مراقبت از مو در هنگام ورزش

مراقبت از مو در هنگام ورزش می‌دانیم که اتخاذ شیوه زندگی مناسب در حفظ سلامت ما نقش دارد و یکی از معیارهای این شیوه زندگی انجام ورزش‌های منظم است. با این حال باید دانست که عرق کردن هنگام ورزش به موها ضرر می‌رساند. بنابراین لازم است هنگام ورزش کردن از موهای خود مراقبت کنید. عرق چگونه به مو ضرر می‌رساند و چگونه می‌توان از آن پیشگیری کرد؟ هنگام عرق کردن تراکم نمک در مو و پوست مو بیشتر می‌شود و این امر به خشکی و در نتیجه شکنندگی مو منجر می‌شود. روی پوست سر، منافذ متعددی وجود دارد که نفس می‌کشد و مواد روی پوست سر را به خود جذب می‌کند. تراکم نمک و مواد زاید نه تنها منافذ را مسدود می‌کند بلکه گاهی این مواد از طریق منافذ جذب می‌شود. برای پیشگیری از این امر، پس از ورزش کردن عرق را از مو و پوست پاک کنید. حفظ موهای سالم و براق پس از ورزش عرق سموم را از بدن دفع می‌کند و این امر باعث شادابی پوست می‌شود. اما برای این که عرق به موها آسیب نرساند باید چند نکته را در نظر داشته باشید. هنگام ورزش کردن، موهای خود را با کش ببندید. موها را از صورت و گردن جمع کنید تا کمتر عرق کنید و خنک‌تر بمانید. برای پیشگیری از عرق روی پیشانی روسری و یا هد از جنس کتان ببندید. دستمال حوله‌ای همراه داشته باشید تا پس از ورزش یا هنگام استراحت بتوانید عرق خود را خشک کنید. روزهایی که ورزش هوازی انجام می‌دهید، سر خود را بشویید. از شامپوهای با PH متعادل استفاده کنید. این نوع شامپو بدون داشتن ضرر شیمیایی مو و پوست سر را تمیز می‌کند. پس از حمام، موهای خود را خشک کنید. برای مراقبت از پوست سر و مو، به طور هفتگی پوست سر را با روغن زیتون، بادام یا نارگیل گرم ماساژ دهید و پس از نیم ساعت با شامپوی گیاهی بشویید. استفاده از ماسک‌های طبیعی مانند مورد، آواکادو یا تخم مرغ برای مو مفید است. با نوشیدن آب کافی، میزان آب بدن خود را کنترل...

ادامه مطلب
تمرینات ویژه ی مختص جلو بازو
مرداد۳۱

تمرینات ویژه ی مختص جلو بازو

تمرینات ویژه ی مختص جلو بازو روش‌های زیادی برای ساختن سینه‌های حجیم و بازوهای در حال انفجار وجود دارد. اما تنها یک برنامه وجود دارد که مستر المپیا، جی کاتلر، برای ساختن سینه‌ها و بازوهای برتر خود از ان استفاده می‌کند. در این مقاله ما به تشریح برنامه‌ٔ تقسیمی یک روزه‌ای می‌پردازیم که به مستر المپیای دو سال اخیر کمک کرده تا عضلات سینه و بازوی تحسین برانگیزش را در کوتاه‌ترین زمان به بالاترین سطح توسعه برساند! ● برنامه تقسیمی یک‌روزه برای سینه‌های عریض و بازوهای حجیم با کمک این برنامه می‌توانید قدرت و حجم عضلات سینه و بازو را تا حد افزایش دهید که هم در باشگاه بدنسازی بدن سازی فیتنس‌ و هم در خارج از باشگاه بدنسازی بدن سازی فیتنس توجه همگان را به خود جلب کنند. اگر خواهان سینه‌هائی خشک و عضلانی مانند جی کاتلر هستید، باید مثل او تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) کنید. در این برنامه شما باید عضلات سینه را با شدت تمام در جلسه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )ی صبح تحت فشار بگذارید و پس از چند ساعت استراحت بعدازظهر دوباره به باشگاه بدنسازی بدن سازی فیتنس برگشته و جلوبازوها را تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) کنید. درست مثل جی کاتلر. با اجرای این برنامه عضلات سینه و بازوی شما مثل علف هرز رشد خواهند کرد. هریک از این جلسات تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) حرفه‌ای، سینه و جلوبازوهای شما را تا سرحد مرگ به‌کار می‌کشد و آن‌چنان پمپ خونی را به درون این عضلات هدایت می‌کند که چاره‌ای جز رشد نداشته باشند. در واقع، عضلاتتان از تمام زوایای ممکن مورد حمله قرار گرفته و تمام فیبرهای عضلانی سینه و جلوبازو در کمترین زمان ممکن به کار واداشته خواهند شد. ● برنامه شمارهٔ ۱: سینه (جلسه صبح) ▪ پرس سینه بالاسینه با دمبل ۳ ـ ست ۱۰ تکراری ـ نکته این همان حرکتی است که باعث شده عضلات سینه جی تا حد انفجار از زیر پوست بیرون بزنند. بزرگ‌ترین بخش عضلانی سینه ـ یعنی قسمت بالائی ـ در این حرکت تحت فشار قرار می‌گیرد. البته بخش میانی و دیگر بخش‌های داخلی و بیرونی سینه نیز تا حدودی تحت فشار قرار خواهند گرفت. ـ تکنیک روی میز شیب‌دار دراز کشیده و دمبل‌ها را به‌صورتی در دست بگیرید که کف دست‌ها رو به جلو باشد. از قسمت شروع حرکت که دست‌ها در وضعیت قفل شده و بالای سر قرار دارند حرکت را آغاز کرده و دمبل‌ها را به سمت بالا و وسط سینه پائین بیاورید. قسمت منفی حرکت را با کنترل انجام...

ادامه مطلب
توصیه های طلایی برای بدنسازان مبتدی
مرداد۳۰

توصیه های طلایی برای بدنسازان مبتدی

توصیه های طلایی برای بدنسازان مبتدی ۱- از وزنه های معمول استفاده کنید: امروزه باشکا های بدنسازی یا بدن سازی از دستگاه ها و وسایل گران قیمت و فانتزی زیاد استفاده می کنند . آنها به ساختن اساس و پایه توده عضلات شما کمکی نمی کنند . و وزنه های قدیمی بهترین وسیله برای کسانی است که تازه به باشکاه های بدنسازی یا بدن سازی آمده و ورزش را شروع کرده اید ۲- توجه به حرکات چند مفصلی : ممکن است وسوسه شوید که تمام حرکاتی را که در فیلم ها و مجلات می بینید امتحان کنید ولی اشتباه می کنید در ابتدا باید به حرکات پایه بچسپید . حرکاتی مثل پرس سینه هالتر ، ددلیفت ، و پرس سرشانه و جلو بازو هالتر باید جرو برنامه های روتین و روزانه شما باشد. ۳- یک برنامه بریزید و به آن پایبند باشید : نمی توانید به سالن بدنسازی یا بدن سازی بروید و هرکاری را که دلتان می خواهد انجام دهید باید یک برنامه ریزی داشته باشید و به آن پایبند باشید. حتی قهرمانان بزرگ هم برنامه دارند و کمتر کسی را می بینید که با سیستم غریزی تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) نماید ۴- هر روز تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) نکنید : اگر مربی خوبی داشته باشید می داند که نباید بیشتر از ۳ الی ۴ روز در هفته تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) کنید . به عنوان یک تازه کار نباید بیشتر از ۳ تا ۴ روز در هفته تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) کنید و بقیه روزها را به استراحت و ریکاوری عضلات بپردازید . هفته ای ۶ جلسه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) برای مبتدیان توصیه نمی شود. ۵ – برنامه عمومی را سرسری نگیرید : وقتی برای ماه اول و دوم وارد باشکاه می شوید خبری از تقسیم روزانه عضلات نیست و شما در هر جلسه باید روی همه گروه عضلانی کار کنید این تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) عمومی برای شروع لازم است . شما به عنوان یک مبتدی نباید مثلاً یک روز را فقط به عضلات سرشانه اختصاص داده و یا روز دیگر را فقط به تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) بر روی عضلات ران بپردازید . به یاد داشته باشید تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) بر روی کل عضلات بدن برای شما نتیجه بهتری دارد ۶-...

