جایگزین های قند برای مصرف کراتین در دوران رژیم
وقتی تحت رژیمهای کم کربوهیدرات قرار دارید ، آیا باید باز هم به همراه کراتین ، از قندهای ساده استفاده کنید ؟ قندهای ساده از جمله گلوکز ، وقتی به همراه کراتین مصرف می شوند ، راه موثری هستند برای تقویت جذب کراتین در سلولهای عضلات . قندهای ساده باعث افزایش چشمگیر سطوح انسولین می شوند .
جایگزین های قند برای مصرف کراتین در دوران رژیم
انسولین کمک می کند به انتقال گلوکز و کراتین به داخل سلولهای عضلات. برای جذب بهینه کراتین از طریق مصرف گلوکز ، نیاز است به مصرف حدود ۲۰ گرم گلوکز به ازای هر گرم کراتین ( یعنی اگر ۵ گرم کراتین مصرف می کنید ، به حدود ۱۰۰ گرم قند ساده برای جذب بهینه آن نیاز دارید! ) ، و این به معنی فراتر رفتن از محدوده ایست که رژیمهای کم کربوهیدرات برای شما تعین کرده .
جایگزین های قند برای مصرف کراتین در دوران رژیم
یکی از استراتژیهایی که افراد تحت رژیمهای کم کربوهیدرات استفاده می کنند این است که
کربوهیدرات روزانه خود را تنها قبل از تمرین دریافت می کنند. و گلوکز مصرف شده در این زمان به عضلات تخلیه شده از کربوهیدرات آنها ، در طول تمرین سوخت رسانی می کند . دریافت کراتین به همراه این قندهای ساده پیش از تمرین راه موثری است برای تقویت جذب آن بدون اینکه رژیمتان دچار آسیب شود .
جایگزین های قند برای مصرف کراتین در دوران رژیم
اما ، اگر بخواهید به طور کامل از قندهای ساده اجتناب کنید ، مکملهای مختلفی وجود دارند که عملکرد انسولین را در بدن شبیه سازی می کنند . یکی از آنها سینولین پی-اف نام دارد ، عصاره دارچین که عملکرد انسولین را شبیه سازی می کند و در عین حال ترسح انسولین از پانکراس را تقویت می کند ، بدون اینکه نیازی به مصرف کربوهیدراتها باشد. دیگر ترکیباتی که آثار مشابهی دارند پینیتول و ۴-هیدروکسی ایزولیوسین هستند. باید در پی محصولاتی باشید که حاوی این دسته از مواد باشند.
جایگزین های قند برای مصرف کراتین در دوران رژیم
در عین حال می توانید با دریافت آلفا لیپوئیک اسید هم بدون مصرف قند ، به نتایج خوبی دست یابید . ۵۰۰ میلی گرم از این آنتی اکسیدان قدرتمند می تواند در حد انسولین باعث افزایش جذب کراتین در سلولهای عضلات شما شود