت خود را برای انجام حرکات و برنامه‌های اشتباه تلف نکنید. پیشنهاد ما استفاده از برنامه بدنسازی فیتنس و غذایی می‌باشد که توسط مربیان حرفه‌ای طراحی و آماده شده است، برنامه ها و دوره هایی که مختص سیستم بدنی و عضلانی شما طراحی شده، برنامه های تمرینی عمومی که به همه ورزشکاران ارائه می‌شود! برنامه‌هایی که توسط افرادی طراحی شده است که “علم برنامه نویسی برنامه بدنسازی فیتنس” را به شکل آکادمیک و هم چنین عملی و کاربردی کسب کرده‌اند. برنامه بدنسازی فیتنس روز اول : حرکت تکرار ست جلو بازو با سیم کش جفت + جلو بازو با دمبل تکی ۱۲ ۴ هالتر لاری + جلو بازو دمبل چکشی ۱۲ ۴ پشت بازو هالتر خوابیده رو صورت + پشت بازو سیمکش دو دستی ۱۲ ۴ پشت بازو هالتر پرسی + پشت بازو دمبل جفت از پشت گردن ۱۲ ۴ ساعد با هالتر ایستاده از پشت تا نهایت خستگی ۴ روز دوم : حرکت تکرار ست پرس سینه با هالتر + قفسه سینه با دمبل ۱۵ ۴ پرس بالا سینه با دمبل + کراس زیر سینه با سیمکش ۱۵ ۴ کراس اور تا نهایت خستگی ۴ زیر بغل سیمکش از جلو + پلاور با دمبل ۱۵ ۴ زیر بغل هالتر خم + زیر بغل سیم کش روئنیک ۱۵ ۴ زیر بغل سیکمش از پشت تا نهایت خستگی ۴ روز سوم : حرکت تکرار ست سرشانه با هالتر از پشت + سرشانه با دمبل خمیده ۱۵ ۴ نشر سرشانه با دمبل + سرشانه دمبل جفت (موازی) ۱۵ ۴ اسکوات پا با هالتر + جلو پا با ماشین ۱۵ ۴ هاک با دستگاه + پشت پا با ماشین ۱۵ ۴ ساق ایستاده تا نهایت خستگی ۴ کول با هالتر + شراگ با دمبل ۱۵...

ادامه مطلب
صفحه 1 از 2912345