فواید سرد کردن بدن بعد از تمرینات
بهتر است برای سرد کردن هم زمان بگذاریم چون در دراز مدت دارای فواید بیشماری برای ما خواهد بود . سرد کردن بدن نباید دارای زمان کمی باشد و سریع تمام نشود. مربیان نیز باید بر نحوه سرد کردن بدن نظارت جدی داشته باشند .
هدف از سرد کردن بدن بعد از تمرینات ورزشی
هدف سرد کردن پایین آوردن ضربان قلب و دفع اسید لاکتیک موجود در عضلات بدن می باشد . سعی کنیم با توجه به عضلات هدف در ورزش ، تمرینات کششی مناسب را انتخاب کنیم و انجام دهیم .
کشش های استاتیک بیشتر مناسب برای سرد کردن بدن می باشد .از کشش ایستا به عنوان کمک برای استراحت دادن به عضلات استفاده می شود . ورزشکار می بایست برای زمان 10 ثانیه عضلات را مورد کشش ایستا قرار دهد .
چقدر بدن خود را سرد کنیم؟
زمان مناسب برای سرد کردن بدن 10 تا 20 دقیقه می باشد .
مراحل سرد کردن بدن
دوی آهسته با هدف کاهش ضربان قلب
حرکات کششی ایستا
فواید سرد کردن برای ورزشکار چیست؟
- کمک به دفع اسید لاکیتیک
- کاهش DOMS عضلانی
- کاهش احتمال سرگیجه و غش کردن ناشی از گردآمدن خون وریدی در اندام ها
- کاهش سطح آدرنالین در خون
- بازگشت ضربان قلب بدن به ضربان قلب استراحت
- افزایش عمر ورزشی ورزشکار