اطلاعات تمرین :
نام تمرین : کرانچ روی توپ ایروبیک
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : شکم
عضلات دیگه : –
تجهیزات : توپ
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1.روی توپ ایروبیک دراز بکشید . پاهای خود رو به صورت زاویه 90 درجه خم کنید و روی زمین قرار بدید. دست های خود رو روی سینه قرار بدید. این وضعیت شروع تمرینه.
2.در حالی که کمر شما روی توپ قرار داره به آرامی کتف خود رو از روی توپ بلند کنید تا عضلات شکم منقبض بشن.
3.یک ثانیه مکث کنید و سپس به وضعیت شروع برگردید .
4.به تعداد توصیه شده حرکت رو تکرار کنین .
