چگونه حجیم شویم
مهر01

چگونه حجیم شویم

چگونه حجیم شویم امروزه برنامه های تمرینی بسیار زیادی را میتوانید پیدا کنید.اما پیدا کردن برنامه‌ای که کاملا مطابق با ویژگی‌ های شما باشد میتواند کمی‌ سخت باشد.تنها راه فهمیدن اینکه بدن شما چگونه به یک برنامه حجم واکنش نشان میدهد آزمون و خطا می‌باشد.ما در این مقاله سعی‌ کردیم برخی‌ از بهترین تکنیک های افزایش حجم را در یک جا برای راحتی‌ شما بیان کنیم اما به یاد داشته باشید که این نکات تنها نکات مربوط به افزایش حجم نیست.نکاتی‌ را که ما برای شما گردآوری کرده‌ایم را مطالعه و امتحان کنید اما خود نیز مدام به دنبال تحقیق باشید.ممکن است برنامه مناسب شما در قالب پنج یا شش برنامه دیگر بیان شده باشد. چگونه حجیم شویم اول از همه دو اصل اساسی‌ مورد نیاز در مورد هر برنامه افزایش حجم وجود دارد که شما باید حتما آنها را به کار گیرید : ۱)یک برنامه با وزنه قوی و مناسب ۲) یک رژیم غذایی پر کالری و انرژی در واقع برای افزایش وزن راه میانبری وجود ندارد.نکته اصلی‌ که شما باید همیشه آن را به یاد بسپارید این است که اگر به بدن شما انرژی کافی‌ نرسد بدن هیچگاه نخواهد توانست عضلاتی که شما خواستار آن هستید را بسازد.هنگام شروع هر برنامه افزایش حجم شما باید برنامه و اطلاعات ثبت شده هر جلسه را داشته باشید.در این مورد یک نقطه شروع بسیار خوب این است که ابتدا اندازه اندام های مختلف بدن خود را اندازه گیری کنید.اندازه سرشانه ها، دور کمر، بازو ها، سینه و ران های خود را در ابتدا به وسیله یک متر دقیق اندازه گیری کنید.تهیه عکس هفتگی از وضعیت بدنی نیز میتواند هم انگیزه بسیار زیادی برای شما ایجاد کند و هم میزان پیشرفت شما قابل ارزیابی خواهد بود.ثبت کردن اطلاعات دقیق هر جلسه تمرینی برای افزایش سایز عضلات و آگاهی‌ از میزان پیشرفت در تمرینات بسیار ضروری می‌باشد.هنگامی که تصمیم گرفتید برنامه افزایش حجم خود را شروع کنید به یاد داشته باشید که همه نقاط بدن خود را باید یکسان تمرین دهید و باید به تمام عضلات بدن دقت ویژه ای‌ داشته باشید تا هورمون رشد به شکل منظمی در تمام عضلات آزاد شود. چگونه حجیم شویم هنگامی که شما به وزن مطلوب دست یافتید میتوانید به شکل اختصاصی روی عضلات تمرین کنید.در این زمان هنگامی که عکس های خود را تهیه کردید و هر عضله‌ را نیز اندازه گیری کردید زمان آن رسیده است که اهداف واقعی خود در برنامه را مشخص کنید.یکی‌ از مأیوس کننده‌ترین چیزهایی که بدن سازان در زمان افزایش حجم با آن مواجه میشوند عدم توانایی آنها برای تفکیک عضلات می‌باشد.زیرا شما هم زمان نمیتوانید هم عضله‌ سازی مناسبی داشته باشید و هم چربی‌ سوزی کنید.هنگامی که اهداف...

ادامه مطلب
منیزیم یک مینرال چند کاره
شهر31

منیزیم یک مینرال چند کاره

منیزیم یک مینرال چند کاره منیزیم یک مینرال چند کاره است که نقش های کلیدی برای ورزشکاران دارد. تحقیقات دامنه داری در ارتباط با این مینرال صورت گرفته. ابن مقاله سعی دارد پاسخ این پرسش را که چرا منیزیم اینقدر برای ورزشکاران اهمیت داشته، همچنین نحوه عملکرد آن را مشخص سازد. با کاوش در اطلاعات عمومی مربوط به منیزیم و ارزیابی تحقیقات صورت گرفته معلوم خواهد شد که چرا این مینرال اهمیت بسزایی در عملکرد کامل متابولیک بدن دارد. منیزیم به لحاظ فراوانی آن در کل بدن رتبه چهارم را دارا می باشد. در صورتی که از لحاظ بین سلولی بعد از پتاسیم دومین عنصر به حساب می آید. بین ۶۰ تا ۶۵ درصد منیزیم موجود در بدن در استخوان ها قرار دارد. منیزیمی که به عنوان بخشی از استخوان نباشد عمدتاً در فضا های بین سلولی عضلات قرار دارد و حدود یک درصد منیزیم نیز در مایعات خارج سلولی وجود دارد. در داخل سلول منیزیم ممکن است به شکل چسبیده به فسفولیپیدها وجود داشته باشد. منیزیم وقتی که وارد بدن می شود میزان جذب آن متأثر از مدت زمان عبور آن از دسنگاه گوارش است و این فاکتور تأثیر بسزایی در مقدار جذب آن دارد. ضمن این که میزان دریافت عناصر دیگری همچون فسفر و کلسیم نیز از طریق رژیم غذایی در خاصیت فوق تأثیر گذار است. این مینرال ها بر سر مستقر شدن در جایگاه های جذب روده ای (mucosa) با یکدیگر رقابت می کنند. منیزیم مازادی که نتواند در استخوان ها ذخیره شده و یا در بافت ها باقی بماند از طریق ادرار از بدن دفع می شود. منیزیم یک مینرال چند کاره این مینرال در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیماتیک داخل بدن شرکت دارد که از جمله می توان به گلیکولیز ، سیکل کربز (kerbs)، تشکیل کراتین فسفات ، سنتزنیوکلیک اسید nucleicacid (یکی از دو اسید DNA و RNA که در تمامی سلول های یک موجود زنده وجود دارد) فعال شدن آمینواسیدها، انقباض عضلات قلب و عضلات نرم، سنتزپروتئین و از همه مهمتر برای ورزشکاران رشته های قدرتی اشاره کرد برخی از عملکردهای این میکرومینرال بسیار مهم هم به ورشکاران استقامتی و هم به ورزشکاران قدرتی ربط دارد. برای فهم کامل تر نقش این مینرال بر روی ورزشکاران می بایست کاوش بیشتری در ارتباط با آن انجام دهیم. ATP ( adenosine triposphate ) یا همان انرژی ، همیشه به عنوان منیزیم معرفی شده است. یعنی ATP مرکب از منیزیم اساساً موجب تعادل ATP می شود. منیزیم به فسفات ها در ATP متصل می شود و از همین جهت ترکیبی را می سازد که به انتقال فسفات ATP کمک می کند. از آنجا که یک عضله در حال فعالیت عموماً حاوی ADP ( adenosine diphosphate )...

