رژیم لاغری و بدنسازی

رژیم لاغری و بدنسازی

در این پست ما میخوایم روش های صحیح و درست چند کار به شما یاد بدیم در زمن

ما در این پست چند نکته ریز در مورد چند موضوع به شما توضیح میدیم لطفا همراه ما باشید.

بدنسازی

رژیم لاغری

تمرین بدنسازی یا … ناشتا مناسب است یا خیر؟

این کار صحیح نیست.

ذخایر قندی بدن هنگام بیدار شدن از خواب واقعا محدوده که ۹۵ درصد از هضم کربوهیدرات ها در بدن

به شکل گلوگز در می آد که برای ذخیره شدن تو سلول ها به شکل پلیمری خود یعنی گلیکوژن در میاد.
براى ذخایر کربوهیدرات بدن، گلیگوژنه ، خونده بودم که تمام سلول ها توانایی حداقل مقدار اندکی گلیگوژن

رو دارند، اما ذخایر عمده آن را در کبد و عضلات اسکلتی هست که میدونید. حالا وضعیت ذخایر گلیگوژن

یک فرد ۷۵ کیلوگرمی را در حالت ناشتا که ۸ ساعت خوابیده بررسی کنیم میفهمین که این وضعیت

مجموع انرژی مصرفی فرد در طول شب ۶۰۰ کالریه مثلا که بخش عمده ای از این انرژی از ذخایر گلیگوژن کبد

تامین می شه، پس کبد که توانایی ذخیره حدود ۱۰۰ گرم کلیگوژن را دارد تنها حدود ۲۰ درصد از آن برایش باقی می ماند

. عضلات هم در مجموع ۳۵۰ گرم ولى حدودى: گلیگوژن در خود ذخیره دارد.

تنها ۱۸ درصد از انرژی مصرفی زمان استراحت صرف اعمال عضله می شود حتی اگر تمام این مقدار را از ذخایر گلیگوژین

خود تامین کند باز هم کمتر از ۱۰ درصد از ذخایر خود را در طول شب از دست میدهد و بر خلاف تصور شما موقع

بیدار شدن محدودیتی تو منابع  کربوهیدراتی خود ندارید تا بخواد از چربی ذخیره استفاده کند.
عضله : گلیگوژنه خودش را قبل از صبحانه داره و تنها کاری که تمرین ناشتا انجام میدهد مصرف سریع تر باقی مانده گلیگوژن

کبد و قند خون که منبع اصلی انرژی مغزه که این براتون : ایجاد حالت تهوع، سرگیجه میشه که تاثیر منفی بر هدف تمرین و کیفیت

تمرین داره و باعث افزایش آسیب دیدگی می شود:
در نتیجه تمرین ناشتا مناسب نیست و دلایل دیگر آن : بیدار نبودن تمامى سلول ها ، غلظت خون بالا ، کمبود اکسیژن سلول ها و …. میباشد.

برنامه برای نگه داری رژیم و لاغری شما .

 

توصیه هایی برای ثابت نگه داشتن وزن پس از کاهش وزن:

  • برای ثابت نگه داشتن وزن تان میان وعده را فراموش نکنید
  • از خوردن غذاهای مورد علاقه تان لذت ببرید اما به اندازه .زیاده روی نکنید
  • برای ثابت نگهداشتن وزن سعی کنید آب زیاد بنوشید.
  • مقدار زیادی آب یا نوشیدنی های بدون کالری بنوشید.
  • برای ثابت نگه داشتن وزنتان در هر وعده غذایی پروتئین را جای دهید.
  • برای ثابت نگهداشتن وزن در انتخاب تنقلات شبانه دقت کنید.
  • برای ثابت نگهداشتن وزنتان ادویه ها را فراموش نکنید.
  • اگر می خواهید وزنتان را ثابت نگه دارید، آشپزخانه خود را با غذاهای سالم و خوشمزه پر کنید.
  • در رستوران غذای کودک سفارش دهید.
  • برای ثابت نگه داشتن وزن تان، همیشه صبحانه بخورید.
  • برای ثابت نگه داشتن وزن،مصرف فیبر را فراموش نکنید.
  • برای ثابت نگه داشتن وزن، یک فنجان سبزیجات را جایگزین پاستا کنید.
  • برای ثابت نگه داشتن وزنتان، مواد غذایی چاق کننده را حذف کنید
fat-guy_1434626904

رژیم لاغری

 از کجا بفهمیم اب بدن کاهش پیدا کرده ؟

  •  خشک شدن پوست
    بد بو شدن دهان
  • خشکی چشم ها
  • کم ادراری یا ادرار مکرر
  • کم شدن تعریق بدن
  • سر درد
  • سر گیجه
  • خشکی دهان
  • ضعف بدن
  • تمایل به مصرف خوراکی های حاوی قند
  • پر خوری
  • تب
  • یبوست
  • گرفتگی عضلات
  • خستگی و بی حالی
  • کاهش تمرکز
  • تپش قلب

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *