کراتین چیست بررسی فواید و ضررها
آوریل07

کراتین چیست بررسی فواید و ضررها

كراتین اولین بار در سال 1832 توسط Chevruel دانشمند فرانسوی شناخته شد.كراتین را از كلمه یونانی kreas كه برای گوشت به‌كار می‌رفته گرفته‌اند. کراتین چیست ؟ کراتین کراتین ترکیبی از دسته ترکیبات پروتئینی است که از سه آمینواسید متیونین، آرژنین و گلیسین تشکیل می گردد. این ماده در بدن به صورت ترکیب فسفاته (کراتین فسفات) درآمده و به عنوان یکی از منابع ذخیره انرژی به ویژه در فعالیت ها و ورزش های سرعتی و انفجاری به کار می رود. بیشتر ذخیره کراتینها در ماهیچه های اسکلتی قرار دارد.در حال حاضر سالیان متمادی است که این ترکیب به عنوان مکمل در ورزش های مختلف به کار می رود و مطالعات سالیان اخیر نشانگر آن است که مصرف مکمل کراتین می تواند موجب افزایش میزان و محتوای کراتین موجود در عضلات گردد کار آیی: افزایش سریع حجم عضلانی افزایش دهنده قدرت و استقامت افزایش دهنده وزن افزایش عملکرد عضلات افزایش میزان انرژی مناسب ورزشکاران با کارآیی بسیار بالا بهترین کراتینها کراتین چیست و چگونه تهیه می شود ؟ مونوهیدرات کراتین ( Creatine monohydrate ) یکی از معروفترین و موثرترین مکمل های بدن سازی در بازار می باشد .هرکس که بطور مداوم کراتین مصرف نماید ، نتیجه عالی و حیرت انگیزی می گیرد. به همین دلیل ۳ نفر از ۴ برنده مدال در بازیهای المپیک تابستان سال ۹۶ از کراتین استفاده می نمودند . دانشمند فرانسوی برای اولین بار کراتینها را در سال ۱۸۳۲کشف کرد و در سال ۱۹۲۳ دانشمندان کشف کردند بیش از ۹۵درصد کراتین در بافت ماهیچه ایی ذخیره می شود. کراتین چیست؟ کراتین یک پروتئین غیر ضروری است که از آرژنین، گلیسین و متیونین گرفته می شود. کبد، کلیه ها و پانکراس به طور ذاتی در حدود ۱ الی ۲ گرم کراتینها در روز تولید می کنند . ۱ الی ۲ گرم کراتین دیگر نیز از طریق مواد غذایی مصرف شده و به طور عمده از طریق ماهی و گوشت قرمز کسب می شود. این مقادیر کراتین اخذ شده از مواد غذایی روزانه و تولید شده توسط بدن با یکدیگرترکیب شده تا نیازهای طبیعی بدن را که روزانه ۲ گرم کراتینها است را برآورده سازند. تقریباً ۹۵ درصد کراتین بدن در عضلات اسکلتی به کراتینین تبدیل شده و بعد در چرخش توسط کلیه ها به میزان ۲ گرم در روز دفع می شود. خیلی مهم است که کراتین با کراتینین اشتباه گرفته نشود. در عضله اسکلتی کراتین نقش مهم و حیاتی به عنوان منبع انرژی آنی و در دسترس برای انقباض عضله بازی می کند. کراتینها با فسفوکراتین در یک تعادل قابل برگشت قرار دارد. عضله به آدنوزین تری فسفات (ATP) برای انرژی نیاز دارد و ATP ذخیره شده در عضلات تقریباً برای ۴ ۳ ثانیه انقباض کفایت می...

ادامه مطلب
کربو پروتئین بهترین گینر ها بررسی عوارض و فواید
ژانویه26

کربو پروتئین بهترین گینر ها بررسی عوارض و فواید

کربو پروتئین گینر ها برای افزایش وزن تاپ 10 مکمل 2016 با سلام خدمت کاربران عزیز سایت ایران مکمل لیستی از 10 کربو پروتئین افزایش وزن خوب در کشور تهیه کردیم که امیدواریم مورد پسند شما کاربران عزیز واقع شود. برتر  10 مکمل برتر تاپ 10 ایران مکمل. همانطور که میدانید سطح تنوع مکمل های غذایی و یا ورزشی هر روز گسترده و با این گستردگی قطعا رقابت در بازار فروش هم بیشتر می شود. سوال این است؟ کدام یک از مکمل های موجود از سطح کیفیت و بازدهی بالاتری برخوردار اند؟ ازین رو تیم ایران مکمل ۱۰ مکمل برتر سال را خدمت شما ورزشکاران عزیز ارائه خواهد داد. کربوهیدرات کربوهیدرات ها بزرگترین منبع انرژی هستند که نیازهای بدن را تامین می کنند بدن انسان برای حفظ سلامت باید یک درصد معین از کربوهیدرات جذب کند. سازمان سلامت جهانی توصیه می کند که بین % 75-55 از انرژی مورد نیاز یک فرد بزرگسال باید از جذب کربوهیدرات تامین شود. اگر این میزان کربوهیدرات در بدن تامین نشود، مشکلاتی مثل دردهای عضلانی، خستگی، عملکرد ضعیف مغزی، و پایین آمدن مقاومت بدن درمقابل بیماری ها حاصل می شود. کربو پروتئین کربوهیدرات ها دو نوع اصلی دارند: کربوهیدرات ساده و کربوهیدرات مرکب همواره به این نکته توجه داشته باشید که بهتر است در ساعت های پایانی روز مقدار کمتری کربوهیدرات در برنامه غذایی خود قرار دهید .اما نوع کربوهیدراتی که انتخاب می کنید، بسته به زمان مصرف آن اهمیت دارد و بدانید که کربوهیدرات عنصری مهم در عضله سازی و تامین انرژی مورد نیاز بدن و بازسازی عضلات می باشد. 1. کربو پروتئین جی ان سی مکمل گینر کربو پروتئین جی ان سی ( GNC ) محصولی فوق العاده از شرکت GNC برای افزایش حجم عضلانی و همچنین افزایش قدرت عضلات می باشد . ویژگی های گینر کربو پروتئین کمپانیGNC : هر وعده ( Serving ) کربو پروتئین جی ان سی شامل 1340 کالری مفید ، 50 گرم پروتئین خالص و زود جذب و 277 گرم کربوهیدرات خالص می باشد . گینر GNC در هر وعده خود شامل 10 کرم گلوتامین و 11 گرم آمینو اسید شاخه ای ( BCAA ) برای بازیابی و رشد عضلات می باشد . محصولات جی ان سی شامل 25 نوع از انواع ویتامین می باشد . علاوه بر آن محصول GNC شامل مواد معدنی و کراتین خالص برای رشد و انرژی عضلانی می باشد . مکمل گینر کربو پروتئین جی ان سی همه شرایط برای ریکاوری سریع و رشد عضلانی را فراهم می کند . حاوی 1000 میلی گرم کراتین خالص برای رشد توده عضلانی و افزایش قدرت 2. کربو پروتئین مس گینر اپیک ماسلتچ (ماسل تک ) mass gainer epiq Muscle tech مس کربو پروتئین کمپانی...

ادامه مطلب

بهترین مارک کراتین

بهترین مارک کراتین  : کراتین یک اسید آلی نیتروژنی است که به طور طبیعی در کبد تولید می شود. بدن با استفاده از کراتین برای کمک به تامین انرژی به سلول های سراسر بدن است. کراتین در درجه اول به عنوان راهی برای استفاده تامین انرژی سریع به مغز و عضلات که یک تقاضای انرژی بالا است. به عبارت دیگر، کراتین کمک می کند تا بدن به انرژی را به سلول هایی که به آن نیاز است. در مورد یک جلسه وزنه برداری، سلول هایی که نیاز به انرژی بیشتر سلول های بافت های عضلانی که زور زدن در هرزه آخرین دریافت می باشد. کراتین است تا از اسیدهای آمینه 3 ساخته شده است؛ ال-آرژینین، گلایسین، و L- متیونین. بدن به طور طبیعی سنتز این اسیدهای آمینه، در درجه اول در کبد، به کراتین. کراتین است و سپس به آدنوزین تری فسفات (ATP) است که به استفاده تبدیل تامین انرژی برای انقباض عضلات. بدن سنتز کراتین در یک فرایند طبیعی، به طوری که مواد شیمیایی موجود در هر انسان است. آن را نیز در غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت و ماهی یافت می شود. به منظور بهبود عملکرد ورزشی و افزایش قدرت، بسیاری از مردم را مکمل کراتین به منظور افزایش سطح طبیعی بدن خود را از این ماده مفید است. بهترین مارک کراتین ]بهترین میزان مصرف کراتین چه مقدار می‌باشد؟ دوز‌های مؤثر در ادامه این مقاله برای شما بیان خواهد شد.در اینجا می‌خواهیم دوز‌های مصرفی استانداردی که توسط دانشمندان تعیین شده است را برای شما شرح دهیم : مرحله بارگیری – ۲۰ گرم به مدت ۵-۷ روز مرحله نگهداری – ۵ گرم روزانه در طول دوره مصرف یک روش دیگر برای محاسبه دقیق تر میزان مصرف به اینگونه می‌باشد : مرحله بارگیری – ۰.۳ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن به مدت ۵-۷ روز مرحله نگهداری – ۰.۰۳ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در طول دوره بنابراین یک فرد با وزن ۹۰ کیلوگرم در دوره بارگیری خود روزانه ۲۷ گرم کراتین نیاز خواهد داشت و در دوره نگهداری نیز روزانه ۲.۷ گرم باید مصرف کند.این میزان را میتوانید بر اساس وزن خود محاسبه کنید.مشخص شده است که مصرف کراتین میتواند ذخایر درون ماهیچه ای‌ کراتین را افزایش دهد.بنابراین تعیین میزان مصرف کراتین تنها از طریق وزن بدن نمی‌تواند مقیاس خوبی‌ باشد.مثلا یک فرد ۹۰ کیلویی‌‌ با درصد چربی‌ بدن ۲۰% مقدار کمتری عضله‌ نسبت به فردی با وزن ۹۰ کیلو و درصد چربی‌ ۸% دارد. با توجه به مثال بالا یک فرد ۹۰ کیلویی با درصد چربی‌ ۲۰% تنها دارای ۷۲.۷ کیلوگرم حجم عضلانی خالص می‌باشد.بنابراین میزان مصرف کراتین این فرد در دوره بارگیری ۲۱.۸ گرم و در دوره نگهداری ۲.۲ گرم...

ادامه مطلب
روش مصرف کراتین
ژانویه08

روش مصرف کراتین

روش مصرف کراتین این نوع مکمل در بازار به صورت پودر، کپسول، قرص جویدنی و قطره یافت می شود. ولی در ایران اغلب به صورت پودر در بسته های 120 تا 1000 گرمی دیده می شود. مقدار کراتین منوهیدرات موجود در یک قاشق پودر کراتین حدود 5 گرم می باشد. کراتین چیست؟ کراتین ماده ای است که در بدن انسان در طی سوخت و ساز پروتئین تولید می شود. این ماده در غذاها و مکملهای به همین نام وجود دارد. کراتین منو هیدرات جهت افزایش ذخایر کراتین و کراتین فسفات (CP) بدن مصرف می شود. CP در بدن انسان از ترکیب کراتین و فسفات تولید شده و همراه با آدرنالین تری فسفات (ATP) در بافت عضله ذخیره می شود. در واقع CP در دسترس ترین و سریعترین منبع سوختی جایگزین ATP است. ولی نقطه ضعف آن توانایی کم بدن در ذخیره این ماده می باشد. کراتین در بدن از سوختن پروتئینها و اسیدهای آمینه ی آرژی نین، گلیسین و متیونین بدست می آید. این ماده بطور طبیعی در گوشت قرمز و ماهی یافت می شود. هر یک کیلو گرم گوشت قرمز حدود 5 گرم کراتین دارد. روش مصرف کراتین از عمده اثرات کراتین می توان به موارد ذیل اشاره کرد: 1- افزایش قدرت عضله 2- در فواصل بین تمرینات سنگین ورزشی بازسازی ذخایر انرژی را سرعت می بخشد. 3- بدون افزایش چربی بدن، در افزایش توده عضلات بدن نقش قابل توجهی دارد. 4- آستانه بی هوازی را در بدن افزایش می دهد. 5- در تمرینات ورزشی سرعتی و شدید، ضمن کاهش تولید اسید لاکتیک، مانع از خستگی شده و مدت تمرین شدید را طولانی تر می کند. پس به طور کلی می توان هنگام نیاز به افزایش وزن و توده عضلات، افزایش قدرت و سرعت در حرکات انفجاری و کمک به تولید ATP در بدن از این ماده استفاده نمود. مقدار مصرف: اصولاً جهت نتیجه گیری کامل و صحیح لازم است مصرف کراتین را به دو مرحله ی بارگیری و نگهدارنده تقسیم کرد. مدت مرحله بارگیری 5 روز است و مرحله نگهدارنده از روز ششم آغاز می شود. مقدار مصرف این ماده را در هر دو مرحله و برای زنان و مردان می توان از جداول ذیل استخراج نمود: 1- طرز مصرف کراتین منوهیدرات در ورزشکاران مرد مرحله نگهدارنده/ مرحله بارگیری/ وزن بدن 4-2 گرم 9 گرم کمتر از 36 کیلوگرم 5-3 گرم 10 گرم 41-36 کیلوگرم 6-3 گرم 11 گرم 45-42 کیلوگرم 7-4 گرم 13 گرم 50-46 کیلوگرم 7-4 گرم 14 گرم 55-51 کیلوگرم 8-4 گرم 15 گرم 59-56 کیلوگرم 8-4 گرم 16 گرم 64-60 کیلوگرم 9-5 گرم 17 گرم 68-65 کیلوگرم 9-5 گرم 18 گرم 73-69 کیلوگرم 10-5 گرم 19 گرم 77-74 کیلوگرم 10-5 گرم 20 گرم...

ادامه مطلب
مصرف کراتین
ژانویه01

مصرف کراتین

کراتین چیست ؟ كراتین سنتتیك نمك منوهیدرات است به نام كراتین منوهیدرات كه از یك مولكول ساده كراتین به همراه یك مولكول آب تشكیل شده ا ست استفاده از مكمل كراتین پس از مسابقات المپیك سال 1992 بارسلون پس از آنكه تعدادی از قهرمانان ادعا كردند از مكمل كراتین استفاده كرده‌اند ، در بین ورزشكاران رواج یافت. شركتهای سازنده مكمل كراتین ادعا می‌كنند كه این محصول مطمئن و بی‌خطر بوده و استفاده از آن مجاز است و می‌تواند به منظور افزایش حجم عضلات ،‌كاهش خستگی عضلانی و افزایش عملكرد ورزشی مصرف شود.استفاده از كراتین برای افزایش قدرت ، تسریع بازگشت به حالت اولیه و كاهش درد عضلانی و افزایش حجم عضلانی با انجام مطالعات علمی متعدد اثبات شده است. منابع کراتین : گوشت قرمز ، گوشت مرغ و ماهی منابع غنی كراتین هستند (محتوی تقریباً 5-4 گرم كراتین در هر كیلوگرم وزن غذا) سنتز كراتین روزانه در بدن حدود 1 گرم از تركیبات عالی نیتروژن دار است . كراتین ابتدا در كلیه ، كبد و پانكراس از آمینواسیدهای آرژنین ، گلیسین و متیونین ساخته می‌شود این حقیقت كه غنی‌ترین منابع كراتین در حیوانات گیاهخوار قرار دارد به عنوان یكی از معایب مشخص برای بدست آوردن كراتین خارج بدنی به عنوان یك منبع در دسترس می‌باشد. به طور تقریبی 95% كراتین بدن در ماهیچه‌های اسكلتی و 5 درصد باقی‌مانده در مغز ، قلب و بیضه‌ها وجود دارد. كراتین موجود در بازار به فرم‌های پودر ، قرص ، كپسول و مایع‌های تثبیت‌شده در واقع همان كراتین منوهیدرات یا CrHZO است. اثرات کراتین : بهبود كارایی قدرت ماهیچه‌ها و فعالیتهای قدرتی افزایش استقامت عضلانی در كوتاه مدت تدارك ماهیچه‌های بزرگتر و بالابردن وزن بدن ، افزایش قدرت بی‌هوازی و افزایش غلظت PCr درون ماهیچه‌ای می‌گردد كه فرد را به انجام تمرینات شدیدتر ورزشی قادر می‌سازد. (کراتین افزایش حجم) در تمرینات ورزشی سرعتی و شدید، ضمن كاهش تولید اسید لاكتیك، مانع از خستگی شده و مدت تمرین شدید را طولانی تر می كند مصرف کراتین: اصولاً جهت نتیجه گیری كامل و صحیح لازم است مصرف كراتین را به دو مرحله ی بارگیری و نگهدارنده تقسیم كرد. بارگیری كراتین : 30-20 گرم كراتین روزانه (معمولاً به شكل قرص یا پودر افزوده شده به آب) برای 5 تا 7 روز. افرادی كه رژیم های گیاهخواری دارند افزایش بیشتری در سطح كراتین ماهیچه‌ای آنها وجود دارد واین به خاطر محتوای كم رژیم غذایی آنها می باشد.فاز نگهداری به دنبال فاز بارگیری مكمل‌های ورزشی 2 تا 5 گرم كراتین روزانه است . یك بارگیری سریع كراتین در ماهیچه‌های اسكلتی انسان خوردن 20 گرم كراتین منوهیدرات روزانه به مدت 6 روز است : با تغییر به 2 گرم در روز این دز به مدت 28 روز در این...

ادامه مطلب
صفحه 1 از 26512345