بهترین رژیم لاغری سریع 1 ماه

رژیم لاغری و روش کاهش وزن

برنامه رژیم غذایی روزانه :
ناشتا : 2 لیوان آب گرم + آبلیمو و عسل
صبحانه : یک کاسه عدسی یا سفیده تخم مرغ آب پز با نان جو یا نان چو و پنیر و سبزی یا خیار و گوجه و یا نیمرو با 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب
ساعت ده صبح : ۱۰ عدد بادام خام
نیم ساعت قبل از ناهار : 1  لیوان آب + 1 عدد سیب
ناهار : یک کاسه سالاد بدون سس یا یک کاسه ماست کم چرب +یک کف دست نان سبوس دار + سینه مرغ آب پز یا کبابی یا گوشت کبابی یا آب پز
عصرانه : 2 عدد میوه +
شام : سالاد بدون سس + فیله موغ به همراه کرفس و هویج و نخودسبز
بعد از شام یک عدد سیب
نکته: شام با خواب شما 5 ساعت فاصله داشته باشد
نیم ساعت صبح  پیاده روی انجام شود.

حتما در طول روز ٢/٥ ليتر اب استفاده شود. در طي اين مدت مصرف نوشابه قند شكلات و فست فود و مشروبات الكلي قطع شود .

چيپس و پفك و تنقلات قطع شود.

برنج و نان سفيد و يا ماكاروني از ساعت ٥ به بعد استفاده نشوند و برنج فقط نهار ١٠ قاشق غذا خوري البته اگر برنج و نان و ماكاروني سفيد هفته اي ٢ يا ٣ بار باشد عملكرد چربي سوز قوي تر ميشود.

روغن هم فقط روغن زيتون روزي ٢ قاشق البته اين خودش جلوي اشتهاتون رو ميبنده كه شما به غذا خوردن مسلط باشيد اما بايد رعايت كنيد روزي ٤٥ دقيقه پياده روي به  ‎چربي سوزي بيشتر كمك ميكند.

مصرف ٢/٥ ليتر آب رو فراموش نكنيد كه مهمترين بخش چربي سوزي است.

مصرف ميوه و سيزيجات رو بالا ببريد به چربي سوزي بيشتر كمك ميكنن اگر در هنگام مصرف قرص لاغري  يك مولتي ويتامين حتما مصرف كنيد تا سيستم ايمني بدن قوي باشه و مريض نشويد.

روش کاهش وزن

1- خوردن عرق نعنا میل به غذا خوردن را به سرعت سركوب می‌كند و باعث رژیم لاغری سریع می شود.

2- كافئین اسیدهای چرب را آزاد می‌كند و شما می‌توانید راحت‌تر چربی بسوزانید موجب افزایش سوخت كالری می‌شود در نتیجه به رژیم لاغری سریع شما کمک میکند.

3– برای داشتن رژیم لاغری سریع  از روغن زیتون استفاده كنید. این روغن هم سالم‌تر است هم موجب می‌شود

4– كم‌آبی بدن می‌تواند متابولیسم شما را تا ۳درصد كندتر كند. یعنی اگر ۷۰ كیلو وزن داشته باشید، حدودا روزانه ۴۵‌كالری كمتر خواهید سوزاند.

5– یکی از راههای لاغری سریع این است که هویج، كرفس، سیب‌زمینی را به جای رنده كردن، به قطعات بزرگ‌تر خرد كنید. این كار باعث می‌شود مدتی را صرف جویدن كنید و مقدار كمتری را بخورید.

6- به یاد داشته باشید كه شما می‌توانید روزانه تا ۷۰۰ كالری انرژی بسوزانید.

7– نگاه كردن در آینه هنگام غذاخوردن باعث می‌شود كه ۲۲ تا ۳۲ درصد كمتر غذا مصرف كنید که خود باعث رژیم لاغری شما می شود .

8– برایرژیم لاغری بهتر است اگر تلفن منزلتان قابل حمل است، می‌توانید به جای آن كه بنشینید و با تلفن صحبت كنید، هنگام صحبت كردن كارهای خانه را انجام دهید

9– یک رژیم لاغری سریع : وزن غذا چیزی است كه باعث پر شدن شكم شما می‌شود.

10– می‌توانید یادآوری‌های لازم برای كاهش وزن و رژیم لاغری را روی تكه‌های كاغذ یادداشت كنید و در جاهایی كه راحت قابل دیدن است مانند روی یخچال و… بچسبانید تا همیشه به یاد داشته باشید برای داشتن رژیم لاغری سریع نباید زیاد غذا بخورید.

11 – استفاده از قاشق چایخوری جای قاشق غذا خوری

اين رژيم ۱۵ روزه با سرعت و آسان باعث كم شدن و سوزاندن چربي در بدن مي شود،

بهترين مشخصه اين رژيم اين است كه بدن را وادار به سوزاندن سريع چربيها مي كند

و مانع بازگشت وزن از دست رفته ميشود از همه مهمتر اين رژيم روي مركز اشتها در مغز اثر ميگذارد

ممكن است ميزان از دست رفتن اب بدن در روزهاي اول زيادباشد و حالت سستي به شما دست دهد كه براي از بين بردن اين حالت حتما در طول روز ۸ ليوان آب بنوشيد.

رژیم لاغری

نویسنده:

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *