چه ورزشي براي زانو درد خوب است ؟
زانودرد راميتوان ،رايج ترين درد مفصلي ناميد. براي بسياري از کساني که زانو درد دارند ورزش توصيه ميشود
1)شناکردن
شناکردن به جز کرال پشت براي زانوها مفيد است. علاوه بر شنا ميتوان درقسمت کم عمق استخر به مدت 15دقيقه در عرض راه رفت
2)پياده روي در استخر
بدون وارد آمدن فشار برمفصل زانو ي مبتلا به آرتروز ،عضلات اظراف زانو تقويت ميشود تاوزن اندامهای فوقاني به زانو وارد نيايد
3)پياده روي معمولي
پياده روي به صورت آهسته براي زانو هاي آسيب ديده فشاري وارد نمي کند
4)دوچرخه سواري
دوچرخه سواري با سرعت يکنواخت فشارزيادي بر روي زانوها وارد نمي کند
به طورکلي هرگونه فعاليتي که فشارکمي برزانوها واردکندويا فعاليتهايي که درآنها به سرعت، تغيير جهت نمي دهيد،براي زانوها مشکل ساز نيستند
مکمل غذايي چيست ؟
مكمل غذايي به ماده اي اطلاق مي شود كه توسط پزشكان يا متخصصان تغذيه براي رفع نيازهاي غذايي طبيعي فرد يا جبران كمبود بعضي از مواد مغذي مثل آهن و ويتامين ها تجويز مي شوند. مصرف مكمل ها در اصل براي اشخاص بيش از حد لاغر يا ضعيف است كه ضعف آنها مي تواند به علت بيماري هاي سخت، سوءتغذيه و غيره باشد. البته اين مكمل هاي غذايي براي ورزشكاران هم كاربرد دارد. گاهي پزشكان يا متخصصان تغذيه ورزشي براي ورزشكاران از اين قبيل مكمل ها تجويز مي كنند. به عبارت ديگر اين مواد با هدف اوليه تقويت عملكرد ورزشكار تجويز نمي شوند، هر چند مي توانند ورزشكار را از اين اثرات نيز بهره مند سازند.
مواد غذايي نيروزا انواع ديگري هستند كه به هدف تقويت عملكرد ورزشكار به واسطه اثرات شبه دارويي آنها تجويز مي شوند. از جمله اين مواد مي توان به كراتين، كارنيتين، بي كربنات و سيترات سديم اشاره كرد. البته اكثر اين مواد در عمل كارايي ادعا شده سازندگان خود را به اثبات نرسانده اند، ولي همه آنها مطمئنا اثرات سوءمشابهي دارند.
مكمل هاي غذايي و مواد غذايي نيروزا را به روش هاي گوناگوني دسته بندي مي كنند. به عنوان مثال بر اساس نوع فعاليت ورزشي (مكمل قدرتي يا مكمل استقامتي). ولي دسته بندي علمي اين مواد بر اساس مكانيسم اثر آنها به اين ترتيب است:
1)مكمل هايي كه بر سوخت و ساز انرژي تاثير مي گذارند:
– كراتين، ال كارنيتين، بي كربنات سديم، كافئين
2)مكمل هايي كه احتمالا بر تركيب بدن تاثير مي گذارند:
– پروتئين و اسيدهاي آمينه، پيكولينات كروم، بتاهيدروكسي بتامتيل بوتيرات(HMB)، چيتوزان
3)مكمل هايي كه احتمالا باعث حفظ سلامت عمومي ورزشكار مي شوند.
– گلوتامين، ويتامين ها و مواد آنتي اكسيدان و جنسينگ
چند راه طبیعی برای افزایش سطح تستوسترون در بدنسازی ؟
l
آیا سطح تستوسترون شما پایین است. در این پست قصد داريم چند راه طبیعی که به شما در افزایش سطح تستوسترون کمک می کند را معرفی کنم.
1)سوخت چربی های اضافی بدن
2)مصرف غذا های طبیعی به چای غذا های فراوری شده
3)مصرف الکل کمتر
4)شروع به ورزش و فعالیت بدنی(عدم فعالیت بدنی قاتل هورمون های انابولیک است)
5)انجام تمرینات با شدت بالا
6)روزه داری(گرسنگی) متناوب از طریق افزایش در هورمون مون های لپتین ،انسولین و آدیپونکتین ترشح تستوسترون را تقویت و کارامد می کند.
7)مصرف غذا هایی غنی از روی مانندگوشت گاو،اسفناج و تخم کدو
8)تمرین برای افزایش قدرت(تکرار کم ،وزنه سنگین)
9)حمام افتاب . نورخورشد از طریق فعال کردن ویتامینD سنتز تستوسترون را در بدن افزایش می دهد.
10)محیط آرام بخش(خاموش کردن رادیو یا تلوزیون برای یک تا دو ساعت) محیط های شلوغ و پر سرو صدا هورمون های استرسی را افزایش و اثر منفی بر سطح تستوسترون دارد.
11) بیشتر بخوابید.خوابیدن نیز به افزایش سطح تستوترون کمک میکند.
بدنسازی بدنسازی بدنسازی بدنسازی بدنسازی بدنسازی
چرا روند چربی سوزی در آقایان ساده تر از بانوان است؟
1)اولین دلیلی که میتوان عنوان کرد این است که سرعت متابولیسم پایه ی آقایان به طور طبیعی و ژنتیکی بیشتر از بانوان است که این روند به آنها کمک می کند تا به سرعت چربی سوزی شان شتاب بیشتری بخشند
2)دومین دلیل بزرگی که چربی سوزی در آقایان آسان تر رخ می دهد این است که حجم عضلات در مردان زیاد است .
بافت عضلانی یکی از فعال ترین بافت های بدن از نظر متابولیکی محسوب می شود؛ بنابراین هر چه عضله بیشتری داشته باشید، سرعت متابولیسم پایه تان هم بیشتر خواهد بود.
3)در حقیقت هم نمیتوان توقع رشد عضلانی یک مرد را از یک خانم ورزشکار بطور طبیعی داشته باشیم بنابراین بانوان با اجرای تمرینات قدرتی تر می توانند روند چربی سوزی خود را افزایش دهند