ادامه مطلب

عوامل موثر در اندازه سینه بانوان

عوامل موثر در اندازه سینه بانوان پروتئین : پروتئین یکی از ارکان اصلی برنامه غذایی انسانهاست. بدن انسان با استفاده از پروتئینهای دریافتی قادر به ساخت بافت جدید و افزایش ساخت ماهیچه خواهد بود. دریافت ناکافی پروتئین موجب میشود نه تنها بدن نتواند بافت ماهیچه ای جدید ایجاد نماید بلکه ممکن است قسمتی از بافت ماهیچه ای را نیز از دست دهد. تحقیقات نشان داده است دخترانی که در برنامه غذایی خود از مقادیر بالای پروتئین حیوانی و چربی استفاده می نمایند زودتر بالغ شده و مقادیر زیادتری استروژن آزاد در خون خود دارند. در مقابل افزایش میزان دریافت غذاهای گیاهی موجب افزایش غلظت shbg یا گلوبولین چسبنده به هورمون **** می شود که در نتیجه این امر و چسبیدن shbg به استروژن ، غلظت میزان استروژن آزاد خون کاهش می یابد. استروژن یکی از عوامل کمک کننده به رشد پستان هاست. کلسترول : کلسترول نوعی چربی است که سلول های بدن شما را در ساخت دیواره سلولی قوی تر یاری می نماید. این ترکیب در داخل سلول ها به هورمون های استروئیدی از جمله استروژن تبدیل می شود. بدیهی است محدودیت دریافت کلسترول که در نتیجه کاهش میزان دریافت غذاهای حیوانی رخ می دهد نهایتا می تواند بدن را از ساخت ماهیچه*های جدید – از جمله ماهیچه برای پستان – بازدارد. کلسترول برای عملکرد مناسب در بدن نیازمند هورمون تیروئیدی t3 است. کمبود t3 می تواند منجر به افزایش کلسترول غیر قابل استفاده در خون فرد گردد. در این دسته از افراد اگر چه کلسترول خون بالاست اما بکار تولید هورمون استروژن نمی آید. به همین دلیل تجربه نشان داده است خانم های مبتلا به کم کاری تیروئید برای بازگرداندن فرم ماهیچه و پستان های خود و موفقیت در کاهش کلسترول خون نیازمند به درمان دارویی بیماری کم کاری تیروئید شان هستند. چربی : بدن خانم ها به گونه ای طراحی شده است که چربی های اضافه خود را در قسمت پائین تنه ذخیره نماید. این امر به حفاظت از اندام های تناسلی خانم ها کمک می کند. هنگامی که چربی لازم در قسمت پائین تنه ذخیره گشت مقداری از آن نیز برای زیبایی در پستان ها ذخیره می شوند. هنگام رژیم گرفتن ، بدن در حالت گرسنگی قرار می گیرد و حالتی اضطراری پدید می آید که بدن را مجبور به استفاده از ذخایر و اندوخته های خود می کند. از آنجایی که در چنین حالتی همچنان حفاظت از اندام های تناسلی مهم تر از زیبایی پستان هاست بدیهی است که چربی پستان ها نیز سریع تر از دست برود. – تنها زمانی که ارزش پستان ها بیش از حفاظت از اندام ها تناسلی است ایام شیردهی می باشد و به همین دلیل است که بعد از...

ادامه مطلب

درمان افتادگی سینه خانم ها

درمان افتادگی سینه خانم ها قبل از انجام حرکات بدن را به خوبی گرم کنید.حرکات کششی قبل و بعد از انجام حرکات فراموش نشود. تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) اول بطور طاق باز روی زمین دراز بکشید با یک وزنه ۲ کیلویی در هر دست ، بازوها را در طرفین باز کنید و با کمی فاصله از زمین نگهدارید .زانوها را خم و شکم را منقبض کنید. بازوها را از زمین بلند کنید ، سپس پایین بیاورید به وضعیت اولیه بدون اینکه دست با زمین تماس پیدا کند . ۳۰ بار این حرکت را انجام دهید و ۳-۲ ست تکرار کنید .می توانید به جای وزنه در ابتدا از بطری آب ( خالی نباشد) استفاده کنید.سپس بعد از مدتی می توانید آن ها را با شن پر کنید. درمان افتادگی سینه بانوان تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) دوم   طاق باز روی زمین دراز بکشید؛ زانو ها را خم کنید و درحالی که وزنه ها را در دست گرفته اید، به آرامی دست ها را رو به به عقب ببرید و به حالت اولیه برگردید. این تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) ۱۵ بار و در ۳ ست انجام دهید. درمان افتادگی سینه بانوانتمرینات پیشنهادی ۱-یکی از متداول ترین حرکات برای شکل گرفتن سینه ها، حرکت پوش آپ می باشد.این حرکت بطور بسیار مؤثری عضلات سینه را درگیر می کند و همچنین تأثیر بسزایی بر روی عضلات کمربند شانه ای دارد.تقویت این عضلات موجب می شود تا سینه شما نسبت به قبل برجسته تر باشد. آموزش پوش را در اینجا مشاهده کنید.کلیک کنید ۲- حرکت پیشنهادی بعدی ،این حرکت را می توانید در حالت نشسته و یا ایستاده انجام دهید.دست ها را در کنار صاف و مستقیم نگه دارید، همزمان هر دو شانه (کتف) را تا نزدیکیی گوش بالا ببرید ،پس از مکثی کوتاه به موقعیت شروع برگردید.این حرکت را ۲۰ بار و در ۳ ست انجام دهید. ۳- کف دست ها را در مقابل سینه بر روی هم بگذارید، به نحوی که نوک انگشتان شما رو به بالا باشد.سپس کف دست ها را بهم بفشارید تا عضلات سینه منقبض شوند و به مدت ۵ ثانیه نگه دارید.این حرکت را ۱۰ بار در ۳ ست انجام...

ادامه مطلب
صفحه 5 از 2834567