۱۵ گام تا افزایش قدرت در بدنسازی
مهر۳۰

۱۵ گام تا افزایش قدرت در بدنسازی

۱۵ گام تا افزایش قدرت در بدنسازی ۱ .  خوب گرم کنید ‘یکی از مهمترین قسمت های برای تمرین بدنسازی گرم کردن خوب هستش زمانی که شما خوب گرم میکنید باعث میشه که شما بازده بیشتری از روی ورزشی که انجام میدید به دست بیارید علاوه بر این امکان اسیب دیدن کمتر میشه.بسیاری از افراد داخل ورزش بدنسازی خوب گرم نمیکنند و بعد از مدتی علاوه بر کاهش عضلانی امکان اسیب دیدن زیاد و …. را برای خود به وجود می اورند ۰۲ قبل از تمرین انرژی تان را بالا ببرید قبل از تمرین حدود ۱ ساعت قبل یک ته بندی ریز داشته باشید تا در حین تمرین افد شدید انرژی نگیرید. شما میتوانید با خوردنن یک هایپ یا هر انرژی زا مجاز دیگر این مقدار انرزی را یک ربع قبل از تمرین به دست بیاورید. ۰۳ به اندازه آب کافی بنوشید اب یکی از مهم ترین قسمت های ورزش بدنسازی هستش خود این اب یک مطلب ۱۰ الا ۱۰۰ صفحه ای هستش ولی به صورت خلاصه برای رزش بدنسازی زمانی که شما اب می نوشید بسیار بسیار سریع تر و بهتر به رشد عضلات خودتان در حین ورزش بدنسازی کمک میکنید. ۰۴ عضلات کمکی فراموش نشوند جلو بازو کمر پهلو زیر بغل کول و …. دیگر عضلات اصلیس هستند برای زیبایی بیشتر عضلات فرعی و کوچک مهم هستند. ۰۵ پلیومتریک انجام دهید ۰۶ نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر اگر بلد نیستید نطزنید اگر از کسی داخل باشگاه میروید خوشتان نمیاید باشگاه خودتان را عوض کنید اگر نمیتوانید از کسی بپرسید لاعقل داخل اینتر نت برای حرکات ورزش بدنسازی مطالعه کنید.تا روش درست زدن حرکات را یاد بگیرید. ۰۷ زمان بندی داشته باشید مدت زمان استراحت در بدنسازی و مدت زمان زدن هر وزنه شما باید تایم بندی شده باشد در غیر این صورت نتیجه خوبی گرفته نمی شود. ۰۸ قوی فکر کنید اینده نگر باشید و به خود انگیزه دهید. ۰۹ کفش های مینی مالستیک بپوشید ۱۰ عضلات مرکزی را تقویت کنید ۱۱ در برنامه تمرینی لیفت های ترکیبی بگنجانید ۱۲ مکملی به نام کراتین کراتیین از ماه اول استفاده نکیند از ۲ ماه بعد از تمرین استفاده کراتین میتونه براتون مفید باشه و اون هم باز زیر نظر مشاور مربی ها میتونن به شما برنامه ورزشی بدن فقط ولی نمیتونن به شما بگن که شما باید کراتین مصرف کنید تنها کسانی که میتوانند به شما این حرف را بزنند مشاوران ورزشی و پزشکان تغزیه می باشند. ۱۳ بین هرست ۵ – ۳ دقیقه استراحت کنید ۱۴  صدای موزیک را بالا ببرید ۱۵ تکنیک را با فرم درست اجرا...

ادامه مطلب
فیتنس راه رسیدن به یک اندم زیبا و جذاب
مهر۱۹

فیتنس راه رسیدن به یک اندم زیبا و جذاب

شاید یکی از مهمترین تفریح همراه با ورزش برای افراد بویژه امروزه در ایران، ورزش بدنسازی باشد.  افرادی که به این ورزش رو می آورند در ابتدا عموماً تفاوتی بین رشته های مختلف ورزش بدنسازی نمی بینند.  اما باید گفت که اینطور نیست بدنسازی شامل رشته های مختلف نظیر فیتنس ، بادی بیلدینگ ، بادی کلاسیک و … است. مهم ترین چیزی که قبل هر اقدامی برای رسیدن به هدف باید به آن توجه کرد ، دانستن تعریف درست از ورزشی است که می خواهیم انجام دهیم تا متناسب با شرایط فیزیکی و روحی خود آن را انتخاب کنیم. و بعد از آن داشتن انگیزه و یک برنامه فیتنس صحیح به ادامه مسیر کمک می کند. در فیتنس دیگر از آن حجم های افراطی که در پرورش اندام دیده می شود خبری نیست . در واقع فیتنس یک نوع آمادگی جسمانی است که با تمرینات سبک با دستگاه های بدنسازی و ترکیب ورزش های هوازی و قدرتی و پیروی از یک رژیم غذایی سالم می توانید به اندامی زیبا و متناسب برسید. این ورزش به مرور زمان اثر گذار خواهد بود و مصرف داروها در این رشته جایی ندارد. به یاد داشته باشید تناسب اندام و وزن ایده آل با کمک فعالیت های بدنی و ورزش منظم, تغذیه مناسب, استراحت کافی و خواب با کیفیت, کنترل استرس و داشتن آرامش میسر می شود. داشتن تناسب اندام مزایای بسیاری دارد که به برخی از آنها اشاره می کنیم: آمادگی جسمانی در فیتنس نقش مهمی را در سلامت و عملکرد بدنی شخص ایفا می کند. پس با ترکیب یک برنامه متعادل تناسب اندام با زندگی روزمره خود و در نتیجه داشتن سلامت و وضعیت جسمی مناسب می توانید به وزن ایده آل خود...

ادامه مطلب

۶ نکته ریز برای تمرین بدنسازی

۶ نکته ریز برای تمرین بدنسازی ۶ نکته ای که شما را برای حفظ سلامت و نتیجه بهتر گرفتن از برنامه های بدنسازی یاری میکند . خیلی از افراد که در رشته بدنسازی در حال کار هستند به این نکات توجه نکرده و باعث از بین رفتن اندام خود شده و با این کار باعث اسیب رساندن به سلامتی خود می شوند . قبل از شروع تمرین ، تمرین نابود نکن . بعد از تمرین به خانه خود بر میگردید و تا ساعت ها بعد و حتی شب تا دیر وقت بیدار هستید که این باعث میشه تنظیم هرمن های بدنی و عضلات شما به هم بخوره بعد از هر تمرین ورژشی بدنسازی شما نیاز دارید به استراحت و خواب راحت نه ان که بدون توجه به عضلات خود سلامتی خود را از بین ببرید. راه روش : تلویزیون را خاموش کنید و چرده ها را بکشید و موبایل های خود را کنار بگدارید و بدون تفکر به افکار سخت یک خواب راحت داشته باشید . بعد از هر تمرین شما نیاز دارید که استراحت کنید و این استراحت باعث رشد عضلات شما میشود که به شما کمک میکند هر چه سریع تر و زود تر و بهتر به نتیجه مورد نیاز خود در ورزش بدنسازی برسید. یک روش تغزیه مناسب قبل از خواب به شما کمک می کند . گوشت چیزی هست که به شما کمک میکنه خیلی سریع و راحت به نتیجه مورد نظرذ خود در رابطه با بدنسازی برسید گوشت به شما کمک میکنه رشد سریع تر و بهتری برای عضلات خود تجربه کنید به علت داشت سطح بالای انرژی ان . راه روش : ۲ ساعت قبل از خوابت سعی کن یه مقداری گوشت بخورید و به همراه اون مقداری سیب زمین و یا برنج که باعث میشه مقدار پروتئین مورد نظر شما براورده بشه . اگر میخوای قبل از تمرین غذا بخورید غذای خود را نصب کرده و نیم ساعت قبل از تمرین بدنسازی استفاده کنید. انگیزه داخلی کافی نیست از انگیزه خارجی استفاده کنید . بهتره جاهایی به ورزش برسید که از نظر ظاهری و ترکیب بسیار مناسب باشد و به شما انگیزه بدهد تا به هدف مورد نظر خودتون برسید و از ورزش بدنسازی لذت ببرید ما به شما پیشنهاد میکنیم که همیشه سعی کنید به هدف خود از انجام ورزش بدنسازی فکر کنید و بهترین روش را برای خود تجسم کنید و به ان عمل کنید. ادامه...

ادامه مطلب
رژیم لاغری و بدنسازی
شهریور۲۶

رژیم لاغری و بدنسازی

رژیم لاغری و بدنسازی در این پست ما میخوایم روش های صحیح و درست چند کار به شما یاد بدیم در زمن ما در این پست چند نکته ریز در مورد چند موضوع به شما توضیح میدیم لطفا همراه ما باشید. تمرین بدنسازی یا … ناشتا مناسب است یا خیر؟ این کار صحیح نیست. ذخایر قندی بدن هنگام بیدار شدن از خواب واقعا محدوده که ۹۵ درصد از هضم کربوهیدرات ها در بدن به شکل گلوگز در می آد که برای ذخیره شدن تو سلول ها به شکل پلیمری خود یعنی گلیکوژن در میاد. براى ذخایر کربوهیدرات بدن، گلیگوژنه ، خونده بودم که تمام سلول ها توانایی حداقل مقدار اندکی گلیگوژن رو دارند، اما ذخایر عمده آن را در کبد و عضلات اسکلتی هست که میدونید. حالا وضعیت ذخایر گلیگوژن یک فرد ۷۵ کیلوگرمی را در حالت ناشتا که ۸ ساعت خوابیده بررسی کنیم میفهمین که این وضعیت مجموع انرژی مصرفی فرد در طول شب ۶۰۰ کالریه مثلا که بخش عمده ای از این انرژی از ذخایر گلیگوژن کبد تامین می شه، پس کبد که توانایی ذخیره حدود ۱۰۰ گرم کلیگوژن را دارد تنها حدود ۲۰ درصد از آن برایش باقی می ماند . عضلات هم در مجموع ۳۵۰ گرم ولى حدودى: گلیگوژن در خود ذخیره دارد. تنها ۱۸ درصد از انرژی مصرفی زمان استراحت صرف اعمال عضله می شود حتی اگر تمام این مقدار را از ذخایر گلیگوژین خود تامین کند باز هم کمتر از ۱۰ درصد از ذخایر خود را در طول شب از دست میدهد و بر خلاف تصور شما موقع بیدار شدن محدودیتی تو منابع  کربوهیدراتی خود ندارید تا بخواد از چربی ذخیره استفاده کند. عضله : گلیگوژنه خودش را قبل از صبحانه داره و تنها کاری که تمرین ناشتا انجام میدهد مصرف سریع تر باقی مانده گلیگوژن کبد و قند خون که منبع اصلی انرژی مغزه که این براتون : ایجاد حالت تهوع، سرگیجه میشه که تاثیر منفی بر هدف تمرین و کیفیت تمرین داره و باعث افزایش آسیب دیدگی می شود: در نتیجه تمرین ناشتا مناسب نیست و دلایل دیگر آن : بیدار نبودن تمامى سلول ها ، غلظت خون بالا ، کمبود اکسیژن سلول ها و …. میباشد. برنامه برای نگه داری رژیم و لاغری شما .   توصیه هایی برای ثابت نگه داشتن وزن پس از کاهش وزن: برای ثابت نگه داشتن وزن تان میان وعده را فراموش نکنید از خوردن غذاهای مورد علاقه تان لذت ببرید اما به اندازه .زیاده روی نکنید برای ثابت نگهداشتن وزن سعی کنید آب زیاد بنوشید. مقدار زیادی آب یا نوشیدنی های بدون کالری بنوشید. برای ثابت نگه داشتن وزنتان در هر وعده غذایی پروتئین را جای دهید. برای ثابت نگهداشتن وزن در انتخاب تنقلات...

ادامه مطلب

چربی سوز و لاغری نکات مثبت و منفی

چربی سوز و لاغری چربی سوز و لاغری یکی از مواردی هستش که بسیاری از افراد به ان توجه خاصی دارن و همیشه به دنبال ان هستند داشتن یک اندام خوب همیشه جلب توجه بیشتری میکند تا داشتن یک اندام شل و وا رفته و پر از چربی. نکته جالبی که من به شما میتونم بگم اینه که بسیاری از افراد با تمرین های بسیار سخت و زیاد سعی در کم کردن وزن خودشون دارن که این بسیار مضر و خطر ناک می باشد و در اینده برای فرد مشکل اور هستش (هر چیزی به اندازه ) و بعد از یک مدت پشیمان شده و دیگر ادامه نمی دهند. چربی سوز شما برای جنگ چربی سوز و لاغری باید همراه خود یک سلاح داشته باشید و به موقع و در شرایط مناسب از ان برای چربی سوز و لاغری از ان استفاده کنید. داشتن یک مشاور خوب در این راه بسیار بسیار شما را کمک میکند . استفاده از قرص لاغری و چربی سوز برای کاهش وزن و رسیدن به اندام مناسب خوب است ولی به شرطی که خود سرانه و (یلخی) نباشد شما با استفاده از مشاور و مصرف درست قرص لاغری و قرص چربی سوز میتونید بدون اینکه به بدن خودتون اسیب فراوان بزنید به وزن ایده ال خودتون برسید با تمرین مناسب و زمان بندی مناسب. قرص لاغری استفاده از چربی سوز و قرص لاغری با در نظر گرفتن وزن شما مناسب است نه اینکه شما خود سرانه به مصرف یک قرص لاغری و قرص چربی سوز بپردازید این کار باعث اسیب رساندن به بدن خودتان میشود. چربی سوز چربی سوز با قرص لاغری تفاوت بسیار زیادی دارند که در این مقاله نمی گنجد شما باید با تماس با مشاور و گرفتن راهنمایی مناسب به نتیجه مناسب خودتون برسید. در ادامه متن ما چند چربی سوز و قرص لاغری رو به شما معرفی میکنیم ولی باید در نظر داشته باشید که بدون ورزش و تمرین شما به هیچ کدوم از این اهداف نمیرسید.   در هنگام خرید دقت کنید   قرص کاروه اسلیم اصلی را فقط و فقط با جعبه و بروشور تهیه کنید. فروشگاه فراز طب هیچگونه مسئولیتی در قبال عوارض جنس های متفرقه ی فروخته شده توسط فروشگاه های متفرقه ندارد       ترکیبات قرص لاغری کاروه اسلیم  CURVE SLIM  :   The Plant (extract) such Sweet Potato Fiber, Cyamoposis gum, Amor phallus konjac (extract from giant arum and jerusalem artichoke), Alfalfa,Tuckahoe,Kola, Guttiferae plant, Coleus Scutellarioides, Guarana, Marumi kumquat, Trigonella Foenum طریقه مصرف قرص لاغری کاروه اسلیم  CURVE SLIM  :   طریقه مصرف این محصول به همراه توضیحات در یک بروشور که از طرف شرکت فراز طب برای شما عزیزان تدارک دیده شده...

ادامه مطلب
صفحه 2 از 28712345