راه های ساده برای عادت کردن به ورزش
شهریور۰۲

راه های ساده برای عادت کردن به ورزش

راه های ساده برای عادت کردن به ورزش شروع یک برنامه ی منظم ورزشی چندان هم که فکر میکنید دشوار نیست. از اینها گذشته، خیلی از ما بیشتر از یکبار چنین برنامه را امتحان کرده ایم. اما مشکل دنبال کردن برنامه است. بعد از گذشت مدتی، شور و اشتیاق اولیه ما فروکش میکند و سایر مسائل و مشکلات زندگی حواس ما را به خود پرت کرده و یا چون سریع نتیجه نمی گیریم، دست از ادامه ی کار برمی داریم. اما خیلی ها هم هستند که هیچوقت شور و انگیزه شان را از دست نمی دهند و به این راحتی ها دست از برنامه ی ورزشیشان نمی کشند. راز موفقیت آنها در چیست؟ در تحقیق جدیدی که توسط دکتر دیان کلاین انجام گرفت، کمی از موضوع روشن شد. از ورزشکارانی که مدت طولانی است ورزش میکنند (کسانی که حداقل ۱۳ سال ورزش کرده اند) خواسته شد که انگیزه ی خود را برای ادامه تمرینات خود برایمان عنوان کنند. پاسخ های این افراد ممکن است کمی باعث تعجبتان شود. خیلی از این ورزشکاران بیشتر تحت تاثیر فواید سلامتی و احساس خوبی که ورزش در آنها ایجاد می کند بوده اند تا تمرینات سخت و قدرتی. انگیزه ی شرکت کننده های این تحقیق در ادامه ی تمرینات ورزشی خو به اینصورت بوده است: فیتنس و تناسب اندام احساس سلامتی انرژی و نیرو لذت ورزش اولویت دادن به ورزش خواب بهتر هوشیاری بیشتر تمدد اعصاب کنترل وزن مسائل ظاهری حال وقتی ورزش برایتان به شکل یک اولویت در زندگی درآمد، چطور می توانید در دنبال کردن آن ثابت قدم و استوار باشید؟ در این مقاله ۱۰ نکته برایتان ذکر میکنیم که با استفاده از آن یاد می گیرید چطور ورزش را برای خود به شکل عادت درآورید. در این رابطه از راهنمایی های دکتر کلاین و ورزشکار باسابقه و همسرش واندا، استفاده کردیم. ۱٫ مجموعه فعالیت هایی انجام دهید که از آن لذت می برید. و به یاد داشته باشید، هیچ قانونی نیست که بگوید شما برای ورزش کردن حتماً باید به باشگاه بدنسازی بدن سازی فیتنس بروید یا تجهیزات ورزشی بخرید. دکتر کلاین در این رابطه می گوید، “ما توجهمان را از ورزش منظم به فعالیت فیزیکی متمرکز کرده ایم.” داشتن فعالیت های مختلفی—مثل وزنه زدن، پیاده روی، دویدن، تنیس، دوچرخه سواری، کلاسهای ایروبیک—به شما اطمینان می دهد که صرفنظر از آب و هوا یا ساعت روز، می توانید به میزان کافی فعالیت داشته باشید. ۱۰ راه ساده برای عادت کردن به ورزش ۲٫ با یک نفر همراه شوید. واندا استیونس که یک زن خانه دار در شهر تگزاس است، می گوید، “جنبه ی اجتماعی ورزش برای من اهمیت زیادی دارد. ممکن است گاهی از زیر تمرینات شانه خالی کنم اما...