ادامه مطلب
حیاتی ترین ویتامین مورد نیاز بدن
شهر31

حیاتی ترین ویتامین مورد نیاز بدن

حیاتی ترین ویتامین مورد نیاز بدن تحقیقات نشان می دهد کمبود ویتامین D حتی در افراد سالم، موجب سخت و منقبض شدن دیواره شریان ها می شود. این بررسی ثابت کرد که کمبود این ویتامین در سلامت و عملکرد عروق اختلال ایجاد کرده و موجب بالا رفتن فشارخون و افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی- عروقی می شود. با افزایش سطح ویتامین D در بدن، سلامت عروق ارتقا یافته و فشارخون کاهش می یابد. حیاتی ترین ویتامین مورد نیاز بدن برای انجام این تحقیق ۵۵۴ فرد سالم با میانگین سنی ۴۷ سال انتخاب شدند. میانگین سطح ۲۵- هیدروکسی ویتامین D (فرم پایدار ویتامین D) در خون افراد شرکت کننده ۳۱٫۸ نانوگرم در میلی لیتر بود. در ۱۴ درصد افراد گروه، کمبود ویتامین D (کمتر از ۲۰ نانوگرم در میلی لیتر) و در ۳۳ درصد، میزان ناکافی ویتامین D (کمتر از ۳۰ نانوگرم در میلی لیتر) مشاهده شد. حیاتی ترین ویتامین مورد نیاز بدن پژوهشگران توانایی انبساط عروق خونی این افراد را مورد ارزیابی قرار دادند. نتایج نشان داد حتی با در نظر گرفتن عواملی مانند سن، وزن و میزان کلسترول خون، در افراد مبتلا به کمبود ویتامین D، شریان ها سخت و سفت شده و عملکرد آنها دچار اختلال می شود. نکته مهم این که در افراد مبتلا به کمبود ویتامین D، اختلال در عملکرد عروق خونی مشابه بیماران دیابتی یا بیماران مبتلا به پرفشاری خون بود.دیواره عروق خونی از یک لایه سلول های اندوتلیال پوشیده شده است که انقباض و انبساط عروق را کنترل کرده و از تشکیل لخته های خونی که منجر به سکته مغزی و حملات قلبی می شوند، پیشگیری می نماید. نقش ویتامین D در عملکرد عروق هنوز به درستی شناخته نشده است. محققان معتقدند که مکانیسم این عمل ممکن است مربوط به توانایی ویتامین D در تقویت سلول های اندوتلیال و عضلات دربرگیرنده عروق خونی باشد. مکانیسم احتمالی دیگر نقش ویتامین D در کاهش میزان آنژیوتانسین (هورمونی که موجب افزایش فشارخون می شود) و یا تنظیم التهاب است. اغلب افراد، ویتامین D مورد نیاز خود را از تماس پوست بدن با نور خورشید و یا ازطریق مکمل های غذایی و غذاهای غنی شده مانند شیر و غلات صبحانه، تامین می کنند. تعداد محدودی از مواد غذایی از جمله ماهی های چرب و روغنی به طور طبیعی حاوی ویتامین D هستند. حیاتی ترین ویتامین مورد نیاز بدن ویتامین D حیاتی ترین ویتامین بدن در ادامه این تحقیق مشاهده شد که با افزایش سطح ویتامین D افراد شرکت کننده از طریق مکمل های غذایی و یا نور خورشید در مدت ۶ ماه، شاخص های سلامت عروق بهبود یافته و فشارخون پایین می آید. در ۴۲ درصد افراد شرکت کننده با سطح ویتامین D ناکافی، پس...

ادامه مطلب
مکمل ترکیبیANOTEST
شهر30

مکمل ترکیبیANOTEST

مکمل ترکیبیANOTEST اینجا محصولی از ماسل تک را معرفی میکنیم که افزایش دهنده تستوسترون معرفی شده و از عناصر بسیار آشنا و موثری هم برخوردار است. عناصری که اینجا بررسی میشوند در این مکمل از شرکت ماسل تک وجود دارند که کم و بیش با خواص آنها آشنایی دارید. اسید-دی اسپارتیک این آمینو اسید نشان داده که هم مقدار هورمون LH را در بدن افزایش میدهد (روی تولید تستوسترون تاثیر دارد)و هم مستقیم تولید تستوسترون را بالا میبرد.یک تحقیق نشان داده که افراد مصرف کننده این امینو اسید به مدت فقط سه هفته شاهد افزایش چهل درصد در سطح تستوسترون بودند. مکمل ترکیبیANOTEST کراتین تحقیقات نشان داده که مصرف نوع دستکاری شده اسن ماده باعث افزایش تعداد گیرنده های این آندروژن در سلول های عضله میشود.گیرنده های آندروژن همان هایی هستند که تستوسترون بیشتری میتواند به آنها بچسبد ورشد عضلانی بیشتری را باعثمیشود.این به طور ویژه وقتی اهکیت دارد که یک مکمل افزایش دهنده تستوسترون مثل دی آسپارتیک اسید را مصرف میکنید. مکمل ترکیبیANOTEST بورون شواهد یکسانی وجود دارد که بورون میتواند سطح تستوسترون آزاد را بالا ببرد،نوعی از تستوسترون که به حاملSHBG در خون باند نشده است.SHBG مانع میشود که تستوسترون خون را ترک کند و وارد سلول عضله شود و به گیرنده های آندروژن بچسبد.بنا بر این هرچه تستوسترون آزاد بیشتر باشد پتانسیل رشد هم بیشتر است .بورون میتواند حتی سطح استروژن را هم کاهش دهد که باعث افزایش بیشتر تستوسترون میشود. مکمل ترکیبیANOTEST گلوتامین شاید بدانید که گلوتامین سطح هورمون رشد را زیاد میکند ،این هورمون هم مثل تستوسترون آنابولیک است و میتواند به رشد عضله و چربی سوزی کمک کند .اما یک بررسی نشان داده که وقتی افراد با گلوتامین ترکیب میکنند ،این ترکیب میتواند کاهش دهنده هورمون مخرب کورتیزول باشد.چون کورتیزول هم تولید تستوسترون را کم میکند،کنترل کورتیزول کلید دیگری است برای بالا بردن سطح تستوسترون. BCAAs آمینو های شاخه ای مهمترین آمینو ها برای رشد عضله هستند.لیوسین به صورت مستقیم باعث سنتز پروتئین عضلات میشود و دو آمینو دیگر از ساخت پروتئین عضله حمایت میکنند.این آمینو اسید ها نشان داده اند که سطح کورتیزول را کم میکنند و در نتیجه به افزایش تستوسترون و رشد کمک...

