بهترین نوشیدنی های ورزشی
مرد09

بهترین نوشیدنی های ورزشی

حدود 50 درصد وزن بدن آب  است که این درصد در بدن ورزش کاران به دلیل عضلانی بودن بیش‌تر است. آب به عنوان حامل بسیاری از مواد مغذی، بستری جهت انجام فعالیت‌های بیولوژیک و عاملی برای تنظیم حرارت درونی در بدن نقش دارد. بر این اساس و با توجه به میزان بالای سوخت و ساز بدن در ورزش کاران، این افراد از گروه‌های در معرض خطر کمبود آب هستند و در چنین شرایطی تامین و تکمیل ذخایر مایعات بدن با نوشیدنی های ورزشی امکان پذیر است. آب بدون هیچ‌گونه افزودنی یا ترکیب اضافی می تواند مایعات از دست رفته در طی یک فعالیت ورزشی را که برای مدت زمانی کم‌تر از یک ساعت به طول می‌انجامد، به خوبی جبران کند. البته برخی مطالعات نشان‌گر آن است که مصرف نوشیدنی ورزشی که حاوی ترکیبات کربوهیدراتی و الکترولیت‌ها باشد، می‌تواند در ورزش‌های قدرتی نیز موثرباشد. ⭕️ آب هندوانه آب هندوانه به کاهش درد‌های عضلانی بعد از تمرین کمک می‌کند. پژوهش‌های منتشر شده در مجله کشاورزی و بیوشیمی مواد غذایی نشان می‌دهد اسید آمینه «ال‌سیترولین» که به مقدار فراوان در هندوانه یافت می‌شود در بهبود ضربان قلب و درد عضلانی مؤثر است. ⭕️ آب گوجه فرنگی آب گوجه فرنگی غنی از لیکوپن بوده و این آنتی اکسیدان طبیعی نقش فوق‌العاده‌ای در حفاظت قلب و عروق و کاهش آسیب عضلانی ناشی از ورزش دارد. ⭕️ شیر با توجه به گزارش‌های انجمن بین‌المللی ورزش و تغذیه، شیر علاوه بر هیدراته کردن عضلات بدن سنتز پروتئین‌ها را در عضلات افزایش داده و بدین ترتیب قدرت و استقامت بدن را زیاد...

ادامه مطلب
ورزش زیاد برای این افراد خطرناکه
خرد05

ورزش زیاد برای این افراد خطرناکه

به این افراد توصیه میشه روزانه 30-40 دقیقه ورزش کنند درسته که ورزش تاثیر مهمی توی سلامتی داره اما برای افرادی که سابقه سکته قلبی رو داشتن خطر ایست قلبی یا حتی مرگ رو داره. روی تحقیقاتی که روی 2400 نفر با سابقه بیماری های قلبی و عروقی انجام شد محققان فهمیدند که کسانی که با سابقه بیماری های قلبی و عروقی هفته ای کمتر از 47 کیلومتر پیاده روی یا ورزش میکردند و فعالیت بدنی زیادی نداشتند سابقه مرگ در آنها بالا نبود. ننتیجه این شد که فواید راه رفتن و ورزش کردن در مدت کم و با فعالیت بدنی کم دیرتر آشکار مییشه اما خطر مرگ و میر رو برای کسانی که سابقه بیماری های قلبی و سکته دارند کاهش میده. البته با اینکه این تحقیقات روی افرادی که بیماری قلبی داشتن انجام شده بود و تهدیدی برای افراد سالمی که تحرک و ورزش زیادی دارن به حساب نمیاد اما کسایی که از سکته قلبی جون سالم به در بردن یا کسایی که بیماری های قلبی و عروقی داشتن با اینکه ورزش توی سلامتیشون تاثیر زیادی داره و براشون ضروریه اما بیش از روی 30 دقیقه ورزش ممکنه براشون خطرناک بشه و خطر مرگ رو افزایش...

ادامه مطلب
تناسب اندام از ان بیماری ها جلوگیری میکنه
خرد05

تناسب اندام از ان بیماری ها جلوگیری میکنه

هدف از ورزش رسیدن به حد خاصی از تناسب اندامه. فیزیوتراپیست ها میگن حد متناسبی از تناسب اندام میتونه از خیلی بیمارس های حاد جلوگیری کنه در ادامه با ما همراه باشد. تحقیقات نشون میده افرادی که ورزش میکنن کمتر در خطر سرطان کولورکتال و ریه هستن. مردانی که ورزش میکنن کمتر بر اثر سرطان پروستات میمیرند. از اونجایی که هدف از ورزش کردن رسیدن به تناسب خاص اندامیه و توی تحقیقات نشون داده شده تناسب اندام باعث کاهش 14 درصدی ابتلا به سرطان و کاهش 28 درصدی مرگ بر اثر بیماری های قلبی میشه. کسانی که چاق نیستند اما تناسب اندام هم ندارند بیشتر در معرض بیماری هایی مثل سرطان و بیماری های قلبی هستند. ورزش نه تنها اثرات مفیدی رو روی بیمارای سرطان میذاره بلکه باعث میشه سرطان پیشرونده نشه و دچار نوع دیگه ای از سرطان نشن. و همه ما میتونیم با تغییرات کوچیکی که توی سبک زندگی و ورزشمون به وجود میاریم سالم تر  زندگی کنیم و احتمال مبتلا شدن به بیماری های قلبی و سرطان رو تا حد زیادی کم...

ادامه مطلب
ورزش هایی که تو خونه میتونیم انجام بدیم
خرد04

ورزش هایی که تو خونه میتونیم انجام بدیم

هیچ بهونه ای واسه ورزش نکردن مناسب نیست مخصوصا اینکه بگید نیاز به باشگاه داره یا تو خونه نمیشه ورزش کرد. پس امروز توی این پست بهتون چندتا از بهترین ورزش های خونگی رو یاد میدیم که دیگه از این بهونه ها نیارید!   ورزش هایی هستن که میتونید توی خونه با استفاده از وسایل ساده خونه مثل صندلی یا وزنه یا توپ انجام بدید که اونها رو بهتون معرفی میکنیم: *)از وزنه مچ پا برای عضله های داخلی ران و باسن استفاده کنید. با حالت چهار دست و پا شروع کنید. یکی از پاها رو به پشت بلند کنید. این ورزش را در ۳ مجموعه ۱۰ تایی انجام بدید.   در این حرکت برای تعادل داشتن صندلی رو با دوتا دستتون نگه دارید.. روی انگشت ها بایستید و زانوها رو به سمت انگشتها خم کنید. درست مثل رقص باله حالا تا جایی که تحمل دارید توی این حالت بمونید.   برای این حرکت هم از صندلی استفاده کنید.توپ پیلاتس رو بین پاهاتون قرار بدید و پاهاتون رو 90درحه خم کنید تو همون حالت بمونید و یک دقیقه توپ را با فشار به داخل و بیرون بیارید. این ورزش چربی های ناحیه رون رو میسوزونه. برای انجام بهتر این ورزش پاشنه پاهاتون رو بلند کنید.   برای ورزش شکم از توپ استفاده کنید. به پشت دراز بکشید، توپ رو زیر شونه بذارید و سرتون رو خم کنید تا به زمین برسهبعد با فشار آوردن به شکم بالا تنه رو بالا...

ادامه مطلب
اندام متناسب و کاهش وزن تو مدت کم
ارد31

اندام متناسب و کاهش وزن تو مدت کم

تناسب اندام اگه شما اضافه وزن ندارید با انجام این ورزش ها میتونید به عضلات شکم و رانتون فرم زیبا بدید. این نکته رو یادتون باشه که برای متناسب شدن اندامتون نیازی نیست که حتما به باشگاه های ورزشی مختلف برید و با دستگاه ها کار کنید، ممهم اینه که ورزش رو جرئی از زندگیتون کنید و خوبی ورزش منظم اینه که آثار مفیدی روی کارکرد قلب و عروق و تمام اعضای بدنتون داره به علاوه اینکه بهتون کمک میکنه تا به تناسب اندام برسید. وقتی اندام زیبایی داشته باشید بهتون کلی انرژی و انگیزه میده و در نهایت باعث میشه اعتماد به نفستون بالا بره. توی این مقاله میخوایم ورزش هایی رو معرفی کنیم که انجام دادن هر روز اونها میتونید به تناسب اندام برسید. دراز و نشست برای اینکه شکم صاف و عضلانی ای داشته باشین کافیه تنها روزی 30 تا دراز و نشست برید. اینجوری که روی زمین دراز میکشید و کاملا کمرتونو به زمین میچسبونید و دست هاتون رو پشت گردنتون میزارید بدون اینکه به گردنتون فشار بیارید کمرتون رو از روی زمین بلند میکنید. ورزش های آئروبیک همون طور که میدونید انجام این ورزش ها برای سیستم عروقی و تناسب اندامتون خیی خوبه، ورزش هایی مثل پیاده روی، دوچرخه سواری ، دویدن یا طناب زدن و شنا تاثیر زیادی روی کاهش وزنتون دارن. پیاده روی ساده ترین نوع ورزش پیاده رویه که باعث سالم نگه داشتن قلب و ریه شما میشه، به کاهش کلسترول خون کمک میکنه و از پ.کی استخون جلوگیری میکنه. پیاده روی روی زمین صاف حتی برای کسایی که زانو درد یا درد مفاصل دارن هم خوبه و فشار زیادی بهشون وارد نمیکنه. پیاده روی روی شن های ساحل باعث شکل دادن به عضله های پاتون میشه. پیاده روی روی زمین شیب دار هم به عضله های پاتون شکل میده هم ران پاتون رو خوش فرم میکنه. اگه پیاده روی یا دویدنو با دوستانتون انجام بدید بیشتر تحریک میشید و بهتر ورزش میکنید. ورزش کمر این ورزش باعث میشه کمرتون باریک بشه و عضلاتش شکل بگیره  همینطور به عضلات لگنتون هم شکل میده. پاهاتون رو به عرض شونه باز کنید و دست هاتونو بالا ببرید بعد به سمت چپ خم بشید و فضار کمی بیارید بعد همین کارو به سمت راست تکرار کنید تا جایی که تحملشو دارید. خم شدن از ناحیه کمر این ورزش هم باعث باریک شدن کمرتون میشه  و به لگنتون شکل میده و برای ساق پا و داخل رانتون هم خوبه.  کافیه خم بشید و دستتون نوک انگشتان پاتونو لمس کنید ، این مهمه که زانوهاتون نباید توی این حرکات خم بشه. نکات مهم قبل و بعد از شروع ورزش *یادتون باشه که قبل از ورزش کردن...

ادامه مطلب
صفحه 1 از 26512345