ادامه مطلب

آب کردن چربی باسن

آب کردن چربی باسن در این مطلب چند حرکت ساده را برای شما تهیه کرده ایم که به کمک آن می توانید چربی باسن را آب کنید و عضلات باسن را نیز تقویت کنید که در کل موجب سفت شدن و فرم گرفتن باسن می شود. آب کردن چربی باسن با چند حرکتدر کنار این حرکات حتما” فعالیت ورزشی هوازی نیز انجام دهید، مانند طناب زدن، آیروبیک و دویدن.قبل از انجام تمرینات بدن را با حرکات کششی و ورزشی گرم کنید. تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) اول آب کردن چربی باسن با چند حرکتپاها را به اندازه عرض باسن باز کنید و دست ها را دور کمر قرار دهید.سپس به آرامی و با ۳ شماره پا را تا ارتفاع لگن بالا بیاورید، یک مکث کوتاه داشته باشید و پا را با ۳ شماره به حالت اول برگردانید.این حرکت را برای هر پا با ۱۵ تکرار انجام دهید. تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) دوم آب کردن چربی باسن با چند حرکتپاها را به اندازه عرض باسن باز کنید، دست ها را دور کمر قرار دهید.پای راست را از زانو خم کرده و بالا بیاورید، همزمان با این حرکت مقداری زانوی چپ را خم کنید.یعنی وقتی که شما پای راست را بالا می آورید زانوی چپ را نیز خم کنید.این حرکت را برای هر پا ۱۵ بار تکرار کنید. تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) سوم آب کردن چربی باسن با چند حرکتروی زمین دراز بکشید و دست ها را در کنار بدن قرار دهید، پای راست را از زانو خم کنید و پای چپ را دراز کنید.پای چپ را در همان حالت صاف و کشیده بلند کنید و همزمان با آن باسن و کمر را نیز بلند کنید.نوک پای چپ باید به دیوار مقابل اشاره کند.در این وضعیت یک مکث کوتاه داشته باشید و به موقعیت اول برگردید.این حرکت را برای هر پا ۱۰ بار تکرار کنید. تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) چهارم آب کردن چربی باسن با چند حرکتبه حالت چهار دست و پا قرار بگیرید به نحوی که وزن بدن روی دست و پاها تقسیم شود.پای چپ را به آرامی تا موازات لگن بالا آورید در این وضعیت پا باید صاف و کشیده باشد و پاشنه رو به سقف باشد.سپس به موقعیت اول برگردید.این حرکت را برای هر پا ۱۰ بار تکرار کنید. فراموش نکنید که این حرکات فقط برای شکل دادن به عضلات باسن است و تأثیر بسزایی نیز دارد اما نباید به این حرکات اکتفا کنید. دویدون، پیاده روی، طناب زدن و رژیم غذایی صحیح...

ادامه مطلب

مراقبت از مو در هنگام ورزش

مراقبت از مو در هنگام ورزش می‌دانیم که اتخاذ شیوه زندگی مناسب در حفظ سلامت ما نقش دارد و یکی از معیارهای این شیوه زندگی انجام ورزش‌های منظم است. با این حال باید دانست که عرق کردن هنگام ورزش به موها ضرر می‌رساند. بنابراین لازم است هنگام ورزش کردن از موهای خود مراقبت کنید. عرق چگونه به مو ضرر می‌رساند و چگونه می‌توان از آن پیشگیری کرد؟ هنگام عرق کردن تراکم نمک در مو و پوست مو بیشتر می‌شود و این امر به خشکی و در نتیجه شکنندگی مو منجر می‌شود. روی پوست سر، منافذ متعددی وجود دارد که نفس می‌کشد و مواد روی پوست سر را به خود جذب می‌کند. تراکم نمک و مواد زاید نه تنها منافذ را مسدود می‌کند بلکه گاهی این مواد از طریق منافذ جذب می‌شود. برای پیشگیری از این امر، پس از ورزش کردن عرق را از مو و پوست پاک کنید. حفظ موهای سالم و براق پس از ورزش عرق سموم را از بدن دفع می‌کند و این امر باعث شادابی پوست می‌شود. اما برای این که عرق به موها آسیب نرساند باید چند نکته را در نظر داشته باشید. هنگام ورزش کردن، موهای خود را با کش ببندید. موها را از صورت و گردن جمع کنید تا کمتر عرق کنید و خنک‌تر بمانید. برای پیشگیری از عرق روی پیشانی روسری و یا هد از جنس کتان ببندید. دستمال حوله‌ای همراه داشته باشید تا پس از ورزش یا هنگام استراحت بتوانید عرق خود را خشک کنید. روزهایی که ورزش هوازی انجام می‌دهید، سر خود را بشویید. از شامپوهای با PH متعادل استفاده کنید. این نوع شامپو بدون داشتن ضرر شیمیایی مو و پوست سر را تمیز می‌کند. پس از حمام، موهای خود را خشک کنید. برای مراقبت از پوست سر و مو، به طور هفتگی پوست سر را با روغن زیتون، بادام یا نارگیل گرم ماساژ دهید و پس از نیم ساعت با شامپوی گیاهی بشویید. استفاده از ماسک‌های طبیعی مانند مورد، آواکادو یا تخم مرغ برای مو مفید است. با نوشیدن آب کافی، میزان آب بدن خود را کنترل...

