شکم نیمکت شیب دار

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

شکم نیمکت شیب دار

ماهیچه هدف : شكم

 

شکم نیمکت شیب دار
شکم نیمکت شیب دار
شکم نیمکت شیب دار
شکم نیمکت شیب دار

 

1- پاهای خود را در انتهای نیمكت رو به پایین قراردهید و دراز بكشید
2- دستانتان را روی سر بگذارید و آرنج تان را به سمت بیرون دهید .
3- ضمن فشردن بدن خود و قسمت پشت بدنتان بروی نیمكت ماهیچه های شكمی و شانه ها مورد تلاش خاص
قرار میگیرند .
4- حالت فشار را ادامه داده و با انقباض شكم این كار را ادامه دهید و نفس خود را بیرون دهید ،شانه های شما باید
مناسب بروی نیمكت حركت كنید و این در حدود 4 اینچ میباشد و قسمت پایین پشت تان باید همواره ثابت بماند در
بالای حركت مورد نظر ماهیچه های شكمی را منقبض كرده و این حالت انقباض را برای چندثانیه نگهدارید .
5- بعداز كمی انقباض به آرامی به نقطه شروع برگردید و نفستان را حبس كنید .
6- نمونه های توصیه شده را تكرار كنید

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *