برنامه رژیم لاغری در ۱۵ هفته ۸ کیلو کاهش وزن و لاغری

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

به کمک یک رژیم غذایی طبیعی و سالم در مدت ۱۴ روز می توانید ۷ کیلو وزن کم کنید. شاید شما هم مثل بسیاری از افراد باور نکنید که با یک رژیم غذایی خاص می توان ۸ کیلوگرم در ۱۴ روز وزن کم کرد،

رژیم لاغری شگفت انگیز ۱۵ روزه

۳۰۰ گرم از میوه های تازه

۳ تکه نان گندم کامل یا ۲ عدد سیب زمینی آب پز

۱۵۰ گرم ماهی تن

چای و قهوه بدون قند

سالاد خیار و ۲ عدد تخم مرغ آب پز

۱ سیب بزرگ، ۱ هلو (کمتر از ۲۰۰ گرم) یا ۵ آلو

نان گندم کامل (تست) و خیار سالاد

یک لیوان اسموتی حاوی خیار

سالاد میوه (۳۰۰ گرم)

چای سبز هر روز ۳ استکان بعد از ۲ ساعد سرف شدن هر وعده غذایی (همراه صبحانه خورده شود)

رژیم لاغری با آب سبزیجات ساقه کرفس اگر دوست دارید در غیر این صورت اب گیریف فروت یا

اب هندوانه .به صورت میان وعده

آب میوه های قره قات و گلابی را به صورت روزانه استفاده کنید بسیار مفید و مناسب

قهوه سیاه یا قهوه سبز به صورت نوشیدنی گرم یا سرد برای ۴ تا ۶ ساعت قبل از خواب مصرف شود هر روز

هر روز تا میتواندید اب مصرف کنید

میزان مصرف غذا های چرب را کاهش دهید و تا میتوانید از کوشت های سفید و گوشت ماهی اللخصوص استفاده کنید

زمان بندی دقیق غذا خوردن داشته باشید برای مثال صبحانه ساعت ۷ تا ساعت ۱ نهار تا  ساعت ۸ شام

که در میان هر وعده غذایی سعی کنید از چای سبز و قهوه سبز یا سیاه (پیشنهادی سبز )

استفاده کنید در غذای خود سیر داشته باشید یا خام یا به صورت رنده شده در غذا

سعی کنید در میان وعده های غذا میل نکنید و فقط اب و مشتغات ابی

وزن خود را ضرب در میزان ۲٫۲۰۶ کنید و سپس در ۱۲ ضرب کنید این میزان کاری مصرف روزانه شماست حال شما باید

با غذا های گیاهی و کم کالری تر ان را کاهش دهید.

هر روز نصبت به روز قبل ۲ تا ۵ % از غذای خود کم کنید .

 

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

نویسنده: فیتنس بدنسازی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *