رژیم لاغری یک هفته ای برای کسایی که روزه میگیرن

توی ماه رمضان خلی ها روزه میگیرند و در کنار هدف معنویشون هدف رژیمی و لاغری هم دارند تا به تناسب اندام برسند اگه تا امروز موفق نشدید وزنتون رو کم کنید یا حتی وزنتون توی مدتی که روزه گرفتید بیشتر شده این رژیم یک هفته ای رو عملی کنید و مطمئن باشید نتیجه میگیرید و اگر نتیجه دلخواهتون نبود میتونید بیشتر از یک هفته هم ادامه بدید.

۱- روغن زیاد و غذاهای چرب مصرف نکنید، چون باعث سستی و کم انرژی شدن بدنتون میشه.

۲- هندوانه و آب نارگیل برای کسایی که روزه میگیرند برای رفع تشنگی خوبه و آب بدنتون رو تنظیم میکنه.

۳- بهتره که به جای قند ها و شرینی جات از خرما یا توت خشک استفاده کنید چون قندهای طبیعی دارن و به سرعت بهتون انرژی میدن.

۴- میوه های تازه مصرف کنید چون فیبر و تمام مواد مغذی مورد نیاز بدنتون رو تامین میکنه، به هضم بهتر کمک میکنه و بهتون انرژی های لازم رو میده.

۵- اگر میخواید از چاق شدنتون جلوگیری کنید باید بدونید چون در طول روز چیزی نخوردید متابولیسم بدنتون به شدت کم شده و باید از پرخوری جلوگیری کنید، چربی هارو کلا حذف کنید و نوشابه های گازدار استفاده نکنید.

۶- آب زیادی بنوشید آب به شکستن بافت چربی ها و سوخت و سازشون کمک میکنه اگر روزه دارید فاصله بین افطار تا سحر آب زیاد بخورید.

۷- غذاهایی که با غلات کامل درست میشن بیشتر استفاده کنید مثل نان گندم یا جو یا انواع سوپ های غلات.

۸- اگه میتونید غذاهای دریایی بیشتر مصرف کنید چون مواد آلی زیادی به همراه ویتامین ها و امگا 3 داره.

۹- شربت لیمو زیاد بنوشید چون تاثیر زیادی توی لاغریتون داره البته سعی کنید با شیرینی کمتری شربت آبلیمو درست کنید تا تاثیر بیشتری بذاره.

۱۰- حتما سفیده تخم مرغ و ماست مصرف کنید چون پروتئین مورد نیاز بدنتون رو در طول رژیم تامین میکنن که باعث میشه عضلاتتون نرم و شل نشه و بصورت اصولی لاغر بشید.

 

نویسنده:

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *