كلین
ماهیچه هدف : زردپی پشت زانو
1- با یك هالتر روی كف نزدیك قلم پایتان آن را به سمت بالای سرتان ببرید و باسن تان را تا حدوید پایین بیاورید به طوری
كه وزنتان روی پاشنه پایتان بیفتاد باید سرتان رو به جلو و سینه تان ستبر و شانه هایتان باید درست زیر میله باشد ،
این نقطه شروع شما خواهد بود.
2- با حركت و اعمال فشار از طریق پاشنه ها ،زانوان تان را بكشید ،زاویه پشت شما باید ثابت بماند و باید دستانتان صاف
بقای بماند .
3- مرحله دوم دركشیدن به عنوان منبع اصلی شتاب برای كلین است ،همین كه میله نزدیك موقعیت میانی ران شما می
شود حالت كشش را از طریق باسن ایجاد كنید در حركت پریدن این روند با كشش باسن ،زانو و قوزك پا محكم تر
میشود و نیازی به كشش فعال از طریق دستان برای تسریع وزن وجود ندارد .
4- وقتی كه كشش درست ایجاد می شود حالت گذر رفتن به مرحله سوم ،كشش سوم نیز مطرح میشود كه با انعطاف
دستان و آرنج می توان تغییرات اصلی را درنظر گرفت ،گرفتن میله در حالت خیزش به جلو و عمق مناسب آن بستگی
به ارتفاع میله در قسمت انتهایی كشش سوم دارد این كار را ادامه دهید تا موقعیت خیزش باسن شما بتواند به
مرحله نهایی برسد .
5- بلافاصله با حركتی كه از طریق پاشنه تان اعمال می كنید باید شكم و آرنج تان مستقیم و صاف نگهدارید
