۳۰ سوال بدن سازی که جواب همه آنها بله میباشد

۱) آیا کراتین (مونوهیدرات) برای عضله‌ سازی ایمن و کارامد می‌باشد؟ بله کراتین علاوه بر تقویت کننده بودن برای عضلات به شما کمک میکند که بتوانید بهتر انرژی ازاد کنید و رشد عضلات شما را بیشتر میکند. ۲) اگر در هفته بیش از حد روی عضلات سینه خود کار کنم آیا امکان افزایش حجم بیش از اندازه در آنها وجود دارد؟ بله زمانی که شما روی یک عضله بیشتر کار کنید رشد عضله بیشتر میشود ولی این مورد را هم در نظر بگیرید که در بدنسازی زمانی که روی یک عضله فقط فوکس میشود ترتیب بدن به هم میریزد و زیبایی اندام شما از بین میرود و امکان سوختن عضله به جهت تمرکز بیش از اندازه روی ان وجود دارد. ۴) آیا خواب برای عضله‌ سازی مهم می‌باشد؟ خواب یکی از مهمترین و اصلی ترین نکات در ورزش بدنسازی می باشد زمانی که شما در حال استراحت هستید بدن شما در حال رشد می باشد و رشد اصلی در ورزش بدنسازی زمانی شکل میگیرد که شما در خواب هستید. ۵) آیا برای عضله‌ سازی واقعا نیاز می‌باشد مقدار کالری دریافتی روزانه بیشتر از مقدار کالری سوزانده شده باشد؟ برای محاسبه میزان کالری وجود در بدن شما و اینکه چقدر می سوزانید دنبال ان نباشید بهتر است بر روی اینکه تمرین درست و با انرژی زیاد شروع کنید تمرکز کنید و بدنسازی را با غذای مناسب و پر انرژی شروع کنید. ۶) آیا مصرف پروتئین وی میتواند من را در عضله‌ سازی کمک کند؟ بله مصرف پروتئین برای بدن شما میتواند سازنده باشد ولی طبق شرایط که مربی و مشاور برای شما تائین میکند. ۷) آیا با رژیم غذایی (Intermittent Fasting) می‌توان عضله‌ سازی را تجربه کرد؟ بله . ۸) آیا بدون مصرف استروئید‌های آنابولیک می‌توان عضله‌ سازی کرد؟ بله علاوه بر عضله سازی افزایش سطح انرژی بدنی برای شما می باشد. ۹) آیا می‌توان یک گروه عضلانی را بیش از یک بار در هفته تمرین داد و همچنان عضله‌ سازی کرد؟ بله با این کار شما باعث تقویت و دو برابر کردن کار ان قسمت عضله شده اید و این کار ضرری نمی رساند. ۱۰) آیا مصرف چربی‌‌ها به عنوان یک بخش از رژیم غذایی عضله‌ سازی واقعا نیاز می‌باشد؟ بله مصرف چربی یک نیاز بدن میباشد که شما برای حفظ سوخت ساز بدنتون نیاز دارید بدنسازی فقط سوزاندن چربی و رو نمایی عضله نیست بدنسازی تناسب میان همه چیز است . ۱۱) آیا می‌توان تمرینات هوازی را نیز در کنار تمرینات با وزنه انجام داد و همچنان عضله‌ سازی مناسبی داشت؟ بله ترکیبی غالی  ومناسب است اگر میتوانید بعد از تمرین به استخر هم بروید. ۱۲) به عنوان یک نوجوان آیا کرد؟وانم بدن سازی کار کنم؟ بله در...

ادامه مطلب
۱۵ گام تا افزایش قدرت در بدنسازی
مهر۳۰

۱۵ گام تا افزایش قدرت در بدنسازی

۱۵ گام تا افزایش قدرت در بدنسازی ۱ .  خوب گرم کنید ‘یکی از مهمترین قسمت های برای تمرین بدنسازی گرم کردن خوب هستش زمانی که شما خوب گرم میکنید باعث میشه که شما بازده بیشتری از روی ورزشی که انجام میدید به دست بیارید علاوه بر این امکان اسیب دیدن کمتر میشه.بسیاری از افراد داخل ورزش بدنسازی خوب گرم نمیکنند و بعد از مدتی علاوه بر کاهش عضلانی امکان اسیب دیدن زیاد و …. را برای خود به وجود می اورند ۰۲ قبل از تمرین انرژی تان را بالا ببرید قبل از تمرین حدود ۱ ساعت قبل یک ته بندی ریز داشته باشید تا در حین تمرین افد شدید انرژی نگیرید. شما میتوانید با خوردنن یک هایپ یا هر انرژی زا مجاز دیگر این مقدار انرزی را یک ربع قبل از تمرین به دست بیاورید. ۰۳ به اندازه آب کافی بنوشید اب یکی از مهم ترین قسمت های ورزش بدنسازی هستش خود این اب یک مطلب ۱۰ الا ۱۰۰ صفحه ای هستش ولی به صورت خلاصه برای رزش بدنسازی زمانی که شما اب می نوشید بسیار بسیار سریع تر و بهتر به رشد عضلات خودتان در حین ورزش بدنسازی کمک میکنید. ۰۴ عضلات کمکی فراموش نشوند جلو بازو کمر پهلو زیر بغل کول و …. دیگر عضلات اصلیس هستند برای زیبایی بیشتر عضلات فرعی و کوچک مهم هستند. ۰۵ پلیومتریک انجام دهید ۰۶ نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر اگر بلد نیستید نطزنید اگر از کسی داخل باشگاه میروید خوشتان نمیاید باشگاه خودتان را عوض کنید اگر نمیتوانید از کسی بپرسید لاعقل داخل اینتر نت برای حرکات ورزش بدنسازی مطالعه کنید.تا روش درست زدن حرکات را یاد بگیرید. ۰۷ زمان بندی داشته باشید مدت زمان استراحت در بدنسازی و مدت زمان زدن هر وزنه شما باید تایم بندی شده باشد در غیر این صورت نتیجه خوبی گرفته نمی شود. ۰۸ قوی فکر کنید اینده نگر باشید و به خود انگیزه دهید. ۰۹ کفش های مینی مالستیک بپوشید ۱۰ عضلات مرکزی را تقویت کنید ۱۱ در برنامه تمرینی لیفت های ترکیبی بگنجانید ۱۲ مکملی به نام کراتین کراتیین از ماه اول استفاده نکیند از ۲ ماه بعد از تمرین استفاده کراتین میتونه براتون مفید باشه و اون هم باز زیر نظر مشاور مربی ها میتونن به شما برنامه ورزشی بدن فقط ولی نمیتونن به شما بگن که شما باید کراتین مصرف کنید تنها کسانی که میتوانند به شما این حرف را بزنند مشاوران ورزشی و پزشکان تغزیه می باشند. ۱۳ بین هرست ۵ – ۳ دقیقه استراحت کنید ۱۴  صدای موزیک را بالا ببرید ۱۵ تکنیک را با فرم درست اجرا...