ادامه مطلب
تمرینات ویژه ی مختص جلو بازو
مرداد۳۱

تمرینات ویژه ی مختص جلو بازو

تمرینات ویژه ی مختص جلو بازو روش‌های زیادی برای ساختن سینه‌های حجیم و بازوهای در حال انفجار وجود دارد. اما تنها یک برنامه وجود دارد که مستر المپیا، جی کاتلر، برای ساختن سینه‌ها و بازوهای برتر خود از ان استفاده می‌کند. در این مقاله ما به تشریح برنامه‌ٔ تقسیمی یک روزه‌ای می‌پردازیم که به مستر المپیای دو سال اخیر کمک کرده تا عضلات سینه و بازوی تحسین برانگیزش را در کوتاه‌ترین زمان به بالاترین سطح توسعه برساند! ● برنامه تقسیمی یک‌روزه برای سینه‌های عریض و بازوهای حجیم با کمک این برنامه می‌توانید قدرت و حجم عضلات سینه و بازو را تا حد افزایش دهید که هم در باشگاه بدنسازی بدن سازی فیتنس‌ و هم در خارج از باشگاه بدنسازی بدن سازی فیتنس توجه همگان را به خود جلب کنند. اگر خواهان سینه‌هائی خشک و عضلانی مانند جی کاتلر هستید، باید مثل او تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) کنید. در این برنامه شما باید عضلات سینه را با شدت تمام در جلسه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )ی صبح تحت فشار بگذارید و پس از چند ساعت استراحت بعدازظهر دوباره به باشگاه بدنسازی بدن سازی فیتنس برگشته و جلوبازوها را تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) کنید. درست مثل جی کاتلر. با اجرای این برنامه عضلات سینه و بازوی شما مثل علف هرز رشد خواهند کرد. هریک از این جلسات تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) حرفه‌ای، سینه و جلوبازوهای شما را تا سرحد مرگ به‌کار می‌کشد و آن‌چنان پمپ خونی را به درون این عضلات هدایت می‌کند که چاره‌ای جز رشد نداشته باشند. در واقع، عضلاتتان از تمام زوایای ممکن مورد حمله قرار گرفته و تمام فیبرهای عضلانی سینه و جلوبازو در کمترین زمان ممکن به کار واداشته خواهند شد. ● برنامه شمارهٔ ۱: سینه (جلسه صبح) ▪ پرس سینه بالاسینه با دمبل ۳ ـ ست ۱۰ تکراری ـ نکته این همان حرکتی است که باعث شده عضلات سینه جی تا حد انفجار از زیر پوست بیرون بزنند. بزرگ‌ترین بخش عضلانی سینه ـ یعنی قسمت بالائی ـ در این حرکت تحت فشار قرار می‌گیرد. البته بخش میانی و دیگر بخش‌های داخلی و بیرونی سینه نیز تا حدودی تحت فشار قرار خواهند گرفت. ـ تکنیک روی میز شیب‌دار دراز کشیده و دمبل‌ها را به‌صورتی در دست بگیرید که کف دست‌ها رو به جلو باشد. از قسمت شروع حرکت که دست‌ها در وضعیت قفل شده و بالای سر قرار دارند حرکت را آغاز کرده و دمبل‌ها را به سمت بالا و وسط سینه پائین بیاورید. قسمت منفی حرکت را با کنترل انجام...

ادامه مطلب
توصیه های طلایی برای بدنسازان مبتدی
مرداد۳۰

توصیه های طلایی برای بدنسازان مبتدی

توصیه های طلایی برای بدنسازان مبتدی ۱- از وزنه های معمول استفاده کنید: امروزه باشکا های بدنسازی یا بدن سازی از دستگاه ها و وسایل گران قیمت و فانتزی زیاد استفاده می کنند . آنها به ساختن اساس و پایه توده عضلات شما کمکی نمی کنند . و وزنه های قدیمی بهترین وسیله برای کسانی است که تازه به باشکاه های بدنسازی یا بدن سازی آمده و ورزش را شروع کرده اید ۲- توجه به حرکات چند مفصلی : ممکن است وسوسه شوید که تمام حرکاتی را که در فیلم ها و مجلات می بینید امتحان کنید ولی اشتباه می کنید در ابتدا باید به حرکات پایه بچسپید . حرکاتی مثل پرس سینه هالتر ، ددلیفت ، و پرس سرشانه و جلو بازو هالتر باید جرو برنامه های روتین و روزانه شما باشد. ۳- یک برنامه بریزید و به آن پایبند باشید : نمی توانید به سالن بدنسازی یا بدن سازی بروید و هرکاری را که دلتان می خواهد انجام دهید باید یک برنامه ریزی داشته باشید و به آن پایبند باشید. حتی قهرمانان بزرگ هم برنامه دارند و کمتر کسی را می بینید که با سیستم غریزی تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) نماید ۴- هر روز تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) نکنید : اگر مربی خوبی داشته باشید می داند که نباید بیشتر از ۳ الی ۴ روز در هفته تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) کنید . به عنوان یک تازه کار نباید بیشتر از ۳ تا ۴ روز در هفته تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) کنید و بقیه روزها را به استراحت و ریکاوری عضلات بپردازید . هفته ای ۶ جلسه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) برای مبتدیان توصیه نمی شود. ۵ – برنامه عمومی را سرسری نگیرید : وقتی برای ماه اول و دوم وارد باشکاه می شوید خبری از تقسیم روزانه عضلات نیست و شما در هر جلسه باید روی همه گروه عضلانی کار کنید این تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) عمومی برای شروع لازم است . شما به عنوان یک مبتدی نباید مثلاً یک روز را فقط به عضلات سرشانه اختصاص داده و یا روز دیگر را فقط به تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) بر روی عضلات ران بپردازید . به یاد داشته باشید تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) بر روی کل عضلات بدن برای شما نتیجه بهتری دارد ۶-...

ادامه مطلب
صفحه 5 از 2934567