ادامه مطلب
آشنایی با ماسل تک
شهر30

آشنایی با ماسل تک

آشنایی با ماسل تک ماسل تک را میتوان برترین برند در میان برند های جنجالی برشمرد.علت مورد توجه بودن شرکت ماسل تک،استقبال از نوآوری در صنعت مکمل،تبلیغات به صورت گسترده و حمایت از قهرمانان پرورش اندام بوده است. پذیرش ایده های نوین در صنعت مکمل در طی این سالها برای تیم ماسل تک هم موفقیت های بزرگ را در بر داشت و از طرفی هم حمایت از نو آوری به تولید مکملی کاملا نا موفق ختم میشد.البته محصولاتی که ناموفق بودند یا از لیست محصولات این شرکت برداشته میشدند و یا فرمول محصول را تغییر میدادند. فرازو نشیب های طی شده در آخر به نفع ماسل تک تمام شد و امروزه این برند از شناخته شده ترین برند های توزیع کننده مکمل در سرتاسر دنیا میباشد و در بیشتر کشور ها حضوری چشمگیر دارد. آشنایی با ماسل تک از مهمترین مکمل هایی که همیشه از طرف ورزشکاران مورد استقبال قرار میگرفتند میتوان به هیدروکسی کات و سل تک (سل تچ) اشاره کرد. ماسل تک هر از جند گاهی دست به ارتقاء سری محصولات خود میزند که در مقایسه با نمونه قبلی از ترکیبات قویتری استفاده شده و یا اینکه ترکیبات جدیدی به محصول اضافه میکند. آخرین سری محصولات ماسل تک به نام سری پرفورمنس (PERFORMANCE SERIES) میباشد که حدود ۱ سال از عرضه این سری از محصولات ماسل تک به بازار میباشد.کیفیت سری پرفورمنس نه تنها از سری قبلی محصولات ماسل تک برتر است بلکه این محصولات از برترین مکمل های بازار هستند. خلوص بالای مکمل های به کار رفته در محصول،استفاده از مکمل های کاملا اثبات شده در ترکیبات سری پرفورمنس،دوز بالای مکملهای ترکیبی در هر سروینگ از خصوصیات سری پرفورمنس میباشند. آشنایی با ماسل تک محصولاتی که در سری پرفورمنس عرضه شده اند تا به حال به شش محصول رسیده که با توجه به موفقیت تیم ماسل تک(ماسل تچ) در سری پرفورمنس و وعده های داده شده از طرف ماسل تک،به زودی محصولات جدید دیگری هم به این سری افزوده خواهند شد. محصولات سری پرفورمنس ماسل تک آنو تست ANOTEST آنو تست مکملی برای افزایش سطح همرمون بدن و مبارزه با کورتیزول(همرمون تجزیه کننده عضلات)است .ترکیبات محرکی تستوسترون آنوتست ماسل تک عبارتند از: دی آسپارتیک اسید، ال کارنیتین، ال کارنیتین تارترات و بورون سترات.همچنین ال گلوتامین ، ال لیوسین، ال والین و ال ایزو لیوسین از ترکیبات به کار رفته در مکمل آنوتست برای مهار کورتیزول میباشند. نانو واپور پرفورمنس (آمینو قبل تمرین) نانو واپور یکی دیگر از محصولات ماسل تک میباشد که در سری پرفورمنس عرضه شده است.این مکمل قبل تمرین در هر سروینگ دارای ۸ گرم سیترولین مالات ، ۳۲۰۰ میلی گرم بتا آلانین ، ۲۵۰۰ میلی گرم بتائین و۵ گرم کراتین میباشد. هیدروکسی کات...

ادامه مطلب
صفحه 5 از 23134567