ساق پا نشسته
ماهیچه هدف : ساق پا
آموزش این حرکت بصورت زیر می باشد:
1- روی دستگاه بنشینید و نوك انگشتانتان را در موقعیتی پایین تر از سكو قراردهید كه پاشنه پایتان به طور كامل روی
سكو قرار گیرد ،انتخاب موقعیت انگشتان پا در اول این فاصله به طوركامل نشان داده شده است
2- ران خود را پایین تر از پد اهرمی بگذارید كه این نیاز به همی مطابق با اندازه ران شما دارد با قرار دادن دست
ها روی پد اهرمی مانع حركت رو به جلو باشید .
3- با بلند كردن اهرم با فشردن پاشنه پا و آزاد كردن میله ایمنی به طوركامل موقعیت شروع شما ایجاد میگردد.
4- پاشنه پای خود را با خم كردن آن پایین بیاورید این درحالی است كه قوزك پا به عنوان یك ناحیه محوری مطرح است
و ساق پا نیز به طوركامل كشیده می شود برای انجام این عمل نفس خود را فرو ببرید .
5- پاشنه پایتان را با كشیدن قوزك پا و انقباض ساق پا و بیرون دادن نفستان به طوركامل پایین بیاورید.
6- توصیه ها تكرار كنید