ادامه مطلب
فیتنس راه رسیدن به یک اندم زیبا و جذاب
مهر۱۹

فیتنس راه رسیدن به یک اندم زیبا و جذاب

شاید یکی از مهمترین تفریح همراه با ورزش برای افراد بویژه امروزه در ایران، ورزش بدنسازی باشد.  افرادی که به این ورزش رو می آورند در ابتدا عموماً تفاوتی بین رشته های مختلف ورزش بدنسازی نمی بینند.  اما باید گفت که اینطور نیست بدنسازی شامل رشته های مختلف نظیر فیتنس ، بادی بیلدینگ ، بادی کلاسیک و … است. مهم ترین چیزی که قبل هر اقدامی برای رسیدن به هدف باید به آن توجه کرد ، دانستن تعریف درست از ورزشی است که می خواهیم انجام دهیم تا متناسب با شرایط فیزیکی و روحی خود آن را انتخاب کنیم. و بعد از آن داشتن انگیزه و یک برنامه فیتنس صحیح به ادامه مسیر کمک می کند. در فیتنس دیگر از آن حجم های افراطی که در پرورش اندام دیده می شود خبری نیست . در واقع فیتنس یک نوع آمادگی جسمانی است که با تمرینات سبک با دستگاه های بدنسازی و ترکیب ورزش های هوازی و قدرتی و پیروی از یک رژیم غذایی سالم می توانید به اندامی زیبا و متناسب برسید. این ورزش به مرور زمان اثر گذار خواهد بود و مصرف داروها در این رشته جایی ندارد. به یاد داشته باشید تناسب اندام و وزن ایده آل با کمک فعالیت های بدنی و ورزش منظم, تغذیه مناسب, استراحت کافی و خواب با کیفیت, کنترل استرس و داشتن آرامش میسر می شود. داشتن تناسب اندام مزایای بسیاری دارد که به برخی از آنها اشاره می کنیم: آمادگی جسمانی در فیتنس نقش مهمی را در سلامت و عملکرد بدنی شخص ایفا می کند. پس با ترکیب یک برنامه متعادل تناسب اندام با زندگی روزمره خود و در نتیجه داشتن سلامت و وضعیت جسمی مناسب می توانید به وزن ایده آل خود...

ادامه مطلب

۶ نکته ریز برای تمرین بدنسازی

۶ نکته ریز برای تمرین بدنسازی ۶ نکته ای که شما را برای حفظ سلامت و نتیجه بهتر گرفتن از برنامه های بدنسازی یاری میکند . خیلی از افراد که در رشته بدنسازی در حال کار هستند به این نکات توجه نکرده و باعث از بین رفتن اندام خود شده و با این کار باعث اسیب رساندن به سلامتی خود می شوند . قبل از شروع تمرین ، تمرین نابود نکن . بعد از تمرین به خانه خود بر میگردید و تا ساعت ها بعد و حتی شب تا دیر وقت بیدار هستید که این باعث میشه تنظیم هرمن های بدنی و عضلات شما به هم بخوره بعد از هر تمرین ورژشی بدنسازی شما نیاز دارید به استراحت و خواب راحت نه ان که بدون توجه به عضلات خود سلامتی خود را از بین ببرید. راه روش : تلویزیون را خاموش کنید و چرده ها را بکشید و موبایل های خود را کنار بگدارید و بدون تفکر به افکار سخت یک خواب راحت داشته باشید . بعد از هر تمرین شما نیاز دارید که استراحت کنید و این استراحت باعث رشد عضلات شما میشود که به شما کمک میکند هر چه سریع تر و زود تر و بهتر به نتیجه مورد نیاز خود در ورزش بدنسازی برسید. یک روش تغزیه مناسب قبل از خواب به شما کمک می کند . گوشت چیزی هست که به شما کمک میکنه خیلی سریع و راحت به نتیجه مورد نظرذ خود در رابطه با بدنسازی برسید گوشت به شما کمک میکنه رشد سریع تر و بهتری برای عضلات خود تجربه کنید به علت داشت سطح بالای انرژی ان . راه روش : ۲ ساعت قبل از خوابت سعی کن یه مقداری گوشت بخورید و به همراه اون مقداری سیب زمین و یا برنج که باعث میشه مقدار پروتئین مورد نظر شما براورده بشه . اگر میخوای قبل از تمرین غذا بخورید غذای خود را نصب کرده و نیم ساعت قبل از تمرین بدنسازی استفاده کنید. انگیزه داخلی کافی نیست از انگیزه خارجی استفاده کنید . بهتره جاهایی به ورزش برسید که از نظر ظاهری و ترکیب بسیار مناسب باشد و به شما انگیزه بدهد تا به هدف مورد نظر خودتون برسید و از ورزش بدنسازی لذت ببرید ما به شما پیشنهاد میکنیم که همیشه سعی کنید به هدف خود از انجام ورزش بدنسازی فکر کنید و بهترین روش را برای خود تجسم کنید و به ان عمل کنید. ادامه...

ادامه مطلب
رژیم لاغری و بدنسازی
شهریور۲۶

رژیم لاغری و بدنسازی

رژیم لاغری و بدنسازی در این پست ما میخوایم روش های صحیح و درست چند کار به شما یاد بدیم در زمن ما در این پست چند نکته ریز در مورد چند موضوع به شما توضیح میدیم لطفا همراه ما باشید. تمرین بدنسازی یا … ناشتا مناسب است یا خیر؟ این کار صحیح نیست. ذخایر قندی بدن هنگام بیدار شدن از خواب واقعا محدوده که ۹۵ درصد از هضم کربوهیدرات ها در بدن به شکل گلوگز در می آد که برای ذخیره شدن تو سلول ها به شکل پلیمری خود یعنی گلیکوژن در میاد. براى ذخایر کربوهیدرات بدن، گلیگوژنه ، خونده بودم که تمام سلول ها توانایی حداقل مقدار اندکی گلیگوژن رو دارند، اما ذخایر عمده آن را در کبد و عضلات اسکلتی هست که میدونید. حالا وضعیت ذخایر گلیگوژن یک فرد ۷۵ کیلوگرمی را در حالت ناشتا که ۸ ساعت خوابیده بررسی کنیم میفهمین که این وضعیت مجموع انرژی مصرفی فرد در طول شب ۶۰۰ کالریه مثلا که بخش عمده ای از این انرژی از ذخایر گلیگوژن کبد تامین می شه، پس کبد که توانایی ذخیره حدود ۱۰۰ گرم کلیگوژن را دارد تنها حدود ۲۰ درصد از آن برایش باقی می ماند . عضلات هم در مجموع ۳۵۰ گرم ولى حدودى: گلیگوژن در خود ذخیره دارد. تنها ۱۸ درصد از انرژی مصرفی زمان استراحت صرف اعمال عضله می شود حتی اگر تمام این مقدار را از ذخایر گلیگوژین خود تامین کند باز هم کمتر از ۱۰ درصد از ذخایر خود را در طول شب از دست میدهد و بر خلاف تصور شما موقع بیدار شدن محدودیتی تو منابع  کربوهیدراتی خود ندارید تا بخواد از چربی ذخیره استفاده کند. عضله : گلیگوژنه خودش را قبل از صبحانه داره و تنها کاری که تمرین ناشتا انجام میدهد مصرف سریع تر باقی مانده گلیگوژن کبد و قند خون که منبع اصلی انرژی مغزه که این براتون : ایجاد حالت تهوع، سرگیجه میشه که تاثیر منفی بر هدف تمرین و کیفیت تمرین داره و باعث افزایش آسیب دیدگی می شود: در نتیجه تمرین ناشتا مناسب نیست و دلایل دیگر آن : بیدار نبودن تمامى سلول ها ، غلظت خون بالا ، کمبود اکسیژن سلول ها و …. میباشد. برنامه برای نگه داری رژیم و لاغری شما .   توصیه هایی برای ثابت نگه داشتن وزن پس از کاهش وزن: برای ثابت نگه داشتن وزن تان میان وعده را فراموش نکنید از خوردن غذاهای مورد علاقه تان لذت ببرید اما به اندازه .زیاده روی نکنید برای ثابت نگهداشتن وزن سعی کنید آب زیاد بنوشید. مقدار زیادی آب یا نوشیدنی های بدون کالری بنوشید. برای ثابت نگه داشتن وزنتان در هر وعده غذایی پروتئین را جای دهید. برای ثابت نگهداشتن وزن در انتخاب تنقلات...

ادامه مطلب
صفحه 3 از 28812345